tmxavijj
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ESTOU COM 107 KILO ALTURA 1,89 VOLTEI A TREINAR A 2 SEMANAS DEPOIS DE 2 ANOS 7:30-CAFE DA MANHA = VITAMINA C + POLIVITAMINICO + 1 BANAnA 3 COLHERES DE AVEIA + COPO DE LEITE DESNATADO= 207KCAL 10:00-LANCHE = 200 ML DE MALTON =112KCAL 12:30-ALMOÇO = 200 GRAMA DE PEITO DE FRANGO OU PATINHO + 50G ARROZ INTEGRAL + 100G BROCOLIS + OVO COZIDO=507KCAL 15:30-LANCHE PRE TREINO = 200G BATATA DOCE + BCAA + MALTON =312KCAL POS TREINO = WHEY=120KCAL 18:30-JANTA = 200 G DE PATINHO OU 200G PEITO DE FRANGO + OVO COZIDO= 300KCAL 21:00-MAÇA =72KCAL 23:30-2 CLARA DE OVOS + 100G DE ATUM =168 KCAL 1700 KCAL