Gremiudo

E farinha de amendoim editei la... E se o outro erro for os ovos sao 600kcal mesmo vi no site (dieta e saude)

Altura: 1,68 Peso: Uns 65kg BF: 12% Biotipo: Ectomorfo Consumo de água: 2L Suplementos: Nao, nunca usei TAXA METABOLICO: 2200 (BULKING) Tive uma lesao no ombro fiquei uns 8 meses sem treina e comendo normal... nao perdi peso nem nada, ate porque nao tenho haha Mas antes disso... Eu faço umas 5 refeiçoes com bastante carbo e nao estou crescendo, essa "dieta" ja faz mais de 2 anos mudando algumas coisas e nada, nao passo dos 35cm de braço forçando... Tenho ate uma linha de shape legal, mas ainda nao cheguei na minha 1 meta que é os 40 de braço haha Esta complicado para mim ganhar peso, nao sei se é a dieta ou tenho algum problema.. Pensei em montar essa o que acham? Refeição 1 ///9:30h 100g Aveia - 346,66 kcal Carbo - 56,66g Prot - 14,33g Refeição 2 /// 12:30h 250g de arroz - 320kcal 100g de frango- 160 kcal 50g Farinha de amendoim- 163 kcal Prot - 54g Carbo - 87,25g Gord - 0,36,5g Refeição 3 /// 3:30h 150g carne moída – 291kcal 250g Arroz parbolizado – 320kcal Carbo - 70,25g Prot - 31,2g Gord - 7,2g Refeição 4 (Pré-Treino) /// 5:50h 100g Aveia - 347 kcal 5 Claras e 2 gemas – 600kcal Treino Prot - 63,66g Carbo - 56,66g Gord - 9,3g Refeição 5 (Pós-Treino) /// 8:00h 100g Frango - 160 kcal 150g Arroz parbolizado -192kcal Prot - 35,75g Carbo - 42,15g Gord - 2,5g Refeição 6 /// 9:30h 150g carne moída – 194kcal 200g Arroz parbolizado – 320kcal Prot - 36,2g Carbo - 56,2g Gord - 6,7 g Refeição 7 /// 24:00h Albumina 30g – 102kcal Prot - 80g TOTAL KCAL - 3515 Prot - 234g... Carbo- 357g... Gord - 26,06g Essa foto é de 8 meses atrás, relaxado, pump de bíceps... não mudei nada.

Bom dia galera! Tive uma lesao no ombro fiquei unas 8 meses sem treina e comendo normal... nao perdi peso nem nada, ate porque nao tenho haha Mas antes disso... Eu fasso umas 5 refeiçoes com bastante carbo bate unas 3500 kcal e nao estou crescendo, essa "dieta" ja faço mais de 2 anos mudando algumas coisas e nada, nao passo dos 35cm de braço forçando... Tenho ate uma linha de shape legal, mas ainda nao cheguei na minha 1 meta que é os 40 de braço haha Esta complicado pra mim ganhar peso, nao sei se é a dieta ou tenho algum problema.. Voltei 1 mes treinando... Pensei em monta outra com 5814 KCAL Tenho 20 anos / 1,68 de altura / Peso uns 65kg / 12% de BF / Ectomorfo / treino 3 anos TAXA METABOLICO 2200 Refeição 1 ///9:30h 100g Aveia - 520 kcal Refeição 2 /// 12:30h 250g de arroz e 100g de frango- 1000 kcal 50g amendoins - 163 kcal Refeição 3 /// 3:30h 150g carne moída – 400kcal 250g Arroz parbolizado – 900kcal Refeição 4 (Pré-Treino) /// 5:50h 100g Aveia - 347 kcal 5 Claras e 2 gemas – 180kcal Treino Refeição 5 (Pós-Treino) /// 8:00h 150g Frango - 160 kcal 150g Arroz parbolizado 600kcal Refeição 6 /// 9:30h 150g carne moída – 400kcal 200g Arroz parbolizado – 700kcal 1 Banana – 68kcal Refeição 7 /// 24:00h Albumina 30g – 108kcal– TOTAL – 5314KCAL O que posso mudar, esta bom a dieta? é muito? Sera que vou “crescer”? Essa foto é de 8 meses atras, relaxado, pump de biceps.

Eae mano, como foi os ganhos??