Bruce Irons

Perdão pelo flood, mas já faz 5 dias e nenhuma resposta. Aguardo comentários, críticas, opiniões, etc, qualquer que seja. Peço a compreensão dos moderadores! Abraço.

Também sofri desse preconceito quando comecei, inclusive tive varios amigos que foram 'barrados' dos treinos por nutricionistas ou médicos.

Acho que o auge foi no shape de 75.

Eu mudaria. Colocando a divisão e os exercícios certos, não tem porque continuar no ABCAB deixando ombros e pernas de lado.

Como você disse é um treino bem simples. Na minha modesta opinião, essa divisão deixa o treino C muito volumoso. Já usei muito ABC, mas acho que com 4 anos de treino tu já podia partir pra algo mais avançado partindo da divisão (talvez um ABCD, ABCDA AB-AB, etc), incluir drop-sets, super-sets etc. Mas se quiser mesmo fazer em ABC, eu faria: A - Peito / Ombro / Triceps B - Costa / Trapézio / Biceps C - Quadriceps / Isquiotibiais / Panturrilha É o que eu faria. Abraço.

Concordo. "Pior que a ação dos maus é a omissão dos bons." Minhas condolências. Abraço.

Acho que o treino tá um pouco volumoso na quinta. E o abdomem, como fica?

em um banco com encosto regulável não teria o problema com as costas. O que pega mais é a baixa amplitude, mas acho que é uma boa variação.

Só pra constar, a suplementação atual é de Creatina pré treino e Whey + malto pós. Não sigo uma dieta regular, mas procuro incluir bastante proteína e carbo.

Fala irmão! Então, curti demais o teu diário. Parabéns pela dedicação e pelo campeonato! Tentei fazer uma serie baseada em uma das que tu lançou logo no começo do diário, postei lá no Mural de Treino ( ) depois tu passa lá pra dar uma moral e responder umas dúvidas. Abraço.

Idade: 19 Altura: 1,79 Peso: 83 BF: 8 ~ 10 Objetivo do treino: Hipertrofia Já tenho mais de 5 anos de treino, se é que se pode se chamar de treino. Apesar da dedicação, com falta de instrução e constante mudança de academia e consiliação com o JJ, surf e futebol, me vi cair na mesmisse do ABC2X. Nunca ciclei mas sempre procurei me suplementar razoavelmente bem com creatina, Jack3d, NOX3, Whey, Malto, etc. Pesquisei bastante nos ultimos dias técnicas de treino e até treinos já feitos pra variar do feijão de arroz (ABCX2, 3 séries de 8-10, etc.) que vinha fazendo. Resolvi usar como base o primeiro treinamento que o Caio Vinicius (caprog) postou no seu diário de treino (), um ABCDA-BCDAB; ainda não me vejo treinando apenas 3 ou 4 vezes por semana, quem sabe futuramente. Vou postar o treino que o caprog postou e alguns que eu gostaria de mudar ou adaptar às minha preferências logo na frente. Treino A - Peito, Triceps Treino B - Quadriceps e Isquiotibiais Treino C - Costas e Biceps Treino D - Ombros, Posterior do Ombro, Trapézio e Panturrilha Abd: Seg Reto / Supra Quarta Inferior Sexta Obliquos Treino A: Supino Inclinado com Barra (4 de 6-8) OK Fly Inclinado (3 de 8) ->Fly Reto Cross Over (3 de 8) ->Pull Over Peck Deck (3 de 8) ->Cross Over /Drop-Set Triceps Testa (3 de 8) OK Mergulho na Paralela (3 de 8) OK Pulley Corda (3 de 8) OK /Drop-Set Treino B: Agachamento Livre (4 Series) OK Agachamento Hack (3 Series) OK Extensora (3 Series) OK Leg-Press (3 Series) OK Stiff (3 Series) OK (É certo fazer no mesmo dia do Agachamento?) Flexora (3 Series) OK Leg (3 series) O que seria esse leg? Treino C: Puxador na frente (4 de 6-8) OK Remada Curvada (3 de 8) OK Remada Unilateral (3 de 8) OK Remada BAixa (3 de 8) OK /Drop Set Rosca Scott Maq. (3 de 8) -> Scott Alternada Rosca Alternada (3 de 8) OK Rosca Martelo (3 de 8) OK /Drop Set Treino D: Desenvolvimento na nuca (4 de 8) ->Desenv. sentado c/ Halteres Militar Press (3 de 8) OK Elevação Lateral (3 de 8) OK Encolhimento barra por tras (3 de 8) OK Puxada no Pulley (post do ombro) Desconheço este tb. Cricifixo Invertido OK Pantu sentado Maq (4 de 10) OK Pantu invertida no hack (3 até fad)OK Pantu no Leg (3 até fad)OK Como viram, postei primeiro o treino do caprog e na frente algumas alterações que gostaria de fazer, ou duvidas para vocês me esclarecerem. Conto com a ajuda de vocês para qualquer sugestão, crítica, etc. Abraço!