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Saulo Victor

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Tudo que Saulo Victor postou

  1. Saulo Victor
    eu consumo um total de 2.650 cal por dia e em umas 5 semanas aumentaria meu peso em 2kg Eu nunca consumi nenhum tipo de bebida alcoólica mas refrigerante e café sou acostumado hehe
  2. Saulo Victor
    e como faço pra saber quanto preciso de nutrientes?
  3. Saulo Victor
    não sei bem ainda o que falta na minha dieta, não consigo ganhar peso com facilidade, mês passado quando mudei minha dieta e passei a comer mais de tudo pensei que iria ganhar peso facil, so aumentei 1kg no mes, eu realmente estou buscando um jeito e de montar uma boa dieta mas nao sei o necessário hehe, preciso pesquisar mais a creatina não tem um efeito temporário? por quanto tempo devo tomar?
  4. Saulo Victor
    não confio muito na creatina pois exige muita ingestão de líquidos, mesmo bebendo muita água ainda não posso confiar nesse suplemento porque iria me prejudicar no dia dia alem da creatina so dar um inchaço temporário no corpo (segundo o que ouvi de uns amigos)
  5. Saulo Victor
    há um ano atras eu estava estudando muito do que era necessário para conseguir resultados rápidos através de uma boa dieta e suplementação, e ja tinha uma ideia do que comer e qual suplemento tomar, seria uma boa se tivesse conhecido esse fórum a um tempo atras :/ acho que vou tentar achar um nutri esportivo na minha região ou até um nutricionista normal, acho que pode me ajudar de alguma forma vou ver se consigo ajuda com outro tópico de como montar uma dieta e buscar mais informações
  6. Saulo Victor
    acho que vou buscar um nutricionista, eu so queria um suplemento para me ajudar enquanto não posso ir me consultar minha dieta é composta por massa e gorduras, acho que vou seguir sua dica e usar um hipercalorico caseiro enquanto nao vou ao nutricionista
  7. Saulo Victor
    não sei :/ to comendo muita massa, minha alimentação se resume em pão, arroz, feijão, carne(frango e vermelhas), batata doce, leite, salgados e ovos.
  8. Saulo Victor
    Bem, eu treino a 3 meses e estou em busca de resultados rapidos, sou ectomorfo,19 anos, 172cm,62 kg, treino hipertrofia a um bom treino mas nunca obtive resultados pois malhando em casa meus pesos são limitados,dai parei por um tempo e iniciei na academia a uns 3 meses e como estou frustado pra ganhar massa muscular queria um suplemento que me ajuda-se a ganhar massa rápido, faço um total de 5 refeições ao dia e seria bom um suplemento para ajudar na minha alimentação e tambem a conseguir resultados rapido
  9. Saulo Victor
    UPPER Supino inclinado Barra fixa Supino reto Remada Curvada Desenvolvimento Rosca direta Supino fechado Acho que agora ta bom, nao?
  10. Saulo Victor
    eu confundi remada curvada com puxada vertical kkkk, as únicas alterações que fiz daquele treino que vc postou foi so o desenvolvimento que tenho um pouco de difciculdade porque forço demais o pescoço(nao sei como mas fico com o pescoço doendo)
  11. Saulo Victor
    Com dicas desse fórum construí meu novo treino para hipertrofia e tirei muitas duvidas, mas preciso de uma ultima avaliação pra por o treino em prática, sou iniciante 1mês de treino, ectomorfo de 19 anos, 1,72 e 60kg, meu tipo de treino é upper/lower (ab2x), avaliem a ordem que é executado os exercícios, os compostos vem primeiro dando intervalo para músculos que são trabalhados no mesmo exercício. Upper -Supino inclinado com barra -Barra fixa pegada fechada (não consigo com pegada mais aberta e so consigo fazer 3x) -Supino -Remada curvada -Supino pega fechada (não achei interessante esse exercicio pois o trabalho do peito é quase insignificante se possivel me indiquem outro exercicio para substituir) -Rosca direta -Levantamento lateral com halteres Lower -Agachamento livre -Legpress -Passada -Stiff -Elevação de gêmeos sentado -Elevação de gêmeos em pé (ou no leg)
  12. Saulo Victor
    realmente ja senti a diferença quando alternava entre barra e halteres e em três meses evolui muito a carga no supino, comecei com 5 e até ter uma dor forte no ombro aguentava fazer 12 em cada com 4 series. ja confundi bastante meus músculos nesse tempo que treino, porque sempre dava enfase a exercícios insolados, eu quero realmente conseguir ótimos resultados e malhar por toda minha vida, mesmo nesse tempo não obtendo quase nenhum resultados só alguma definição pouco notável, eu sempre continuei malhando obrigado por sua opinião não tem graviton na academia que frequento :/
  13. Saulo Victor
    Tenho ainda umas duvidas finais se não for em comodo queria opiniões, o supino inclinado e o desenvolvimento é com barra ou com halteres, e é muito recomendável seguir a sequencia dos exercícios como estão? porque quando nao da pra revezar com outra pessoa eu fico muito tempo esperando e meu descanso extrapola o limite de 2 minutos
  14. Saulo Victor
    Nunca ouvi falar nesse aquecimento, vou buscar informações de como fazer e acho que estou mesmo me precipitando em achar que obterei resultados em 3 meses eu sempre faço os exercícios de forma correta e quando estou errado alguém me corrige, meu colega fisioterapeuta falou que é um problema de extensão ou sla não entendo muito sobre anatomia, ele fez uns alongamentos e sumiu, realmente pode ser problemas no aquecimento
  15. Saulo Victor
    poxa eu não queria ta mudando de treino toda hora,acho que desde de que entrei na academia ja mudei umas 5 vezes e nunca obtive resultado, mas uma hora vou acertar, acho que vou aderir a esse treino que voce recomendou até porque esta bem feito, mas eu posso fazer algumas alterações? tipo, substituir o supino reto por um com halteres, pois sinto uma dor muito forte no ombro, desenvolvimento substituir por levantamento lateral, e puxada vertical por qualquer outro uma vez senti uma dor muito forte quando fazia supino, até estava progredindo a carga bem até que senti uma dor no ombro e a barra caiu em cima de min, dai parei por um tempo e voltei novamente agora
  16. Saulo Victor
    jkjkjkj
  17. Saulo Victor
    O meu treinamento é o mesmo do site hipertrofia so que aperfeçoei com base nas minhas necessidades e experiencias anteriores onde eu executei por tres meses o treino do site até perceber que nao iria muito longe, dai eu montei o treino que mostrei acima que não me prejudica tanto com dores nos ossos eu quis dizer que ele nao iria muito longe malhando barra fixa de forma errada
  18. Saulo Victor
    vocês tirarão minha duvida sobre como proceder na sequencia dos exercicios e no numero de repetições, isso ja me ajudou muito, mas por um treino com exercicios que não sou muito chegado pode me prejudicar, logo eu que ja errei bastante nesses quesitos KK KKK toma cuidado cara, se voce quiser continuar andando quando chegar aos 40 kkk
  19. Saulo Victor
    man eu sou iniciante, que porra de iniciante começa a fazer barra fixa de primeira? :v
  20. Saulo Victor
    acho que vou seguir do jeito que esta, so progredindo a carga msm e dps de uns 6 meses mudo pra outro
  21. Saulo Victor
    Meu treinamento é composto por exercicios que eu sou mais familiarizado e que não possa me prejudicar, tipo ta de acordo com minhas necessidades, sera se não posso chegar a hipertrofia so como esta? a maioria desses exercícios que vc citou eu não consigo executar direito e nem consigo se adaptar ._.
  22. Saulo Victor
    Vc podem avaliar o meu treinamento, é um treinamento para hipertrofia, sou ectomorfo de 19 anos e 61kg e ja malho em casa a um tempo, mas nunca mantive uma rotina de treinos por muito tempo então entrei na academia, meu treino é estilo upper e lower(AB2x), eu entrei na academia a um mês mas ja estive treinando anteriormente com um treino diferente criado sem nenhum nexo entao desenvolvi esse através do site el hombre, mais pra frente depois de uns tres ou seis meses pretendo mudar novamente talvez pra um ABC2x ou sla tenho duvidas em: como sequencia os exercicios na ordem certa como, costas e peito e depois costas denovo dando enfase no descanso dos musculos trabalhados, e minha outra duvida é quantos exercicios devo fazer para cada musculo nessa situação onde eu trabalho no upper 3 para peito, 2 para costas, 1 para biceps, 1 para triceps e 1 para ombros Upper: 1º exercício peito: supino com halteres em banco reto 2º exercício costas: Remada Sentado - Pegada Fechada com Triângulo 3º exercício peito:crucifixo na polia em pé 4º exercicio costas:puxada fechada na polia alta 5º exercicio peito: peck deck 6º exercicio biceps:rosca alternada com halteres 7º exercicio ombro: levantamento lateral com halteres 8º exercicio triceps: remada testa com barra w Lower: Agachamento livre Legpress Passada Flexora Elevação de gêmeos sentado – Elevação de gêmeos em pé (ou no leg)
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