Andrey1010

Obrigado man vou manter 2750 até dia 15 para ver os resultados. Manter um bulking leve. Vou manter um bulking bem limpo, obrigado. Vou experimentar fazer a panqueca como tu falou tem no livro de receitas da minha antiga nutri obrigado. Cardio pós treino, divisao ABC. descanso ABC Bom dia amigo, obrigado pelas dicas, sobre o leite eu tenho medio grau de intolerancia a lactose, então esse leite que eu tomo é semidesnatado e sem lactose, sabe que nunca pensei sobre o farelo de aveia pq sobre as fibras ja estou batendo elas 100% usando o myfitness pal, e sobre a dextrose vou tirar mesmo e ver oque coloco. E sobre os ovos vou tentar fazer panqueca pq odeio ovo cozido, simplesmente nao consigo aderir a dieta se tiver, ja tentei uma vez e nao deu certo. Obrigado a todos que responderam.

FOTOS>>>>>>>>>>>>>>>>>>> https://imgur.com/a/xd4hMin <<<<<<<<<<<< FOTOS Estava treinando a 6 meses, machuquei o ombro e fiquei 4 meses parado meu bf subiu de 12.02 para 13,94 com 61,8 de MM, gordura corporal 10% Voltei a treinar 1 mes e pouco dps meu bf esta 14,14 minha Massa magra esta 63,3, gordura corporal 10,4%. Objetivo: Ganhar massa magra, quero ir pra praia na virada, sem ganhar ainda mais bf. Estou levando muito a serio a academia quero criar um habito. MINHA ADESAO A DIETA NUMERO 1 ESTA 100% NAO ERREI NENHUM DIA. MAIS DE 45 DIAS 100% Oque acham da dieta numero 2? Dextrose tomo 50g no dia que treino, e no dia que nao treino nao tomo nada, sempre balanceando para dar 25g todo dia. Estou comendo 3g de proteina por kilo de massa magra, minha nutri antiga disse para fazer assim. Nao gosto de ovo, minha adesao a dieta cai muito. Fotos no final --- SUPLEMENTOS: TOMO 5G CREATINA, 3G BETA ALANINA, 2 CAPSULA MULTI VITA GROWTH, 2 CAPSULA OMEGA 3 DIARIAS. Treino 4x-5x semana e 3-4x aerobico leve 20 a 30 min. TMB, 2215 kcal ( calculadora gorgonid) GET, 2550. Duvida 1 queria fazer a ceia e o pos treino juntos e ir dormir dps. No momento como o pos treino e dps de um tempo a ceia. Alguma ideia? Duvida 2 continuar a dieta 1 e mudar o pos treino pelo pre treino e tirar o oleo, assim como comida solida no pre treino. FOTOS>>>>>>>>>>>>>>>>>>> https://imgur.com/a/xd4hMin <<<<<<<<<<<< FOTOS Lembrando que eu nao sou profissional e estou tentando melhorar. Vou fazer um diario de treino agora em dezembro. Sobre meu bf ja me encomoda bastante, acho meu shape bem feio. Nao tenho coragem de chegar a 18%. Acho que o maximo que consigo é 16% ai vou fazer manuntencao e dps descer pra cutting.

Valeu cara, obrigado pelo toque da dextrose. Fico agradecido vou sempre voltar no post ver as dicas quando estiver falhando. Valeu man.

Calma man, parece que tu ta implicando só com a historia da louça. Quando eu falei da louça nao quis dizer isso, me expressei mal, eu quis dizer o conjunto da obra fazer a comida todo dia, pesar, descongelar todo dia e tudo mais. Mas como vc falou é mais simples eu fazer no fds e congelar pra semana toda. Eu não sou extremamente preguiçoso, eu quis ser pratico. Faço um monte de coisa e ja estou feliz de pelo menos estar indo na academia. Tem que pensar que nem todo mundo é hardcore ao extremo eu to começando. Nao precisa ser ultra 8 ou 80. Mas obrigado pelas dicas, com certeza vou mudar a dieta e comer solidos no pre treino e no almoço, ja vou comprar os potes hoje. Sobre a pasta de amendoin, nao é por lavar nada é pq sendo pratico vai ta ali e eu vou conseguir seguir. E sobre o shape concordo com vc, mas agora esperor melhorar com as dicas da galera.

Entao eu nao comecei a dieta ainda, ia começar hj. Mas vou deixar os suplementos só no pos treino. Vou colocar frango e mandioca de almoço e pre treino. Pq pelo comentarios nao vou conseguir seguir.

Valeu cara muito esclarecedor obrigado pela educação em apontar os erros. Vou mudar e adicionar mais comida solida. Obg

Obg pelas dicas vou dar uma alterada ja, fico grato pelas sugestões.

Bom eu nunca tomei suplemento, agora que vou começar kkkk mas obg pelas dicas de qualquer forma.

FOTOS https://imgur.com/a/bpFOBFV Altura : 183cm BF; 13% Objetivo da dieta: Clean bulking maximo, quero ganhar o minimo de gordura possivel, até pq eu acho q ja to gordinho e nao estou me sentindo bem com meu corpo. Biotipo: Ectomorfo PESO; 73Kg TREINO 5X SEMANA 2X AEROBICO BICICLETA PERDENDO 200KCAL EM CADA AEROBICO Trabalho o dia todo sentado, treino das 22h as 23h. Chego as 23h tomo o whey+ dextrose, vou tomar banho e deixo os ovos cozinhando. Entao sobre nao ter comida solida, nao gosto de ficar fazendo e sujando louça, acho mais pratico o whey e dextrose mesmo. Vou tomar 1 capsula multivitaminico growth no café da manha todo dia para suprir a falta de vitaminas. Aceito sugestões obrigado treino a 6 meses COM PERSONAL e agora que montei minha dieta para seguir bem, pq nao estou gostando dos resultados. 1- 8H as 9H - café da manha= . 200g= 2,5Bananas + 50g aveia em focos grossos jasmine + 300ml Leite desnatado aurora + 1 capsula multiv growth Macros: 460kcal, 88 g carb, 20g proteina, 5g gord 2.- 12h - almoco= 30g aveia em focos grossos jasmine + 25g pasta de amendoim integral amendopower cacau + 200ml Leite desnatado aurora Macros: 326 kcal + 29g carb + 19 g proteina + 14 g gordura 3.- 16h a 17h - lanche da tarde= 40g pasta de amendoim integral amendopower cacau + 200ml Leite desnatado aurora Macros: 308 kcal + 16g carb + 19 g proteina + 19 g gordura 4. - 21;30h ( Pré treino) - 200g= 2,5Bananas + DEXTROSE GROWTH 40G + WHEY GROWT CONCENTRADO 35G Macros: 470 cal + 88g carb + 30g proteinas +2g gord 5. - 23h a 23h30 ( Pós treino) - 200g= 2,5Bananas + DEXTROSE GROWTH 40G + WHEY GROWT CONCENTRADO 35G + 5G CREATINA Macros: 470 cal + 88g carb + 30g proteinas +2g gord 6; 23:30~0h - ceia - 275g= 5 ovo cozido+ 25G chocolate amargo arco 70% cacau + 200g TOMATE macros; 558 kcal + 16g carb + 40g prot + 35g gord TOTAL DA DIETA; KCAL 2592 KCAL CARB 328G PROT 156G GORD 78G FOTOS DO INICIO DA ACADEMIA PARA O SHAPE ATUAL - 2600 calorias foi oque eu contei mais ou menos nao sei se esta certo. https://imgur.com/a/bpFOBFV

Vlw ae man vou mandar um bulk então obrigado

Beleza amigo vou diminuir um pouco mais, e retirar um pouco de proteínas obrigado.

Po mano valeu ai, vou diminuir as 200 então. Obrigado pela ajuda. Ai man valeu vou reduzir umas 200kcal de carbo então obrigado.

Vou diminuir 200kcal de carbo ta bom ? Não, fico sentado o dia inteiro, trabalho sentado de manha e a tarde e treino a noite. Obrigado a ajuda Fala mano, vou por 2800kcal então amigo que q q tu acha ta bom ? Tirar 200kcal em carbo ? Ou sera que abaixo mais ? Vlw ajuda ai mano 2570 para hipertrofia ? ou 2570 a tmb ? Vou abaixar 200 kcal em carbo que q vc acha ? Obrigado pela ajuda

vou pro bulking entao obrigado amigo.

Peso Peso 68,5 kg amigo.