sandrozc

Belo shape. Parabéns. Um shape assim que eu quero conseguir aqui... mas realmente 9 anos é tempo para caramba. Negócio é esquecer o calendário e focar na imagem que se quer. Uma pergunta: este shape inicial é 100% natural, ou tu já tinha usado algum veneno antes?

Palavrinha de 4 letras resume isso aí: FOCO! Nego vai na academia para conversar ou ficar ouvindo música no celular, e acha que está dando 100% no treino.

Na boa... qual a vantagem de procurar um corpo "sarado", se para chegar a tal destino o caminho é cheio de porcarias que te fazem mal? Acabei de ler aqui no fórum um cara que tá tomando um (vou chamar de) troço com cafeína e um punhado de besteiras.... tá lá relatando os efeitos colaterais (todo dia tem um efeito diferente). Mas tem que ter FOCO. Cada um faz a besteira que quer com o corpo, mas falar que isso é saúde, vai muito longe.

Acompanhando aqui, com fervor, e torcendo para que esta sua decisão estimule muitos outros a tentar chegar num ótimo shape sendo natural.

Eu troquei o arroz branco e o macarrão pela batata-doce, que como no almoço com o feijão, + verduras e legumes e proteína (frango, ovo ou carnes magras). Arroz e macarrão só como quando não tem outro jeito (geralmente fora de casa).

Hipercalórico você mesmo faz: Farinha de aveia + Aveia triturada + Ovomaltine (ou qualquer achocolatadao) + Leite em pó + Amendoim moído (tem para vender em supermercados)... se tu gastar um pouco mais acrescenta aí uma maltodextrina e uma albumina barata. da ultima vez que fiz parta a patroa deu mais de 3Kg do produto pronto (não coloquei Albumina nem a Malto, e preferi colocar farinha de banana e farelo de trigo, para ajudar os intestinos a funcionar melhor), e saiu a menos de R$ 25,00.

Eu já tomei 2 potes da Creatina normal Growth (a do rótulo verde); e esta semana deva acabar o 3º pote da normal e ai entro nesta Creapure... vou ver se vai dar alguma diferença no treino. Estou tomando de 5 a 7 scoops destes pequenos, que dá umas 10 Gr ao dia.

Anilhas de ADAMANTIUM.... e barra de VIBRANIUM claro.... teu físico será igual dos Avengers.

suplemento = pó mágico de pirlim-pim-pim, para quem não estuda (lê) antes....

Sim, se quiser ter o equipamento sempre novo. o melhor é passar Óleo Johnson Baby nas dobrinhas das anilhas, pois evita assaduras e ferrugens.

Caraca... só muda o endereço... todo fórum, de qualquer assunto, é a mesma coisa... Uma coisa é ser neófito, outra é ser desidioso... Sabe o que são estes termos não? Dá uma Googlada

Cara, ferrugem é como uma pátina... depois que forma uma fina camada (que nem precisa de suor ou água, basta a umidade do ar) ele próprio torna-se um protetor... Ferrugem só vai à frente detonando metal (tipo o que ocorre com lataria de carro) quando a umidade consegue passar pelas camadas superiores do ferrugem já formado, normalmente um jato de mangueira ajuda bem a fazer isso... Só é chato quando ocorre nas barras porque emporcalha mãos , luvas e roupas. Na dúvida, mete a mão no bolso e compra anilha de aço inox

Eu estava fazendo aeróbico na esteira toda tarde, após o treino de pernas (tronco superior eu fazia pela manhã)... fazia HIIT 30 minutos divididos em 6 séries de 5 minutos (4 minutos de caminhada, mínimo de 6Km/h; e 1 minuto de corrida, mínimo de 12Km/h. Porém o instrutor me passou informação que não seria ideal juntar aeróbico e musculação, não importando qual viria primeiro... dai como troquei meu treino FB, acabou ficando assim o treino que faço hoje: Parte da manhã AB (Pull/Push)x3 (a parte do troco), Tarde(noite) 2ª e 5ª aeróbico 30 minutos bicicleta (spinning) + 30 minutos o HIIT na esteira... e 3ª e 6ª a musculação de pernas e abdomem. 4ª a noite eu vou rezar.

O que você quer dizer com "recuperar o eixo hormonal" ? ? ? Desculpe a duvida, também sou leigo e vi que nossas idades e situações se assemelham muito... Estou a 7 meses em treino intenso, já perdi peso e ainda estou a caminho de baixar ainda mais, para num futuro ver se vou entrar num ciclo.

Então, seria somente a questão das 20 repetições, que estaria errado? Pergunto porque, como reduzi o numero de repetições para 8~10~12, e aumentei uma série, já estou no 3º dia do treino, estou gostando, pois o cansaço em geral diminuiu muito.

Idade:47 Altura: 180cm Peso: 95Kg Objetivo do treino Ganho de massa Muscular e definição Postar a estrutura,ex: ABx2. Número de repetições. 20 Número de séries. 3 Estou a 7 meses treinando em Full Body, normalmente 4 séries de 10~15 repetições. Manhã (seg. a sab.) o tronco; e noite (seg a sexta) pernas e aeróbico. De 50 a 70 minutos cada treino. Tenho tentado trocar e variar os exercícios, por exemplo, as remadas num dia, e as puxadas de barra em outro... roscas cada dia com uma barra diferente.... o mesmo para o triceps (pulley) e o supino.... , trocando as puxadas de barra para o gravitron... Tem dia da semana que o astral está melhor e a disposição lá em cima ... aí neste dia eu dou uma forçada... aumentando o peso geral, ou fazendo mais uma série... , as vezes enfim, estou tentando não deixar o corpo acostumado...fazendo variações a cada umas 3 semanas... Fui conversar com o orientador, e pedi um treino efetivamente ABC, que eu pudesse dar um apelo maior a determinados músculos... Ele me passou um ABx2 para o tronco que eu estou meio desconfiado, se vai dar resultado, por isso posto aqui para uma avaliação de vocês: Todos os exercícios são de 3 séries e de 20 repetições, com cadência de 3 segundos na fase concêntrica e + 3 segundos na fase excêntrica, com 60 segundos de descanso entre os exercícios: Segunda e quinta - (empurrar) todos os exercício serão de empurrar o peso: Supino (Reto + inclinado + declinado) Voador + desenvolvimento (bi-set = sem descanso entre eles) Triceps Pulley + elevação lateral (bi-set) Triceps corda + elevação frontal (bi-set) Terça e sexta - (puxar) todos os exercicios serão de puxar o peso: puxada alta neutra + puzada alta supinada (bi-set) remada baixa + remada articulada (bi-set) rosca direta barra + rosaca alternada alteres (bi-set) remada baixa + encolhimento deltoide (bi-set) A parte de pernas é o tradicional leg-press + cadeira extensora + cadeira flexora (o que eu faço hoje em dia), por meu pedido não incluiu o terra, pois não consigo fazer isolando a coluna perfeitamente... Hoje foi o primeiro dia... e ocorreu o que eu imaginava... não consegui fazer 20 repetições, pulei para 12~15 e aumentei uma série. Por favor comentem

Bom, mesmo usando banha de porco, como estou em dieta para também baixar a gordura sub-cutânea, o uso da mesma é super-moderado, beirando a sovinice... Nada de fritura de qq coisa boiando na gordura, seja ela qual for (batata frita, bolinhos, salgadinhos). O uso que faço dela na omelete e crepioca é com aqueles pincéis de cozinha, dando uma pincelada da gordura na panela antiaderente. Troquei o teflon por panela com revestimento de cerâmica... mas não vi muita vantagem, afora a questão de que o teflon solta com o tempo e acaba-se ingerindo o mesmo junto com os alimentos, o que já parece não ocorrer com o revestimento cerâmico.... só tem que ter cuidado para não bater a panela (deixar cair) pois o revestimento quebra como se fosse louça.

Achei no supermercado uma farinha de amendoim (amendoim torrado e moido na esperssura de farinha de mandioca), boa para usar em tudo que se imaginar, de misturar no shake, até colocar n bolo maromba-fitnes.

Eu como muito pouca fritura, aqui em casa, mais são as crepiocas, ou omeletes. Mas se for para fritar, só estou utilizando banha de porco. Feijão temperado é muito melhor que óleo de soja.

tabela 1ª semana - exercicio 1 (OHP): 5 séries de 7 repetições.... 2ª semana - exercicio 1(OHP) : 4 séries de 9 repetições... 3ª semana - exercicio 1 (OHP) : 10 séries de 3 repetições... Acho que incrementos de 2Kg é pesado... a não ser que seja 1 Kg de anilha para cada lado..., totalizando os 2Kg... Bom mesmo são anilhas de 0,5Kg, porque a subida fica leve.

Eu uso KEFIR (iogurte). Faço com leite desnatado. Ingiro ao ir dormir, junto com a Creatina. Se o KEFIR fizer tudo o que prometem tá legal. Não vi nenhuma alteração para pior em minha digestão depois de iniciar o uso, E ficou muito mais barato que consumir Iogurte Natural comprado.

Eu achei uma muito boa evolução. Parabéns! Ps: as fotos não abriram, copiei os links e colei em uma nova janela do navegador.

Até a uns meses atras usava Creatina em cápsulas. Agora acabou um pote da Growht em pó... Já notei a diferença. Próxima etapa é usar a Creapure, para ver se os resultados melhoram ainda mais... espero que sim. Hoje só gasto com Albumina e Creatina. Whey eu deixo para patroa que quer ganhar massa. Eu, preciso é perder.

Aqui onde treino é musica eletronica. Saudades quando era jovem e as músicas eram bons rocks com cadência, que ajudavam na repetição, mas sem ser o bate-estaca que tenta ser musica de hoje em dia. As preferidas eram trilhas sonoras de filmes de ação, (antigamente o visual não era o que chamava mais a atenção, como hoje nos filmes tipo Marvel) especialmente se fosse de Rock, um lutador com Sylverter Stalonne, ou similares Ou muitas das musicas do Bruce Springsteen, e acho que todas do G&R´s pré China democracy