Tiagonk

Caramba, gostei bastante, desconhecia algo só tipo. Obrigado pela moral aí.

Eu li, obrigado pelo conteúdo.

Você pode me passar a divisão ? Sou bem ruim em dividir treino. Se for possível me dar essa moral aí, grato.

Treinar um músculo por semana dá resultado ? Fiz a parada no celular, foi apenas um detalhe. Espero que você tenha mais a oferecer no post, obrigado.

Bom galera, só posso treinar 4 vezes na semana, sendo segunda, terça, quinta e sexta. Há algum tempo eu sigo a seguinte série. Segunda e Quinta: Peito: Supino reto Supino inclinado com barra(na quinta faço com halteres) Supino vertical. 4x8-10 Ombro: Desenvolvimento Elevação frontal Elevação lateral 4x8-10 Tríceps : Barra reta na polia Corda na polia(não manjo dos nomes) Tríceps Testa 4x8-10 Panturrilhas: Faço 2 exercícios. Terça e Sexta: Perna: Cadeira extensora Leg Rosca de perna deitado(esqueci o outro nome) Hack Costa: Pullover 4x10-12 Remada unilateral Puxada frente Remada baixo Os demais, 4x8-10 Bíceps: Barra reta Rosca alternada Rosca martelo alternada(já incluso por causa do treino de antebraço) Trapézio: Remada na polia Encolhimento com barra Antebraço: Eu faço 2 exercícios simples. Sei que o treino de terça e sexta está bem puxado, mas tive ganhos consideráveis, segue abaixo: 4 meses e meio de treino: 69kg para 83kg 28cm bíceps para 37,5 Cintura 77, não me lembro os números de quando eu comecei, mas mudou pouca coisa. Desculpe-me pelos erros de português, inclusive os nomes dos exercícios. Avaliem e me dêem dicas para evoluir, obrigado.