sandrozc

Não é zuação.... mas no milênio passado... ...eu mandaria tú procurar em bairro simples quem está precisando bater uma laje no fim de semana, na base da parceria. Levantar e carregar balde de 20~30Kg de massa, e depois de bater a laje mandar pro bucho uma quantidade incrível de proteína e gordura (normalmente o dono da obra faz mutirão com os caras e fornece um rango fortalecedor ao final, com direito até a uma caninha) vai fazer você virar monstro... Já viu batedor de laje (pedreiro mesmo, e não estes assentadores de azulejo) fraco?

Terça 12/09/17: 06:00Hs - Café da manhã: 02 bisnaguinhas (20gr cada) c/ requeijão cremoso e 1 xicará café preto com canela e guaraná em pó 006:45 às 08:000Hs - Treino pela manhã Barra paralela (gravitron) 4*15 sem ajuda de contra-peso Desenvolvimento barra 2*10* 60Kg + 1*10*56Kg + 1*10*50Kg Supino invertido 4*10* 60 Kg total + barra Leg press 4*12*120Kg + panturilha 4*15*120Kg (bi-set) Supino inclinado 4*10*60 Kg total Elevação lateral halter 3*12*10Kg + triceps na polia barra V 3*12 *54Kg(bi-set) Elevação frontal halter 3*12*10Kg Agachamento na máquina 4*15*50Kg Adutor virilha 3*10*35Kg 08:15Hs: Pós-treino 250Ml leite desnatado +2 Scoop de Whey + canela e guaraná em pó 12:30Hs: Almoço - 100gr de arroz + 100Gr de Feijão + 50gr cenoura + 200Gr peito de frango 15:30Hs: Lanche da tarde - 250Ml leite desnatado + 2 scoop Whey 18:00Hs: 1:40 de Jiu-jitsu, suei menos mas estava quebrado de tão exausto. 20:00Hs: jantar - 250ml de leite desnatado + omelete com 02 ovos, 2 colheres sopa de aveia, 1 colher sopa semente de chia e 1 colher sopa bem cheia de tapioca.

tem aqueles cantis de aluminio, ou inox.... mas vai ter que colocar um funil para colocar o pó

Hoje - Segunda - 11/09/2017 06:00Hs - Café da manhã - Mini brioche (50Gr) com margarina e 01 xicará de café com canela e guaraná em pó 06:45Hs - treino Rosca Scotch barra W = 4*10*30Kg +barra Encolhimento ombros 4*10*20Kg/cada halter Puxada barra Frente 9*10 (3 set barra em V; 3 set em barra pegada ampla supinada; 3 set pegada curta pronada) 61Kg Remada baixa 12*10 (3 set barra V; 3 set pegada pronada; 3 set pegada supinada e 3 set pegada neutra em barra larga) 40Kg Remada alta 4*10*61Kg remada articulada 4*10*50Kg Rosca alternada no halteres 6*8*17,5Kg cada halter Rosca martelo na barra 6*8*26Kg total+ barra 08:10Hs: Pós-treino 250Ml leite desnatado +2 Scoop de albumina + canela e guaraná em pó 12:30Hs: Almoço - 100gr de arroz + 100Gr de Feijão + 50gr cenoura + 150Gr peito de frango 15:30Hs: Lanche da tarde - 250Ml leite desnatado + 2 scoop Whey 18:00Hs - 01 Hora de Jiu-jitsu (suando pacas) 19:30Hs: Jantar - 50Gr macarrão + 200gr feijão + 150gr peito de frango + 50gr cenoura + 7gr Creatina

Final de semana básico, com as quedas da dieta, mas tentando segurar de alguma forma... É difícil fazer dieta completa quando vamos em alguma festa na casa de amigos, a cerveja desceu, mas nem precisava, mas era ou cerveja ou refri doce... preferi a cevada e o lúpulo, principalmente porque era cerveja artesanal, feita pelo dono da casa. Sábado: 06:00Hs - Café da manhã: Pão cearense c/ requeijão cremoso e 1 xicará café preto 08:30Hs a 09:40Hs - Treino pela manhã Barra paralela (gravitron) 4*15 sem ajuda de contra-peso Desenvolvimento barra 4*10* 60Kg total + barra Supino invertido 4*10* 60 Kg total + barra Leg press 4*15 * 120Kg + panturilha 4*20*120Kg (bi-set) Supino Reto 4*10*60 Kg total + barra Elevação lateral halter 3*12*10Kg + triceps na polia barra V 3/12 *54Kg(bi-set) Elevação frontal halter 3*12*10Kg + triceps na polia barra reta 3/12*54Kg (bi-set) Agachamento na máquina 3*10*50Kg Supino inclinado 3*10*60Kg 12:20Hs - Almoço: 1 Prato macarrão alho e óleo, 120Gr peito de frango, 200Gr de feijão e caldo 16:00Hs - Café da tarde: 300ml leite, biscoito frito (cavaco) = isso é que fudeu o dia 19:00Hs - lanche noturno: 350gr pipoca + 600ml guaraná = isso também não foi legal. Domingo: Sem atividade física 06:00Hs - Café da manhã: omelete com 02 ovos, 3 colheres sobremesa rasas de aveia e 02 colheres sobremesas rasas de tapioca, 01 colher sobremesa rasa semente de chia. 12:00Hs/16:00Hs - Almoço: Churrasco (carne de boi e porco), 01 colher de servir rasa com feijão tropeiro + Arroz, uns punhados de torresmo, e cerca de 2,5 litros de cerveja pilssen/ipa 22:00Hs - Lanche noturno: 250ml leite desnatado, pedaço pequeno de bolo + 07gr Creatina Final de semana básico, com as quedas da dieta, mas tentando segurar de alguma forma... É difícil fazer dieta completa quando vamos em alguma festa na casa de amigos, a cerveja desceu, mas nem precisava, mas era ou cerveja ou refri doce... preferi a cevada e o lúpulo, principalmente porque era cerveja artesanal, feita pelo dono da casa. Sábado: 06:00Hs - Café da manhã: Pão cearense c/ requeijão cremoso e 1 xicará café preto 08:30Hs a 09:40Hs - Treino pela manhã Barra paralela (gravitron) 4*15 sem ajuda de contra-peso Desenvolvimento barra 4*10* 60Kg total + barra Supino invertido 4*10* 60 Kg total + barra Leg press 4*15 * 120Kg + panturilha 4*20*120Kg (bi-set) Supino Reto 4*10*60 Kg total + barra Elevação lateral halter 3*12*10Kg + triceps na polia barra V 3/12 *54Kg(bi-set) Elevação frontal halter 3*12*10Kg + triceps na polia barra reta 3/12*54Kg (bi-set) Agachamento na máquina 3*10*50Kg Supino inclinado 3*10*60Kg 12:20Hs - Almoço: 1 Prato macarrão alho e óleo, 120Gr peito de frango, 200Gr de feijão e caldo 16:00Hs - Café da tarde: 300ml leite, biscoito frito (cavaco) = isso é que fudeu o dia 19:00Hs - lanche noturno: 350gr pipoca + 600ml guaraná = isso também não foi legal. Domingo: Sem atividade física 06:00Hs - Café da manhã: omelete com 02 ovos, 3 colheres sobremesa rasas de aveia e 02 colheres sobremesas rasas de tapioca, 01 colher sobremesa rasa semente de chia. 12:00Hs/16:00Hs - Almoço: Churrasco (carne de boi e porco), 01 colher de servir rasa com feijão tropeiro + Arroz, uns punhados de torresmo, e cerca de 2,5 litros de cerveja pilssen/ipa 22:00Hs - Lanche noturno: 250ml leite desnatado, pedaço pequeno de bolo + 07gr Creatina

Vou postar o que ocorreu desde o início da dieta e da musculação em fotos: 11/2016 - cerca de 107Kg 12/2016 - 105Kg 01/2017 - 102Kg 02/2017 - 100Kg Em 06/2017 alterei os exercícios, conforme expliquei no post acima, fazendo ABx3 (Pull-Push) , estava com 97Kg Hoje 09/09/2017 com 93Kg. mas com uma variação muito grande, estou tentando focar a dieta, mas está difícil não tropeçar, e manter o foco. 01/10/2017 Fotos de 01/12/2017:

Vamos lá... relutei um pouco para começar um diário, mas agora noto que é interessante para fixar as mudanças ocorridas ao longo do tempo em nossa vida de academia. Começando , vou postar o treino que fazia quando cheguei ao forum, se não me engano em março/2017: Idade: 47Altura: 1,82Peso: 107KgObjetivo do treino: perda de peso (objetivo 80Kg) e ficar forte (definido), porém não maromba Academia segunda a sábado 1 Hora pela manhã Aeróbica HIIT na esteira/bicicleta 1 Hora Quarta/Quinta/Sexta 1 hora a noite (18~19:00Hs) Número de repetições. 6 a 12 parte superior; 15 a 30 pernas (minhas pernas sempre foram grossas e fortes pelo karatê feito na juventude).Número de séries. 3 a 4 Não sei se este treino seria ABC...? Voltei a academia em nov/2016 e já emagreci 12Kg, visivelmente ganhei músculos. Diria que estou em 40% do que quando eu tinha 18 anos e malhava como doido. Desculpem se errei o nome dos aparelhos, mas não me fixo nos nomes dos mesmos, Segunda/Quinta Terça/Sexta Quarta/Sábado Supino Reto Supino Declinado Supino Invertido Desenvolvimento Elevação frente - lado - Deltóide Barra atras - pegada larga Agachamento + panturrilhas Extensor de pernas flexor de pernas Rosca H Rosca Scot Rosca barra reta Triceps Pulley Barra atras - pegada larga Triceps Pulley Abdominal Crunch Máquina Barra frente - pegada curta Abdominal elevação pernas Remada Alta Remada baixa Voador - peito Voador - peito voador costas voador costas Hoje o treino mudou, ganhei alguma massa, alterei o aeróbico, emagreci, engordei... vamos lá: Desde 06/2017 alterei meu treino para ABx3 (Pull-Push) Seg/Qua/Sex Rosca Scotch 4*10 Encolhimento ombros 4*10 Puxada barra Frente 9*10 (3 set barra em V; 3 set em barra pegada ampla supinada; 3 set pegada curta pronada) Remada baixa 12*10 (3 set barra V; 3 set pegada pronada; 3 set pegada supinada e 3 set pegada neutra em barra larga) Remada alta 4*10 remada articulada 4*10 Rosca alternada no alteres 6*8/10 Rosca martelo na barra 6*6/8 abdominal Ter/Qui/Sab Barra paralela (gravitron) 4*15 ou 3*20 Desenvolvimento barra 4*10 Supino invertido 4*10 Leg press 4*10/15 + panturilha 4*máximo que aguentar (bi-set) Supino Reto 4*10 Elevação lateral halter 3*12 + triceps na polia barra V 3/12 (bi-set) Elevação frontal halter 3*12 + triceps na polia barra reta 3/12 (bi-set) Agachamento na máquina 3*10/15 Supino inclinado 3*10 Iniciei no Jiu-jitsu dia 01/09 (suando pacas) e ganhando uma cãimbra abdominal diária no treino... tá foda, mas ou era isso ou eu não ia conseguir me alongar, estava ficando cada vez mais travado... Parei as caminhadas, pois fiquei sem horário... vou ver se ao menos no sábado a tarde e domingo eu dou uma caminhada para relaxar os músculos. O peso variou de Março para cá de 91,2 a 97Kg. Iniciei um protocolo mais rígido agora dia 01/09, aproveitando que com o BJJ desfoco das idas á cozinha (o vilão estava sendo os farinháceos brancos (pão e biscoito). Medidas 01/08/17 peito 110cm abdomem 103cm biceps 39cm peso 94,6kg 01/09/17 ombros 49cm ombros circuf 118cm peito 112cm cintura 93cm abdomem 102cm biceps 39cm coxa medial 57cm panturilha 41,5cm peso 94,6kg 01/10/17 ombros 49cm ombros circ 118cm peito 112cm cintura 91,5cm abdomen 101,5cm biceps 39cm coxa medial 59c panturrilha 41,5cm peso 94.3kg 01/12/2017 ombros 49cm ombros circ 119cm peito 112cm cintura 89,5cm abdomen 97,5cm biceps 37,5cm coxa medial 58cm panturrilha 41,5cm peso 89,1kg É isso aí, se lembrar de algo mais posto depois.

Tive um CD do Vangelis a uns anos atras que tinha uma música que começa tranquila e vai progredindo para um tom mais de conquista... Se chama a Conquista do Paraiso... conheci ao fazer um treinamento empresarial de superação... Eu considero a melhor musica para quem chega na academia meio Down, e sem ãnimo para malhar... pena que não gosto de fones, senão seria a minha música inicial na academia, para dar um gaz inicial... Conquest Of Paradise

Não tem como oferecer a ajuda e as respostas que você precisa, a respeito da questão suscitada, sem que antes seja postada uma foto de sua mina, de corpo inteiro , devidamente vestida com os trajes que ela utilizará na academia. Como poderemos falar de algo que não conhecemos visualmente?

Cara parabens..., vou te convidar para o Forum GDM - Guia do Marceneiro.

Sabemos que cada um é cada um, mas vou dar minha experiência própria que ocorreu de novembro de 2016 até agora. 47 anos (46 em 11/2016), 107~109Kg em 11/2016 Inicialmente fiz: Aeróbico (caminhada matinal) diário (60 minutos) + Treino Full Body (de segunda a sexta) Em Março 2017 parei o Aeróbico, e continuei o FB de segunda a sábado Em Junho 2017 iniciei treino ABx3 (A=Pull, B=Push) Em Julho cheguei no meu menor peso até agora 91,2Kg... Hoje foi 94Kg (pesagem diária) Não estava fazendo medidas métricas do corpo, só comecei a faze-lo agora em 01 agosto, em 01/09 vou fazer a 1ª comparação de medidas. Dieta com corte de carbohidratos de alto índice glicêmico (neste ainda está difícil de tirar o pão branco e biscoitos) e gordura, além de cerveja e refri. Pessoal que não me vê todo dia jura que eu fiz bariátrica... O peso não caiu muito (com 30 anos eu já cheguei a perder 40 kg), mas a forma física está muito boa (acho que hoje estou com mais músculos que quando eu tinha 18 anos... Infelizmente a gordura sub-cutânea é uma sacana nesta idade atual. mas continuo firme para perde-la totalmente. Exames de sangue em 11/2016 todos horríveis (colesterol, triglicerídeos, glicose). Repeti-los agora em 008/2017 e tudo perfeito (o melhor dos últimos 5 anos) Dia 01/09 inicio treino de Jiu-jitso. Posteriormente volto para o Karatê. Hoje, e agora para sempre, minha vida é voltada a atividade física.

Pendurar em viga. https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-709515444-suporte-giratorio-teto-p-saco-de-pancadatrx-pilates170kg-_JM ou... Pode fazer uma armação em ferro no formato de U, que abrace a viga, e parafusar nas pernas do U, e ficando um ilhós no fundo para pendurar o saco (muito mais resistente, para aquele priminho que vai se pendurar no saco e ficar balançando com ele).. https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-847279090-suporte-cadeira-de-balanco-vigas-12-a-18-cm-mosqueto-_JM

idem aqui. Depois de ficar 8 horas sentado atras de um PC não tem motivação que ajude.

Fui criado numa família, que em termos de religião, era eclética: pai e avós e familiares paternos Espíritas Kardecistas, e mãe e avós e familiares maternos católicos. Por muito tempo, segui o kardecismo, hoje sou católico praticante, mesmo. Acho que devo ser uma exceção mundial de um kardecista que virou católico, normalmente é o inverso. Hoje devoto fervoroso devoto de Nossa Senhora, a quem os kardecistas não dão valor algum, deixando-a à margem da santidade de Jesus, e da importância Dela na divindade que se fez homem. Na verdade, enquanto kardecista foi me incutido não gostar, ou ao menos não enxergar Nossa senhora como algo de importância. Agente realmente encontra Deus de duas formas: Pelo amor, ou pela dor. No meu caso foi pela dor. Antes, como kardecista, eu não havia encontrado meu Deus. Quando comecei a frequentar a igreja católica, pelo chamado de minha esposa (2ª), que sofria muito com meu desprendimento religioso, alguma coisa começou a mudar. Nós dois (eu e a esposa) passamos muitos perrengues na vida, financeiros, afetivos, emocionais... Quando num grupo de oração carismática católica fui convidado pára um retiro , cujo tema era "Peça a mãe que o filho atende", é que eu senti o poder de Maria em nossa vida. Não à toa o 1º milagre de Jesus foi em atendimento a um pedido de Nossa Mãe. Estou digitando isso, com lágrimas nos olhos. Sofri muito, e ainda sofro por ressentimento de ter olhado e pensado do jeito que pensei da figura de Maria. Dito isso, volto ao tema proposto neste tópico: reencarnação. Ao se estudar com profundidade o Kardecismo, (que é uma religião de fé logica) verifica-se que existe um sentido para tal entendimento, e muitos outros que a doutrina kardecista demonstra. O assunto é longo. Mesmo a Bíblia tem muitos tópicos que se pode falar a respeito, o principal é "há muitas moradas na casa de meu pai". Tentando resumir: Ainda estamos nós homens da Terra como crianças. E já dizia São Paulo: "Quando eu era criança, pensava como criança, falava como criança, agia como criança..." Alguém já se perguntou porque existem veganos? Que não matam outros animais para se alimentar? Algum dia seremos todos veganos, evitando matar uma vida animal para saciar nossa fome? No passado, nós humanos eramos canibais, comia-mos uns aos outros... hoje isso já não cabe em nossa moral humana? Aí me perguntam... mas vamos comer o que? Plantas que também tem vida? O kardecismo explica que em dimensões superiores, o alimento é luz... e por aí vai. Não sei se o estudo passado do kardecismo me deixou marcas profundas, que o catolicismo que pratico hoje não tiraram... mas realmente não somos para este mundo... Não acredito que somente nesta vida estaremos perfeitos para a perfeição que Deus tem guardado para nós.... por isso acredito que ainda tenhamos que passar por outros lugares, para nos aperfeiçoar ainda mais... se enxergar a re-encarnação como estas passagens, sim eu ainda acredito nela. Por mais santo que eu, ou qualquer outro humano possa parecer, ou ser, não creio que ele poderá encontrar-se com Deus assim que morra. Ele poderá talvez ir para um mundo mais superior de amor, moral, e eticamente melhor que este. Mas ainda assim talvez ainda tenha que limpar seu espírito e corpo para chegar perto do criador. Mesmo para os católicos, ou de outras religiões aqui presentes sugiro a leitura de alguns livros kardecistas. Não quero fazer aplogia ao kardecismo, mas realmente a literatura desta religião nos mostra que algo mais existe... entre os livros: O que é o espiritismo, e O evangelho segundo os Espiritos. Lembrando ainda que Espiritismo Kardecista nada tem a ver com umbanda, macumba (nada contra cada um faz o que quer), quiromancia ou quiropraticia, é uma religião cristã. Apenas alguns dogmas (especialmente católicos) é que ou não são aceitos ou não são difundidos pela mesma. Tem um filme com o Richard Guere, sobre a morte da esposa dele, que é muito legal, para criar um início de entendimento a respeito de re-encarnação e outras vidas... A Última Profecia.

Para a turma BB:

Aposto que ele mó - reu de furúnculo nas costas... O furúnculo infeccionou e deu grangrena no dorso maior... Isso tudo porque, com aquela asa gigantesca embaixo dos braços, ele não tinha elasticidade para colocar o braço por trás do corpo e esfregar as costas na hora do banho.

Revistinhas Suecas... sabe o que é isso? dá uma googleada. Era a internet safada, dos bons e velhos tempos.

Vaio num puteiro bom, que tu resolve isso. Se tiver uma grana boa (R$ 500,00) para gastar com isso, vai numa GP cavala que ela te desmama. Esse negócio de No-porn e No-fap é para essa geração milenials; que ainda não descobriu o poder de uma xotinha rosada tem num pinto que se acha caído.

Personal trainer 'fica 25 anos mais velho' para ganhar seguidores no Instagram POR FERNANDO MOREIRA 17/08/2017 12:18 O "normal", geralmente, aponta o inverso: pessoas fazem de tudo para parecerem mais novas. Não é o caso de Pawel Ladziak. Aos 35 anos, o morador de Varsóvia (Polônia) vai na contramão: faz quase de tudo para parecer 25 anos mais velho. E por quê? Só para obter seguidores no Instagram como uma espécie de "vovô sarado". Pawel tinge o cabelo e a barba de branco para ter aspecto de um homem de 60 anos. A ideia é contratar essa idade artificial com o físico impecável. Pawel antes e depois da academia | Reprodução/Instagram(pavel_ladziak) Pawel Ladziak | Reprodução/Facebook(Pawel Ladziak) Em entrevista ao site "Wirtualna Polska", Pawel, apelidado de Viking Polonês contou ter decidido adotar o visual vovô alguns anos atrás, quando surgiram os primeiros fios brancos. A mulher do personal, Magda, não se incomoda. Pelo contrário, ela afirma adorar posar ao lado de um "idoso sarado", que já tem mais de 341 mil seguidores no Instagram. Pesquisa: mulheres preferem cheiro de homens que comem frutas, legumes e verduras POR FERNANDO MOREIRA 15/08/2017 12:37 Frutas, legumes e verduras | Reuters Além da saúde, os homens têm mais um motivo para comer mais frutais, verduras e legumes. De acordo com recente pesquisa feita pelo Departamento de Psicologia da Macquarie University, em Sydney (Austrália), a maior parte das mulheres prefere o odor que exala dos corpos dos homens que comem mais frutas, verduras e legumes. Os pesquisadores pediram que o grupo de voluntários do sexo masculino - todos saudáveis e com dietas diferentes - fizessem exercícios e usassem todos o mesmo tipo de camisa. As camisas suadas foram expostas ao olfato das mulheres que participaram do estudo. Aqueles que consumiram dieta mais saudável foram considerados pelas mulheres com o odor mais agradável e atraente.

https://i.imgur.com/9gNvdJD.mp4

Síndrome do pirú pequeno é foda... Não zoem o mlk.

Pessoal, a fim de poder dar um up e ajudar a todos na escolha de Do-Gi, gostaria de que indicassem qual, na opinião de vocês, quais os melhores DO-GI (Kimonos) para as artes marciais diversas, estabelecendo quais seriam os melhores em: 1) termos absolutos (os efetivamente melhores, não importando o custo), 2) de custo x benefício, e 3) para iniciantes (efetivamente os mais baratos, para quem está iniciando), das seguintes modalidades: Karatê; Judô; Jiu-jitso; demais artes marciais

Posta foto atual aí, para vermos o desenvolvimento ao longo do tempo. Em sua dieta, eu senti falta de oleaginosas, fonte de gordura boa (castanhas, amendoim, nozes, azeite)

Usei dos 2 tiopos, da marca Growht, a Creatina Monohidratada e a Creapure. Enquanto na Monohidratada o aspecto e a granulometria parecem com uma farinha de trigo (muito fina), a Creapure se parece mais com um sal refinado. A solubilidade da Creapure foi melhor, mesmo ela sendo mais "grossa". Tanto que parei de diluir em leite, e passei a colocar a Creapure direto na boca e beber água para desmancha-la e ir engolindo. Não notei diferença na qualidade do exercício feito, apesar de ter usado apenas 01 pote de 250gr da Creapure. Mesmo sem apresentar alguma melhora no tocante a qualidade dos treinos, vou continuar usando a Creapure, acho que por se tratar de produto mais puro.