thiagols

Então, comecei a fazer este treino a uma semana. Achei o treino A bem pesado, parece que força muito os deltóides. Um fato interessante, é que consegui aumentar o peso dos treinos de bíceps, e tríceps. Pois estes grupos musculares eram os segundos à serem executados, e de certa forma ja eram utilizados na execução do primeiro exercício. Isso eu achei interessante. Eu havia questionado o instrutor sobre a questão de descanço, ai ele disse que esse treino deveria ser utilizado no máximo 2 meses. Ele disse que era interessante para mudar os estímulos aos músculos.

Idade: 28 Altura: 1,77 Peso: 70 BF: 12 % Objetivo do treino : Hipertrofia ABC2X Pessoal, gostaria da opinião de vocês quanto a nova estrutura de treinos que o instrutor da academia me passou. Conversei com o mesmo e expliquei que ja estava cansado de fazer o ABC 2x convencional, o mais comum: A - Peito / Tríceps ... Esse cara me acompanha desde que eu comecei a treinar sério, a um ano atrás. Segue a divisão: A Peito - Costas - Abdominais B Bíceps - Tríceps - Antebraço C Perna - Ombro - Abdominais

Ok... Valeu... Estou tentando montar a dieta e assim que estivem pronta eu posto aqui no forum. Quanto ao doce, quase todo dia sinto vontade, mas sempre consigo me controlar.

Apenas esclarecendo, meu treino não é de 30 minutos, e sim 1 hora e bem intenso, o mais intenso que consigo. A academia é do lado do meu trabalho, e la é bem organizado tem vestiário com chuveiro e tudo mais. E do lado do trabalho e da academia tem uns restaurantes. Então as 2 horas que tenho de almoço eu consigo fazer um treino de 1 hora, tomar banho e almoçar. Como trabalho longe de casa prefiro treinar na hora do almoço por que é um horário "morto" e assim parece que estou aproveitando melhor o meu tempo. Tem uma galera da empresa que também malha neste horário, acho que umas 15 pessoas. A noite corro 30 minutos 3 vezes por semana. Então, mas voltando à minha pergunta principal, mantendo o meu treino da forma que expliquei pra vocês, quais seriam os melhores horários para suplementar com whey protein? Ao acordar e no pre-treino? Ou poderia encaixar em uma refeição após o almoço?

Pessoal, É o seguinte: Estou malhando sério a aproximadamente 1 ano. Até então não sabia da importância da dieta e o forum tem me ajudado muito. Hoje sei os horários e o que devo comer, e depois que passei a seguir direitinho estou tendo resultados muito melhores do que antes. Estou querendo montar uma dieta com suplementação, pois nunca tomei nenhum tipo de suplemento. Estou querendo começar com o básico whey + dextrose + bcaa + albumina. Minha dúvida é com relação ao whey, pois pelas pesquisas que fiz no fórum sempre é dito que o ideal é tomar no pós treino. Porém não posso tomar no pos-treino devido ao horário que malho. Faço academia no meu horário de almoço, das 12:00 as 13:00, então tomo banho, vou direto almoçar e do restaurante para a empresa. O tempo é bem corrido e não tenho condições de esperar 40 min para almoçar, pois os minutos e segundos são contados. O que vocês sugerem que eu faça neste caso?