Manoel Ricardo

Peso: 90,00 Altura:1,76 Idade:26 Primeiramente me desculpem se fiz o tópico com algo errado, essa é a primeira vez que faço, fiz essa dieta baseado no que vi em vídeos e estudei na internet sobre o assunto, tenho tendência a engordar, já cheguei a pesar 110 quilos fui na nutricionista e me interessei em alimentação saudável, consegui chegar a 76, mas não treinava, treinei uns 2 anos e parei 1 ano, voltei novamente a treinar, estou com 90 quilos e treinando a 2 meses, preciso diminuir a porcentagem de gordura pois tenho gordura localizada na lateral do abdômen, sou iniciante por favor me tratem como tal, se alguém puder me ajudar a melhorar essa dieta ficarei muito agradecido. 7:00 - Cafeína e Agua, 45min de aeróbico em jejum 8:00 - 300ML Leite em pó desnatado + achocolatado, 100G Frango, 100g de batata doce. 10:30 - 2 ovos cozidos inteiros, 50 gramas de batata doce. 12:30 - (almoço) 1 colher azeite de oliva, 3 colheres de arroz ou cuscuz, 3 colheres de feijão, salada, 100g de carne vermelha. 15:00 - 50g de frango, 50 gramas de batata doce. 16:30 - (Pré-treino) 2 ovos inteiros, 100g de batata doce, 100 gramas de frango. 19:00 - (Pós-treino) 300ML Leite em pó desnatado + achocolatado, 100g de frango, 100g de batata doce. 20:30 - 50g de frango 50g batata doce. 22:30 - 50g de frango, 3 ovos inteiros e 3 claras, 150g de abacate. Tomo de 5 a 7 litros de agua por dia. As vezes não como exatamente nesses horários, mas procuro bater a quantidade de alimentos. O calculo não esta certinho pois varia muito de marca de alimentos e tal, porém procurei uma media. Total Arredondando: 2500kcal. 247g de proteína. 179g de carboidrato. 90g de gordura. Valores médios dos alimentos: 450g de frango. = 715kcal, 140g de proteína, 11,5g de gordura. 450g de batata doce.= 345kcal, 3g de proteína, 83g de carboidrato, 1,5 gordura. 7 ovos inteiros. = 500kcal, 40g de proteína, 3,5g de carboidrato, 36,3 de gordura. 3 claras. = 42kcal, 9,5g de proteína, 1g de carboidrato. 600ml de leite em pó desnatado + achocolatado = 234kcal, 16g de proteína, 42g de carboidrato, 1g de gordura. 3 colheres de arroz ou cuscuz. = 56kcal, 1g de proteína, 13g de carboidrato, 1g gordura. 3 colheres de feijão = 160 kcal, 11g de proteína, 27g de carboidrato, 1g de gordura. 100g de carne vermelha. = 200kcal, 25g de proteína, 10g de gordura. 150g de abacate. = 140kcal, 1,8g de proteína, 9g de carboidrato. 12,6g de proteína 1 colher azeite de oliva. = 110kcal, 12g de gordura