Luis Coelho

Refiz a avaliação, por incrível que pareça meu BF não mudou, já as medidas mudaram consideravelmente. Com certeza parte desse peso foi água, mas gordura não.

Preciso colocar o total mesmo cara, mas em relação a ganhar o peso que eu quero, ganhei 3kgs do dia 3 de março ao 3 de abril, tenho muita facilidade em ganhar massa saca? Então coloco confiança dms nos 80kg até dezembro. Valeu cara

Meu gasto calórico fica em torno de 3000kcal.Onde eu trabalho preciso de andar bastante, sem contar que vou embora da academia à pé então até aí já gasto uma energia gostosa hehe.

Peso: 72,6 Altura:1,75 Idade:16 Gordura corporal: 8% Bom pessoal esse é o meu primeiro tópico, então peço desculpas precipitadamente por algum erro que eu possa ter cometido em relação a isso. O meu objetivo é chegar aos 80kgs até o final do ano. No momento vou aceitar apenas críticas construtivas, então peço a colaboração de vcs galera. Essa dieta é criação minha e foi feita com base nos meus conhecimentos e nas minhas necessidades (Essa é uma dieta bem simple$$ para que possa caber na minha renda hehehe) Obs: Me suplemento com cloreto de magnésio 10 gotas no desjejum e creatina no pós treino. Muito obrigado tropa. Desjejum 350ml Leite semi destanado= 161kcal prot:11,55 carb:16,45 fat:5,3 100g aveia=343kcal prot:13 carb:57 fat:7 50g amendoim=369 prot:10 carb:10 fat:11,5 130g banana=120kcal prot:1,3 carb:31,2 1 colher sopa azeite=98,4kcal fat:11,5 Refeição 2 50g hipercalórico:186,5kcal prot:5,62 carb:40 fat: 200ml leite integral=124kcal prot:6,64 carb:9,32 fat:6,5 50g aveia=171,15kcal prot:6,5 carb:28,5 fat:3,5 Almoço 2 colheres arroz cheia=172,4kcal prot:3,5 carb:38 fat: 1 colheres sopa azeite=92 fat:22,08 2 concha feijão: 212,8 prot:13,5 carb:38,10 fat:0.7 1 carne media: 100kcal prot:25 Pré treino 70g macarrão integral=230kcal prot:7.7 carb:51.1 fat:0,7 150g moela: 231kcal prot: 45,6 fat: 4 pós treino 50g malto: 192kcal carb=48 150g moela: 231kcal prot: 45,6 fat: 4 Ceia 5 ovos: 451kcal prot:31,3 carb:1,9 fat:34,1 130g banana=120kcal prot:1,3 carb:31,2 2 colheres sopa azeite=196kcal fat:22,08 200ml leite integral=200kcal prot:6,64 carb:9,32 fat:6,5