brunobx2

quanto fica 1kg de whey e 500g de albumina pro cep 6320-000?

galera me esclareçam uma duvida se o terra trabalha todas as partes do corpo e eu malho perna no dia depois de costas num tem perigo de eu sobrecarregar as pernas não?

Bom treino a 6 meses ganhei 10kg nesse tempo eu resolvi fazer esse porque meu treino é muito volumoso e fico muito cansado nos ultimos exercicios e para que meus musculos desenvovesem eu uso drops set e rest pause e fiquei com medo de entrar em overtraining ai a galera deu dica e resolvi ficar com ab-cd mesmo pra ver se eu me adapto melhor minha duvida agora é saber se com akeles exercicios eu iria me dar bem lembrando que eu vario as tecnicar em uma semana faço rest pause em exercicios compostos e em uutra semana faço drop sets em exercicios isoladores. vlw pela dica e abraço

A: Costa e Trapezio Costa Remada pro peito no puley alto 12x10x8 3 series remada pra nuca no puley alto 12x10x8 3 series remada no puley alto egada supinada 12x10x8 3 series remada curvada 12x10x8 3 series Trapezio Remada alta 3x8 Encolhimento 3x12 B: Peito e Ombro Peito Supino reto 12x10x8 3 series supino inclinado 12x10x8 3 series crucifixo varia reto ou inclinado 3x12 voador 3x10 Ombro Desenvolvimendo nuca 12x10x8 3 series desenvolvimento com alteres 3x10 elevação lateral 3x8 off c: perna agachamento 12x10x8 3 series leg 45º 12x10x8 3 series extensora 3x8 me flexora 3x8 stiff 3x8 panturrilha panturrilha em pé 1 pé de cada vez 3x12 panturrilha no leg 3x8 d: biceps triceps e antebraço triceps supino fexado 12x10x8 3 series triceps frances com alteres 3x12 triceps puley ou triceps testa vou variando 12x10x8 3 series biceps rosca direta 12x10x8 3 series rosca alternada com rotação 3x8 rosca concentrada ou scott vou variando 12x10x8 3 series antebraço rosca punho 12x10x8 3 series rosca inverça 3x8 e ai ta td beleza? cara ja tentei isso só que meu ombro ficou muito fraco pq só fazia 2 exercicios ai então vou mudar pro ab-cd mesmo abraço

beleza intão vo testar. Vo postar os exercicios e as series aki pra galera avaliar se ta td ok

pode malhar trapezio em um dia e ombro no outro de boa? se puder eu vou começar proxima semana mesmo Obrigado a todos que deram sujestões abraço

hum... boa sugestão só que meu ombro é muito pequeno só 2 exercicios não da conta Axo que vou fazer um ab-cd mesmo tipo: Costa e Ombro peito e trapezio off perna e panturrilha biceps triceps e antebraço e ai o que acham? Abraço

é isso que eu quero fazer mais onde eu coloco o ombro de trapezio? abraço

4 musculo grande e 3 musculo pequeno sendo 2 apenas para antebraço panturrilha trapezio e abdomen, quero treinar todos os grupos musculares sem esquecer de nem um ai fica dificio D: mais obrigado pela sujestão

venho pesquisando a algum tempo jah mais não encachei nenhuma decisão sobre isso mais obrigado mesmo assim ai fica muito volumoso mesmo assim tipo ombro no dia de peito vai ficar 4 exercicios peito 3 ombro e 3 triceps e no dia de costa via ficar 4 exercicios pra costa 3 pra biceps 2 pra antebraço e 2 pra trapesio vai ficar volumoso também D: obrigado pela sugestão ^^

Altura: 1:78 Peso: 68kg BF: não sei mais tenho muita gorgura no abdomen D: Peito: 90 braço: ambos 32 forçando antebraço: 27 perna: 55 panturrilha: 40 Objetivo: hipertrofia meu treino é abcx2 sendo: A=peito triceps e abdomen B=Costa briceps e antebraço c=ombro trapezio perna e panturrilha Eu estou achando meu treino C muito volumoso e queria sugestões de treino se possivel abcx2 mais se não outra divisão sendo melhor pra mim E obrigado desde jah

Obrigado mais eu tenho uma duvida seria bom eu acrescentar mais um exercicio no meu treino de peito? ou assim tá legal me aconselharam colocar crucifixo reto com alteres e ai?

Nãao Não vou pra porto seguro os meus amigos mais experientes na musculação me disseram pra ir almentando o peso ai toda semana eu almentva 1 a 2 quilos em cada exercicio e pronto e me disseram rpa comer muito ai eu comia que nem um cavalo kk só que agora comecei a visitar o site hipertrofia entendi um pouco sobre dieta e sobre o instrutor eu vou eskeceer ele kk' vou fazer panturilha no leg 45º e panturilha sentado axo que da por m tempo Obg e desculpe qualker erro D: sim eu não sou um EX-MEN eu só treinava comia muito (muito mesmo) e dormia bem, mais como eu comia demais ganhei um pouco de gordura então comecei a fazer aerobicos e estou melhorando minha dieta a cada dia

Eu eskeci de especificar o treino abcab o levantamento de terra foi o instrutor quem passou ele disse que a diferença é que não se pode dobrar os joelhos é só pra deixar um pouco flexionado e foi ele quem me disse pra não treinar panturrilhas ele falou que não era pra treinar panturrilhas por enquanto só quando os braços tivessem maiores um pouco ai eu começaria eu confio nele por eu conseguir almentar 5 cm de braço em 5 meses eu comecei com 27cm mais eu aceito criticas e opniões e obrigado mesmo assim !

Treino a 5 meses tava fazendo abc x2 so que com outra sequencia mudei para essa nessa semana