Saulo Victor

Eu estava conseguindo progredir de carga no inverso e martelo mas o biceps isolado realmente estou no plato ja há 1 ano Nao querendo prologar thread mas ja fazendo, nao é importante fazer as duas variações da Rosca pra biceps na semana? Na segunda fazer rosca direta e martelo, Na quinta fazer Rosca Scott e Martelo novamente, acho que daria um equilíbrio, abraç 👍

Boas dicas meu nobre, irei aderir e priorizar o treino de costas em primeiro mas fiquei meio confuso, sempre ouvi q as roscas martelo e invertida nao sao meio que complementares pois nao atingem diretamente o biceps, Ja que um foca no antebraço e outro no braquial? Então se for pra deixar dois pra biceps deixo 2 isoladores como Rosca Direta e Scott ou 1 Isolador e 1 complementar como Rosca Direta e Rosca Martelo/Inversa?

Estou sempre mudando a rotina pois não consigo melhorar minhas fraquezas, mas mantenho a maioria dos exercícios que funcionam Meus pontos fracos continuam sendo Peito e Ombros, talvez por conta do meu problema no ombro (síndrome do impacto) mas já nao sinto tanta dor e progrido as vezes de carga, mesmo Progredindo de carga nos supinos nao vejo diferença Estética, para corrigir Coloquei mais Crucifixos alternando com supinos Também estou em um platô no bíceps que não consigo evoluir, então nesse novo treino mudei de uma pegada curta para uma mais larga como uma tentativa de trabalhar outra porção do bíceps, e executo os exercícios de bíceps sempre em primeiro (faço isso desde de que comecei na verdade) Meus Pontos Fortes São exercícios de puxada (costas) e Pernas, consigo progredir facilmente e até dou uma pausa na progressão pois meu corpo pode ficar desproporcional ABC2x Seg e Quintas - Peito, Ombros e Triceps Terç e Sextas: Biceps e Costas Quartas: Pernas Completo A rotina esta na mesma ordem que executo os exercícios Obs: Não faço nenhum acompanhamento, sempre montei meu treino coletando informações aqui e adaptando Resumo: Pontos Fracos: Peito, Ombro e Bíceps Pontos Fortes: Costas, Tríceps e Pernas 2 anos atrás: 175cm, 65Kg e 25 Anos Hoje: 175cm, 72Kg e 27 Anos

não aguento barra por conta da grande agulação esse é realmente o ponto, vou ter que trabalhar dentro desses angulos sim boa dica é uma boa variação que nao tive consideração, você acha que meu treino de costas esta o suficiente? eu voltei a sentir dores essa semana após executar ele, mas acho que o remada aberta e facepull dão conta do trapezio e romboides sem precisar de nenhuma variação de encolhimento obrigado pelas dicas, acrescentou muito

Estou voltando aos treinos após 3 anos, eu sempre senti um incomodo no ombro esquerdo ao pegar cargas elevadas no supino e descobri que tenho síndrome do impacto (redução do espaço subacromial), limitando meus movimentos de pegada aberta, meus tendões estão bem preservados só sinto uma dor intensa se realmente forçar com exercicios de pegada aberta+cargas pesadas. Não posso tambem fazer exercicios como puxada pulley ou barra (pelo menos não por enquanto), mas não sinto dores ao fazer uma puxada aberta sentado com os cotovelos direcionados para baixo da linha do ombro as "remadas" *Aquecimento do Manguito com halter ou na polia Segunda - Dorsal, Trapezio e Biceps Remada Serrote com Halter Remada na Polia Baixa com Triangulo Remada na Polia Baixa com Barra Facepulls (não sei se encaixo no treino de ombro ou costas) Encolhimento Rosca Sentado com Halter Rosca na Polia Terça - Peito, Ombro e Triceps Flexão de braço fechados Crossover puxando para cima na polia ou com halteres Supino com halteres braços fechados Elevação Lateral com halter Remada com halter personalizada com braço extendido Triceps na Polia Quarta - Pernas Completo ... resto da semana com mesma sequencia Eu não posso fazer muitos exercicios compostos neste momento por conta dessas limitações, eu sei que o adequado para um ectomorfo é um treino com mais pesos livres compstos mas estou me readaptando, esse protocola abc foi o que mais gostei mas aceito opniões Se puderem tambem Indique exercicios substitutos do pulley alto, barra e Supino

eu achava que poderia ser perca de massa por ficar parado mas as dores no ombro mostram que é outra coisa, vou em um reumaologisa que conheço para me examinar, obrigado pela força

A um ano atras quando comecei pela primeira vez a fazer barras, senti um formigamento estranho no braço esquerdo depois do treino e tambem no deccorer do dia, então parei meu treino, um mes depois voltei a treinar na academia mas dessa vez começei a sentir dores no mesmo local seguido de formigamento, parei de vez com meu treino e o formigamento sumiu, porem a um mes atras voltei a sentir o formigamento e vem me preocupando. ontem em um teste tentei fazer algumas repetições do exercicio desevolvimento com barra e uma dor forte me fez parar. Percebi que venho dormindo por cima do meu braço enquanto durmo e isso pode ter causado algum dano a algum nervo, tenho duvidas se posso voltar a treinar mesmo sem passar por exames fisicos, o que voces acham que pode ter acntecido com meu ombro? posso voltar para o treino mesmo sem passar por um profissional?

como deve ser dividido esse treino, 2 ou 3 vezes na semana? e quantas series e repetições são recomendáveis?

estou pesando em por um treino de abdominais para definição do meu abdômen mas não sei quantos e quais usar, meu treino é ab2x, também quero saber se tem algum app confiável que pode me auxiliar no treino de abs

boa man sempre ouço falar bem dele,ja comprei e estou usando, treinando, seguindo a dieta... vlw man

ah ta, não tenho muita experiencia com isso ja que é aprimeiravez q compro suplemento, obrigado man

eae cara como voce achou a dosagem desse scoop, porq procurei nas info mas nao achei :v e so mais essa pergunta, como devo tomar, mistura em um copo de agua ou meio copo?(ja sei mais ou menos a dosagem que fica entre 3-5g)

Quero obter bons resultados com minha dieta e esse suplemento que comprei, mas tenho umas duvidas, no rotulo fala que é para atletas, mas é realmente? nao pode me prejudicar enquanto a isso?(ja que não sou atleta) e qual dosagem devo tomar, esse medidor da foto serve para quanta quantidade?(se alguem ja comprou desse tipo vai ser facil responder) http://www.gsuplementos.com.br/creatina-250g-creapure-growth-supplements-p985824

mas quantos exercicios devo por no treino de abdomen?

UPPER Supino inclinado Barra fixa Supino reto Remada Curvada Desenvolvimento Rosca direta Supino fechado LOWER -Agachamento livre -Legpress -Passada -Stiff -Elevação de gêmeos sentado -Elevação de gêmeos em pé (ou no leg onde posso encaixar abdominais nesse treino ops:tenho um probema que quando treino abdominais sinto mais vontade de fazer xixi que o normal, e isso me atrapalha um pouco, é normal isso?