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Saulo Victor

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Tudo que Saulo Victor postou

  1. Saulo Victor
    Eu estava conseguindo progredir de carga no inverso e martelo mas o biceps isolado realmente estou no plato ja há 1 ano Nao querendo prologar thread mas ja fazendo, nao é importante fazer as duas variações da Rosca pra biceps na semana? Na segunda fazer rosca direta e martelo, Na quinta fazer Rosca Scott e Martelo novamente, acho que daria um equilíbrio, abraç 👍
  2. Saulo Victor
    Boas dicas meu nobre, irei aderir e priorizar o treino de costas em primeiro mas fiquei meio confuso, sempre ouvi q as roscas martelo e invertida nao sao meio que complementares pois nao atingem diretamente o biceps, Ja que um foca no antebraço e outro no braquial? Então se for pra deixar dois pra biceps deixo 2 isoladores como Rosca Direta e Scott ou 1 Isolador e 1 complementar como Rosca Direta e Rosca Martelo/Inversa?
  3. Saulo Victor
    Estou sempre mudando a rotina pois não consigo melhorar minhas fraquezas, mas mantenho a maioria dos exercícios que funcionam Meus pontos fracos continuam sendo Peito e Ombros, talvez por conta do meu problema no ombro (síndrome do impacto) mas já nao sinto tanta dor e progrido as vezes de carga, mesmo Progredindo de carga nos supinos nao vejo diferença Estética, para corrigir Coloquei mais Crucifixos alternando com supinos Também estou em um platô no bíceps que não consigo evoluir, então nesse novo treino mudei de uma pegada curta para uma mais larga como uma tentativa de trabalhar outra porção do bíceps, e executo os exercícios de bíceps sempre em primeiro (faço isso desde de que comecei na verdade) Meus Pontos Fortes São exercícios de puxada (costas) e Pernas, consigo progredir facilmente e até dou uma pausa na progressão pois meu corpo pode ficar desproporcional ABC2x Seg e Quintas - Peito, Ombros e Triceps Terç e Sextas: Biceps e Costas Quartas: Pernas Completo A rotina esta na mesma ordem que executo os exercícios Obs: Não faço nenhum acompanhamento, sempre montei meu treino coletando informações aqui e adaptando Resumo: Pontos Fracos: Peito, Ombro e Bíceps Pontos Fortes: Costas, Tríceps e Pernas 2 anos atrás: 175cm, 65Kg e 25 Anos Hoje: 175cm, 72Kg e 27 Anos
  4. Saulo Victor
    não aguento barra por conta da grande agulação esse é realmente o ponto, vou ter que trabalhar dentro desses angulos sim boa dica é uma boa variação que nao tive consideração, você acha que meu treino de costas esta o suficiente? eu voltei a sentir dores essa semana após executar ele, mas acho que o remada aberta e facepull dão conta do trapezio e romboides sem precisar de nenhuma variação de encolhimento obrigado pelas dicas, acrescentou muito
  5. Saulo Victor
    Estou voltando aos treinos após 3 anos, eu sempre senti um incomodo no ombro esquerdo ao pegar cargas elevadas no supino e descobri que tenho síndrome do impacto (redução do espaço subacromial), limitando meus movimentos de pegada aberta, meus tendões estão bem preservados só sinto uma dor intensa se realmente forçar com exercicios de pegada aberta+cargas pesadas. Não posso tambem fazer exercicios como puxada pulley ou barra (pelo menos não por enquanto), mas não sinto dores ao fazer uma puxada aberta sentado com os cotovelos direcionados para baixo da linha do ombro as "remadas" *Aquecimento do Manguito com halter ou na polia Segunda - Dorsal, Trapezio e Biceps Remada Serrote com Halter Remada na Polia Baixa com Triangulo Remada na Polia Baixa com Barra Facepulls (não sei se encaixo no treino de ombro ou costas) Encolhimento Rosca Sentado com Halter Rosca na Polia Terça - Peito, Ombro e Triceps Flexão de braço fechados Crossover puxando para cima na polia ou com halteres Supino com halteres braços fechados Elevação Lateral com halter Remada com halter personalizada com braço extendido Triceps na Polia Quarta - Pernas Completo ... resto da semana com mesma sequencia Eu não posso fazer muitos exercicios compostos neste momento por conta dessas limitações, eu sei que o adequado para um ectomorfo é um treino com mais pesos livres compstos mas estou me readaptando, esse protocola abc foi o que mais gostei mas aceito opniões Se puderem tambem Indique exercicios substitutos do pulley alto, barra e Supino
  6. Saulo Victor
    eu achava que poderia ser perca de massa por ficar parado mas as dores no ombro mostram que é outra coisa, vou em um reumaologisa que conheço para me examinar, obrigado pela força
  7. Saulo Victor
    A um ano atras quando comecei pela primeira vez a fazer barras, senti um formigamento estranho no braço esquerdo depois do treino e tambem no deccorer do dia, então parei meu treino, um mes depois voltei a treinar na academia mas dessa vez começei a sentir dores no mesmo local seguido de formigamento, parei de vez com meu treino e o formigamento sumiu, porem a um mes atras voltei a sentir o formigamento e vem me preocupando. ontem em um teste tentei fazer algumas repetições do exercicio desevolvimento com barra e uma dor forte me fez parar. Percebi que venho dormindo por cima do meu braço enquanto durmo e isso pode ter causado algum dano a algum nervo, tenho duvidas se posso voltar a treinar mesmo sem passar por exames fisicos, o que voces acham que pode ter acntecido com meu ombro? posso voltar para o treino mesmo sem passar por um profissional?
  8. Saulo Victor
    como deve ser dividido esse treino, 2 ou 3 vezes na semana? e quantas series e repetições são recomendáveis?
  9. Saulo Victor
    estou pesando em por um treino de abdominais para definição do meu abdômen mas não sei quantos e quais usar, meu treino é ab2x, também quero saber se tem algum app confiável que pode me auxiliar no treino de abs
  10. Saulo Victor
    boa man sempre ouço falar bem dele,ja comprei e estou usando, treinando, seguindo a dieta... vlw man
  11. Saulo Victor
    ah ta, não tenho muita experiencia com isso ja que é aprimeiravez q compro suplemento, obrigado man
  12. Saulo Victor
    eae cara como voce achou a dosagem desse scoop, porq procurei nas info mas nao achei :v e so mais essa pergunta, como devo tomar, mistura em um copo de agua ou meio copo?(ja sei mais ou menos a dosagem que fica entre 3-5g)
  13. Saulo Victor
    Quero obter bons resultados com minha dieta e esse suplemento que comprei, mas tenho umas duvidas, no rotulo fala que é para atletas, mas é realmente? nao pode me prejudicar enquanto a isso?(ja que não sou atleta) e qual dosagem devo tomar, esse medidor da foto serve para quanta quantidade?(se alguem ja comprou desse tipo vai ser facil responder) http://www.gsuplementos.com.br/creatina-250g-creapure-growth-supplements-p985824
  14. Saulo Victor
    mas quantos exercicios devo por no treino de abdomen?
  15. Saulo Victor
    UPPER Supino inclinado Barra fixa Supino reto Remada Curvada Desenvolvimento Rosca direta Supino fechado LOWER -Agachamento livre -Legpress -Passada -Stiff -Elevação de gêmeos sentado -Elevação de gêmeos em pé (ou no leg onde posso encaixar abdominais nesse treino ops:tenho um probema que quando treino abdominais sinto mais vontade de fazer xixi que o normal, e isso me atrapalha um pouco, é normal isso?
  16. Saulo Victor
    realmente depois das pesquisas na net e as boas opiniões do forum estou com expectativas positivas sobre a creatina, estou treinando e tendo paciencia, tendo uma boa dieta e espero estar com um bom volume e definição daki uns meses
  17. Saulo Victor
    Poxa nao sei em quem confiar :/ a internet com sites e foruns falam que a creatina é confiavel, mas uns amigos meus falam que pode ser prejudicial, mesmo uns ainda defendendo .-.
  18. Saulo Victor
    mas so a creatina+dieta pode me dar bons resultados?
  19. Saulo Victor
    qual o melhor tipo de creatina?
  20. Saulo Victor
    Quais são os efeitos colaterais da cretina? ja malho a uns 4 meses e nunca consegui um resultado satisfatório, venho aumentando meu peso porq mudei minha dieta com base nas minhas necesidades. Para melhorar meu treino e ganhar massa magra rápido me recomendaram creatina, mas tenho medo de tomar e ter algum efeito colateral no meus rins ou na minha glicemia. Costumo beber muita água mesmo sem nunca ter usado esse suplemento(uns 3 litros por dia), então tenho medo de ter algum problema de usar a creatina a primeira vez.
  21. Saulo Victor
    minha dieta ta tipo isso 9:30 - 3 Pães com café 11:30 - Leite ninho com nescáu 13:20 - Arroz,feijão,batata doce e carne(peito de frango,coxa de frango ou bife) 15:20 - Arroz,feijão,batata doce e carne(peito de frango,coxa de frango ou bife) 18:20 - Arroz,feijão e carne(frango grelhado ou peito de frango) 00:30 - 2 Pães com leite ninho Esta dieta tem os alimentos que mais costumo comer, no periodo da tarde e noite eu vou pra facul e la como pouco, mas da pra repor quando chego as 00:00 uma dieta assim tem pelo menos:3000 de calorias,135 de proteinas,445 de carboidratos
  22. Saulo Victor
    essa quantidade que coloquei foi meio precipitada, isso não é sempre que acontece porque em uns dias da semana eu como mais, mas me recomenda whey protein mesmo para me ajudar nos dias que não como bem? so para dar uma reforçada na dieta
  23. Saulo Victor
    Estou com algumas duvidas enquanto a suplementação e minha dieta, segundo um topico que li por aki a dieta deve conter um numero necessário de calorias,proteínas,carboidratos... Segundo meus calculos minha dieta deve conter diariamente entre 120g-180g de proteinas e 2720g-3000g de calorias, mas nao estou conseguindo suprir minhas necessidades de proteinas, porque ela fica entre 60 a 70 consumidas, então estou pensando em comprar um whey protein para me ajudar na correria + creatina ou bcaa para ganhar resultados mais rapidos. seria adequado comprar o whey protein e outro suplemento? ou só o whey ja pode me ajudar na dieta e ganhos? qual quantidade de whey devo usar para suprir minhas necessidades de pelos menos 50g de proteinas diarias?
  24. Saulo Victor
    sempre ouço falar bem da creatina e penso em tomar as vezes mas como tenho bexiga imperativa pode me encomodar pois viajo muito de onibus e nao posso ficar segurando a bexiga e.e calculei meu ganho diario de calorias e estão adequados mas ainda nao sei como atingir uma meta enquanto a isso
  25. Saulo Victor
    cara eu ja treino a uns 3 anos (nao sequencialmente) ja errei muito na execução mas hoje ja consigo executar de forma certa e progredir a carga normalmente, meu treino foi feito de acordo com o forum e estou evoluindo a carga bem eu nao falei que progredirei de peso na mesma proporção, mas de acordo com o apk determinou que aumentarei de peso em um mês se seguir minha dieta diária
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