steve zissou

Como foi sugerido um deficit calorico ou de manutenção no tópico se devo fazer cutting ou bulking primeiro, acredito que sim... muito por conta do acumulo de gordura maior na região abdominal.

Nenhuma sugestão?

Idade: 37 anos Altura: 1,80 Peso: 68kg Objetivo da dieta: hipertrofia e diminuição da BF TMB: 1650 You need 2,234 Calories/day to maintain your weight. You need 1,734 Calories/day to lose 0.5 kg per week. You need 2,734 Calories/day to gain 0.5 kg per week. Depois de pedir a sugestão aqui no fórum se deveria começar pelo cutting ou bulking vou seguir o conselho dado nesse tópico e começar com uma dieta em nível de manutenção. Link aqui: Calculo que atualmente minha alimentação normal gira em torno de 1800 e 2200 calorias, então vou começar com essas 2021 calorias e ver os resultados nas primeiras semanas. Como meu treino tem que ser logo ao acordar, e não consigo e não tenho tempo para um pré-treino mais elaborado, utilizo esse que é leve e consigo treinar bem. Meu almoço varia durante a semana entre feijão com arroz, macarrão integral com molho de tomate e queijo parmesão ralado e batata inglesa cozida no carboidrato. Sempre acompanhando com algum tipo de carne (quando é frango geralmente é essa coxa e sobrecoxa sem osso, e não o peito de frango, pela praticidade, já que é o que tem pro almoço de todos, carne vermelha fica entre patinho, coxão mole, carne moída de 2a, acém e músculo, raramente peixe tilapia) e ovos fritos ou cozidos. Como não costumo consumir vegetais e verduras, gostaria da indicação de algum multivitamínico. Por ser iniciante, após ler o fórum, achei que o treino Upper/Lower seria interessante pra mim, com a ajuda do forum montei esse aqui: Qualquer sugestão e ajuda é bem vinda, e desde já agradeço. PRÉ-TREINO 70g Banana 15g Aveia em flocos 10g Leite em pó 5g Whey Total refeição: 177 Kcal - 11g proteína / 30g carboidrato / 2g gordura PÓS-TREINO 250ml Leite desnatado 30g Whey 30g Aveia em flocos 70g Banana Total refeição: 376 Kcal - 38g proteína / 46g carboidrato / 5g gordura ALMOÇO 130g Arroz parbolizado 30g Feijão 150g Coxa e sobrecoxa de frango sem osso (ou patinho, coxão mole, acém e músculo) 2 Ovos fritos Total refeição: 633 Kcal - 43g proteína / 39g carboidrato / 33g gordura TARDE 40g Pão preto integral 40g Peito de frango cozido 15g Queijo ricota Total refeição: 177 Kcal - 20g proteína / 16g carboidrato / 4g gordura JANTA (repete a proteína que teve no almoço ou carne moída de 2a com feijão) 120g Coxa e sobrecoxa de frango sem osso Total refeição: 216 Kcal - 21g proteína / 15g gordura Aqui geralmente consumo alguma fruta (maçã, caqui, ameixa, etc) ou amendoim, mas não contabilizei. CEIA 250ml Leite desnatado 15g Whey 30g Aveia em flocos 70g Banana 20g Pasta de amendoim Total refeição: 442 Kcal - 31g proteína / 49g carboidrato / 13g gordura TOTAL DIETA: 2021 Kcal - 144g proteína / 180g carboidrato / 72g gordura

tenho 37 anos e estou iniciando na academia agora... tenho 1,80 de altura e 69kg, sou magro (pra se ter uma ideia tenho 28cm de braço), porém tenho gordura localizada na barriga e no peito.. sei que se fizer um cutting não vou ter nenhuma massa magra para aparecer, seria mais mesmo pra começar um bulking sem esse acumulo de gordura.. sei também que se fizer um cutting vou ficar mais magro e com aparência de doente (rosto mais magro que o normal), e se partir direto pro bulking vou aumentar essa gordura já existente junto com a massa magra.. e então o que acham, cutting ou bulking? qual seria mais interessante pra ter mais ganhos? limpar pra ganhar ou ganhar e depois limpar?