henriquestgarcia

Amém! Calhou de ser dia de costas hoje ainda, vou postar a sensação do treino. Mais uma vez obrigado pela paciência e informações! Esse treino é bem legal né? Acho simples e trabalha bem. Puxada na polia alta que eu me refiro é essa

Ficaria o seguinte: Barra fixa - 40 rep. Remada curvada c/ pegada supinada - 4x10 Remada unilateral - 4x10 Pulldown - 4x10 Puxada polia alta - 4x10 Basicamente separei o biset, troquei a pegada da remada curvada (pronada para supinada) e acresci o pulldown. Ainda, tirei essas fotos agora (03/05) para melhor entender o que devo trabalhar diferente.

Certo, então do treino postado devo, basicamente, retirar o crucifixo e bi sets (tanto de perna quanto de costas) e acrescer mais alguma remada, resultando em barra fixa, remada curvada com pegada supinada (foto 2, com pegada diferente), remada unilateral com halteres (foto 1 que postou), pulldown e puxada na polia alta, correto? Porque quanto a variação nos ex. de costas, ambos que você citou eu faço, a diferença é que uso a barra na remada curvada. Aproveitando a dúvida do colega, sendo natural o volume de treino deve ser mais alto, não?

Eu não entendi, por que tirar o crucifixo? Costas tem 4 também e você sugeriu colocar mais, enquanto peito tem 4 e tirar mais um? Qual intuito? E rosca, são os dois exercícios que mais sinto o músculo trabalhar, a terceira é para antebraço, o que sugere no lugar? Obrigado pela paciência Aless!

Pode crer, esqueci de mencionar! Vou corrigir o post, faço desenvolvimento militar com halteres e elevação lateral. Eu mantenho a dieta em 2100kcal quase sempre. O déficit está por conta de perda de gordura, estou com 13,2%. Tirar os bisets ou fazer separadamente? Obrigado!

Olá! Estou voltando aos treinos e gostaria de sanar algumas dúvidas quanto a rotina de treino que estou estabelecendo. Tenho 24 anos, nunca ciclei, tenho 180cm e 84kg. Consultei um profissional nutricionista e minha dieta está em 1850kcal, sendo estas divididas em 40% carboidratos, 30% gorduras e 30% proteínas. Não vou prolongar o assunto dieta, pois, como mencionado, foi desenvolvido por profissional nutricional. Pois bem, o treino é dividido em ABC, feito duas vezes por semana (6 dias por semana de treino) A Agachamento - 12x12x12x10x8x8x8 (as três primeiras séries são de aquecimento com carga baixa e mais 4 com progressão de carga, finalizando em 120kg) Leg press 45 graus - 12x12x10x10 Avanço - 10x10x10x10 Biset cadeira extensora e flexora sem descanso entre as séries - 12x10x10x8 Gêmeos em pé e sentado - 12x12x12x12 B Barra fixa com pegada pronada - 40 repetições (independente do número de séries, normalmente faço 12x8x6x6x6x2, que é o que aguento) Biset Remada curvada e puxada polia alta - 12x10x10x10 (descanso entre as séries) Remada unilateral com halteres - 12x10x10x10 Rosca direta - 12x12x12 Rosca alternada - 12x12x12 Rosca punho - 12x12x12x12 C Supino reto - 12x10x10x12x10x10x10 (três primeiras de aquecimento, carga baixa e as demais com progressão de carga) Supino inclinado com halteres - 12x10x10x10 Crucifixo - 12x12x12 Paralelas - 12x10x8x8 Desenvolvimento militar - 12x12x12 Elevação lateral - 12x12x12 Pulley tríceps - 12x12x12x12 Francês unilateral - 12x12x12 Ademais, faço abs alternando os dias, realizando 2x por semana também. Gostaria de saber se o treino está ok ou se devo alterar algo (se sim, por que). Ainda, gostaria de começar a fazer treinos HIIT após o treino de musculação, só posso ir à academia uma vez por dia, portanto o cardio só poderia ser feito junto ao treino de musculação. Isso seria eficiente? Desde já agradeço!