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sandrozc

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Tudo que sandrozc postou

  1. sandrozc
    sem treino na sexta e sabado. Fui no medico e a cãibra evoluiu para uma pequena luxação. Me prescreveu descansar ate a 2a. e tomar Deocil sublingual
  2. sandrozc
    Sou doador regular, doo 3 vezes ao ano. Já doei depois do treino, aguardei 1:30hs... e sem problemas algum também..
  3. sandrozc
    Estava tendo cãibras abdominais quando comecei os treinos de jiu-jitsu, que pararam quando melhorei as abdominais, pois na musculação só estava fazendo abd para parte inferior e não a superior do abdômen. Corrigi isso e as cãibras abdominais cessaram. Mas aí, ocorreu que num treinamento mais pesado no jiu-jitsu me deu cãibra na lateral do corpo, entre o abdomem e as costas, na altura de uns 4 dedos abaixo dos rins (acho que seria no músculo latíssimo do dorso ou grande dorsal). Como estava no meio do treinamento, tentei dar uma alongada e continuei... Pois bem, a dor momentânea passou, mas aquela dor residual continua, e isso já tem umas 72 horas... Não sei o que fazer para diminuir a dor... estou usando pomada a base de mentol e salicato de metila (Gelol, balsamo bengué, gel nocalteador) para ver se diminui a dor, mas parece que não está ajudando muito.
  4. sandrozc
    Quinta - 28/09/2017 Peso ao acordar: 91,7Kg (caraca, que variação em 24 horas) 06:00Hs - Café da manhã: 01 banana + 3 torradas com requeijão cremoso + 1 xícara café preto com canela e guaraná em pó 06:01Hs - treino - Sem treino. A dor da cãibra novamente me acompanhou a noite toda, mas consegui dormir melhor, apesar de ter ido dormir quase ás 24:00Hs. Voltei para cama e fui tentar dormir mais. 08:15Hs: Novo café da manhã, acompanhando a patroa na mesa: 02 brioches com requeijão cremoso, e mais uns 3 dedos de café.
  5. sandrozc
    Quarta - 27/09/2017 Peso ao acordar: 90,8Kg 07:00Hs - treino - a dor da cãibra me acompanhou a noite toda, mal dormida, e continuou durante o treino; pelo cansaço o treino não foi completo hoje. Rosca Scotch barra W = 4*10*30Kg Encolhimento ombros 4*20*22,5Kg/cada halter Puxada barra Frente 3*10+61Kg barra em V + 3*10*61Kg barra pegada ampla supinada + 3*10*61Kg pegada curta pronada Remada baixa 08*10*51Kg barra V Rosca Martelo 6*8*26Kg 08:10Hs: Pós-treino: 250Ml leite desnatado +2 Scoop de Whei + canela e guaraná em pó 12:00Hs - Almoço: 100Gr feijão + 50gr arroz branco + 120gr peito de frango + saladão de legumes cozidos (abóbora, chuchu, couve-flor) + tomate + alface a vontade 15:00Hs - lanche da tarde: 200Ml leite desnatado + 1scoop de albumina + 1 scoop Whey + 1 scoop de hipercalórico caseiro Sem treino de jiu-jitsu hoje 17:00Hs lanche noturno - 02 bananas prata grande 21:30Hs - Fui num evento que tinha buffet, e cai na tentação com alguns carbohidratos a mais na dieta de hoje, com 02 copos grande de Coca-Cola.
  6. sandrozc
    Tenho dormido mal demais: - demoro para pegar no sono, tento dormir por volta de 21:00hs; - sono agitado para caramba (sempre fui assim, e meu filho de 09 anos é igualzinho, genética, só pode); - durmo mal (acordo até 2 vezes por noite para ir regar a Celite), pelo que tenho notado parece que durmo 20~30 minutos e acordo, pois passo a noite vendo as horas no relógio; - tento tirar as idéias da cabeça, mas não consigo... até já me peguei contando as repetições na cama à noite...; - sinto muitas dores (principalmente no antebraço e tríceps e ombros) à noite, o que não ocorre durante o dia... perguntei ao meu médico (cardio) e ele disse que pode ser a posição de dormir que poderia estar pressionando algum nervo; - acordo às 4:00Hs e não consigo dormir mais, poderia dormir até as 5:30hs. Minha esposa toma tarja preta para dormir (Clonazepan) e no máximo 1 vez por semana eu tomo, para ver se coloco o sono em dia... no início 1/2 drágea resolvia... agora nem 1 está fazendo efeito (estou tentando sair dessa, mas a falta de sono está me matando). Sexta passada eu estava acabado fisicamente... minha pressão baixou e eu fiquei tão mal que não fui à academia pela manhã... pensei estar passando mal pelo excesso de açúcar ingerido na quinta (foi aniversário de minha esposa), mas depois descobri, que ela em vez de me dar um Clonazepan para dormir me deu outro medicamento que simplesmente me deu um rebote ao estilo Boa Noite Cinderela, fiquei a manhã toda igual a zumbi no trabalho e tive que ficar em casa à tarde (dormi 3 horas) e aí é que eu comecei a melhorar... angustiante isso.
  7. sandrozc
    Terça 26/09/17: Peso ao acordar 91.4Kg 06:00Hs - Café da manhã: 01 laranja (comi os gomos) + 1 fatia pão de forma com requeijão cremoso + 1 xícara café preto com canela e guaraná em pó 006:45 às 07:50Hs - Treino pela manhã: Desenvolvimento barra 4*8 Supino invertido na barra 3*10 Leg press 4*12 + panturrilha 4*20 (bi-set) Supino reto na barra 3*10 Agachamento na máquina 4*10 Elevação lateral halter 3*10 + tríceps na polia barra V 3*12(bi-set) Elevação frontal halter 3*10 + tríceps na polia barra V 3*12(bi-set) Crucifixo máquina 2*10 08:00Hs - Pós-treino: 250Ml leite desnatado +1 sccop de albumina + 1 scoop de whey 12:00Hs - Almoço: 100Gr feijão + 50gr arroz branco + 100gr escalopinho (carne de porco) + 75gr abóbora cozida 15:45Hs - lanche da tarde: 250Ml leite desnatado + 1 scoop Whey + 1 scoop de hipercalórico caseiro 17:30Hs: 1:00 de Jiu-jitsu, treino tranquilo (3 drill de 5 minutos, com intervalo de 1 minuto de descanso), mas o destaque foram as câimbras por todo o corpo 20:00Hs: jantar - 250Ml leite desnatado + 2 scoop de Albumina + panqueca de aveia (2 ovos, 2 colheres sobremesa cheias de farinha de aveia, temperos) + 7gr Creatina + 1 multivitamínico Growth.
  8. sandrozc
    Canaliza essa porra e envasa. Energia limpa (mas pode ser fedorenta) é o futuro da humanidade.
  9. sandrozc
    O meu não fica borrachudo. Compro ou peito ou filezinho de peito(sassami), corto em cubos, tempero depois de cortado, fio de óleo na panela e mando para dentro do fogo (não coloco água, cozinha com a que vai sair da carne). O ideal é fazer no máximo 0,5Kg de cada vez (cada panela), senão dá muita água, demora para secar e aí fica borrachudo.
  10. sandrozc
    Segunda - 25/09/2017 06:00Hs - Café da manhã - 1 fatia de pão de forma com margarina e 01 xícara de café com canela e guaraná em pó 06:45Hs - treino - Descansei (não treinei) sexta e sábado e o treino fluiu que foi uma beleza hoje. Rosca Scotch barra W = 4*10*30Kg Encolhimento ombros 4*15*22,5Kg/cada halter Puxada barra Frente 3*10+61Kg barra em V + 3*10*61Kg barra pegada ampla supinada + 3*10*61Kg pegada curta pronada Remada baixa 08*10*51Kg barra V Remada alta 4*10*61Kg remada articulada 4*10*50Kg Rosca Martelo 6*8*28Kg 08:10Hs: Pós-treino: 250Ml leite desnatado +1 Scoop de Whei + canela e guaraná em pó 12:00Hs - Almoço: 100Gr feijão + 50gr arroz branco + 2000gr peito de frango 15:45Hs - lanche da tarde: 250Ml leite desnatado + 1 scoop Whey + 1 scoop de hipercalórico caseiro 17:30Hs: 1:00 de Jiu-jitsu 20:00Hs: jantar - Vitamina de frutas (250Ml leite desnatado + 1 scoop de Albumina + 2 bananas + 1 maçã) + sanduíche de pão de forma com 1 fatia de presunto e queijo/ 1 ovo / alface /tomate + 7gr Creatina + 2 drágeas de multivitamínico Growth , caraca que fome que eu tava
  11. sandrozc
    https://i.imgur.com/rI7nBNZ.mp4
  12. sandrozc
    Quinta 21/09/17: Peso ao acordar 91.8Kg 06:00Hs - Café da manhã: 01 laranja (comi os gomos) + 1 banana prata e 1 xícara café preto com canela e guaraná em pó 006:45 às 08:00Hs - Treino pela manhã: Barra paralela 2*20 Desenvolvimento barra 4*10* 54Kg Supino invertido na barra 3*10* 58 Kg Leg press 4*15*140Kg + panturrilha 4*20*140Kg (bi-set) Supino reto na barra 4*10* 58 Kg Agachamento na máquina 4*20*60Kg Elevação lateral halter 3*10*9Kg + tríceps na polia barra V 3*12*54Kg(bi-set) Elevação frontal halter 3*10*9Kg + tríceps na polia barra V 3*12*54Kg(bi-set) Crucifixo máquina 4*10*70Kg 08:15Hs: Pós-treino 250Ml leite desnatado +1 laranja (comi os gomos) 12:00Hs: Almoço - 01 pedaço de 7x7cm (rs rs rs) que deve ter dado uns 150~200gr de lasanha de queijo/presunto/bolonhesa + 80Gr arroz branco + salada (alface /tomate/cenoura/vagem/jiló/quiabo) e de sobremesa uns 04 CupCakes.... Pé na jaca com força! Mas hoje era aniversário da patroa e as crianças que prepararam o menu, não podia fazer desfeita. (vou tentar compensar na parte da tarde/noite) ... Dia perdido - a pisada na jaca deu xabú, acabei com minha dieta hoje e não consegui segurar a onda. Comi muito carbohidrato e açucar (doces, bolo de aniversário, refri) a noite, chegou gente aqui para comemorar o niver da patroa e eu bobeei na dieta, sei lá acabou comigo. Não sei se foi o pico de insulina que me detonou , ou o psicológico por ter saído da dieta. Cheguei a ir jiu-jitsu, treinei leve, mas ao chegar em casa parece que um caminhão tinha me atropelado, dores em todas as articulações. Fui dormir a base de Dorflex e um tarja preta para ajudar a relaxar. Acordei com pressão super baixa e não consegui ir na academia hoje (22/09/2017), fui trabalhar me segurando nas paredes. Vou tentar me recompor hoje (sexta) e ver se consigo iniciar novamente amanhã na academia.
  13. sandrozc
    Quarta - 20/09/2017 06:00Hs - Café da manhã - 1 laranja (comi os gomos) e 01 xícara de café com canela e guaraná em pó 06:45Hs - treino Rosca Scotch barra W = 4*10*30Kg +barra Encolhimento ombros 4*10*25Kg/cada halter Puxada barra Frente 3*10+61Kg barra em V + 3*10*61Kg barra pegada ampla supinada + 3*10*61Kg pegada curta pronada Remada baixa 06*10*51Kg barra V Remada alta 4*10*61Kg remada articulada 4*10*50Kg Rosca alternada no halteres 6*8*17,5Kg cada halter 08:10Hs: Pós-treino: 250Ml leite desnatado +1 Scoop de Whei + canela e guaraná em pó 12:00Hs - Almoço: 100Gr feijão + 75gr arroz branco + 150gr peito de frango + saladão legumes (jiló, vagem, quiabo, chuchu, tomate) + alface á vontade 15:45Hs - lanche da tarde: 250Ml leite desnatado + 1 scoop Whey + 1 scoop de hipercalórico caseiro 17:30Hs: 1:00 de Jiu-jitsu de leve, focado em alongamento 20:00Hs: jantar - 100Gr Arroz branco, 100gr feijão, 150gr peito de frango + 7gr Creatina
  14. sandrozc
  15. sandrozc
    Terça 19/09/17: Peso ao acordar 90.8Kg (feliz da vida que começou a reduzir.... que continue assim) 06:00Hs - Café da manhã: 01 laranja (comi os gomos) e 1 xicará café preto com canela e guaraná em pó 006:45 às 08:000Hs - Treino pela manhã - dei uma reduzida nos pesos, principalmente dos supino, pois meu antebraço esta detonado com as pegadas do Jiu-jitsu. Barra paralela 4*20 Desenvolvimento barra 4*8* 60Kg Supino invertido na barra 3*10* 56 Kg Leg press 3*15*140Kg + panturilha 3*30*140Kg (bi-set) Supino reto na barra 3*10* 56 Kg Agachamento na máquina 4*15*56Kg Supino inclinado 4*10*56Kg Elevação lateral halter 3*10*10Kg + tríceps na polia barra V 3*12*54Kg(bi-set) Elevação frontal halter 3*10*12Kg + tríceps na polia barra V 3*12*54Kg(bi-set) Crucifíxo máquina 4*10*70Kg 08:15Hs: Pós-treino 250Ml leite desnatado +1 Scoop de Whey + canela e guaraná em pó 12:00Hs - Almoço: 150Gr feijão + 200gr patinho moído + saladão legumes (jiló, vagem, quiabo, chuchu, tomate) + 1/4 de uma batata ingleza pequena + alface 15:45Hs - lanche da tarde: 250Ml leite desnatado + 1 scoop Whey + 1 scoop de hipercalórico caseiro Problemas pessoais estragaram o resto do meu dia. Ferrei com a dieta e não fui no treino de Jiu-Jitsu.
  16. sandrozc
    Meta inicial é 80Kg. Chegando lá agente dobra a meta 11/2016 - 107Kg 12/2016 - 105Kg 01/2017 - 102Kg 02/2017 - 100Kg (sair dos 3 dígitos foi um sufoco de meses... até perdi o controle da saída, e só voltei a anotar os valores quando alterei o treino) 06/2017 - 97Kg 14/09/2017 - 91,20Kg 18/09/2017 - 92,40Kg
  17. sandrozc
    Sábado 16/09/2017: 06:00Hs - Café da manhã: omelete com 02 ovos + 2 colheres sopa de aveia + 1 colher sopa semente de chia + 1 colher sopa bem cheia de tapioca e 1 xicará café preto com guaraná e canela em pó. 08:30Hs a 09:40Hs - Treino pela manhã Barra paralela (gravitron) 4*20 sem ajuda de contra-peso Desenvolvimento barra 4*10* 60Kg total + barra Supino invertido 4*10* 60 Kg total + barra Leg press 4*15 * 140Kg + panturilha 4*20*140Kg (bi-set) Supino Reto 4*08*60 Kg total + barra Elevação lateral halter 3*12*10Kg + triceps na polia barra V 3/12 *54Kg(bi-set) Elevação frontal halter 3*12*10Kg + triceps na polia barra reta 3/12*54Kg (bi-set) Agachamento na máquina 3*10*80Kg Cruxifíxo máquina 2*10*70Kg 12:20Hs - Almoço: 1 Prato macarrão com molho bolonhesa + 100Gr de feijão e caldo + salada alface + tomate 16:00Hs - Café da tarde: 1 xícara café preto 20:00Hs - jantar 1 Prato macarrão com molho bolonhesa + 100Gr de feijão e caldo + salada alface + tomate Domingo 17/09/2017: 06:00Hs - 01 Hora de caminhada na rua , entre 5 a 6 km/h 07:20Hs - Café da manhã: Misto quente com pão de forma 1 fatia de queijo + 1 fatia presunto + 1 xícara café preto com guaraná e canela em pó. 11:00Hs - Tira gosto dominical: 150Gr queijo curado + 02 colheres sobremesa azeite, + 2 taças vinho seco (350ml) 12:20Hs - Almoço: 100gr arroz + 100 gr feijão + 150gr kibe assado com requeijão cremoso light + saladão de legumes cozidos (70gr batata inglesa, 70gr chuchu, vagem, quiabo, jiló) + alface + tomate 20:00Hs - Lanche noturno: 1 sanduíche de pão de forma c/ 1 fatia presunto + 07gr Creatina Segunda - 18/09/2017 Peso ao acordar: 92,40Kg 06:00Hs - Café da manhã - 1 fatia pão de forma com requeijão cremoso e 01 xicará de café com canela e guaraná em pó 06:45Hs - treino Rosca Scotch barra W = 4*10*30Kg +barra Encolhimento ombros 4*10*25Kg/cada halter Puxada barra Frente 3*10+61Kg barra em V + 3*10*61Kg barra pegada ampla supinada + 3*10*61Kg pegada curta pronada Remada baixa 06*10*51Kg barra V Remada alta 4*10*61Kg remada articulada 4*10*50Kg Rosca alternada no halteres 5*8*17,5Kg cada halter Rosca martelo na barra 5*8*28Kg total+ barra 08:10Hs: Pós-treino 250Ml leite desnatado +2 Scoop de Whei + canela e guaraná em pó 12:00Hs - Almoço: 100Gr feijão + 150gr peito de frango + saladão legumes (jiló, vagem, quiabo, chuchu, tomate) + 1/4 de uma batata ingleza pequena + alface á vontade 15:45Hs - lanche da tarde: 250Ml leite desnatado + 1 scoop Whey + 1 scoop de hipercalórico caseiro 18:00Hs: 1:20Hs de Jiu-jitsu pesado, suei para caramba 20:00Hs: jantar - 250ml de leite desnatado + omelete com 02 ovos, 2 colheres sopa de aveia, 1 colher sopa semente de chia e 1 colher sopa bem cheia de tapioca + 7gr creatina.
  18. sandrozc
    Sexta - 15/09/2017 Peso ao acordar 91,2Kg 06:00Hs - Café da manhã - 1 bisnaguinha pão branco (20gr) e 01 xícara (200ml) de café com canela e guaraná em pó 06:50Hs - treino Rosca Scotch barra W = 4*10*30Kg Encolhimento ombros 4*10*20Kg/cada halter Puxada barra Frente 9*10 (3 set barra em V; 3 set em barra pegada ampla supinada; 3 set pegada curta pronada) 80Kg Remada baixa 8*10 (2 set barra V; 2 set pegada pronada; 2 set pegada supinada e 2 set pegada neutra em barra larga) 70Kg Remada alta 4*10*61Kg remada articulada 4*10*50Kg Rosca martelo na barra 6*10*24Kg total 08:10Hs: Pós-treino 250Ml leite desnatado +2 Scoop de Whey + canela e guaraná em pó 11:45Hs - Almoço: 100gr arroz, 100gr feijão, 100gr patinho moido, 1/2 tomate e alface a vontade. 15:30Hs: Lanche da tarde - 250Ml leite desnatado + 1 scoop Whey + 1 scoop de hipercalórico caseiro 18:00Hs: 1:00Hs de Jiu-jitsu , 20:00Hs: jantar - 250ml de leite desnatado + omelete com 02 ovos, 2 colheres sopa de aveia, 1 colher sopa semente de chia e 1 colher sopa bem cheia de tapioca + 7gr creatina.
  19. sandrozc
    Quinta 14/09/17: Peso ao acordar 91.2 Kg 06:00Hs - Café da manhã: 01 laranja (comi os gomos) e 1 xicará café preto com canela e guaraná em pó 006:45 às 08:000Hs - Treino pela manhã Barra paralela 4*20 Desenvolvimento barra 2*10* 60Kg + 2*10*50Kg Supino reto na barra 4*8* 60 Kg Leg press 4*15*120Kg + panturilha 4*20*120Kg (bi-set) Elevação lateral halter 3*12*10Kg + triceps na polia barra V 3*12 *54Kg(bi-set) Elevação frontal halter 3*12*10Kg + triceps na polia barra reta 3*12 *54Kg(bi-set) Agachamento na máquina 4*15*56Kg Crucifíxo máquina 4*10*70Kg 08:15Hs: Pós-treino 250Ml leite desnatado +2 Scoop de Whey + canela e guaraná em pó 11:45Hs - Almoço leve: 100gr arroz, 100gr feijão, 1 ovo cozido, colher sopa farofa caseira, 1/2 tomate e alface a vontade. 15:30Hs: Lanche da tarde - 250Ml leite desnatado + 1 scoop Whey + 1 scoop de hipercalórico caseiro 18:00Hs: 1:20 de Jiu-jitsu , treino pesado, suei em bicas, e estava quebrado de tão exausto ao final. 20:00Hs: jantar - 250ml de leite desnatado + omelete com 02 ovos, 2 colheres sopa de aveia, 1 colher sopa semente de chia e 1 colher sopa bem cheia de tapioca.
  20. sandrozc
    Cara parabéns, tu perdeu 33Kg em menos de 4 meses. Continua focado, que você vai ser um vencedor.
  21. sandrozc
    Quarta - 13/09/2017 06:00Hs - Café da manhã - 1 laranja (comi os gomos) e 01 xicará de café com canela e guaraná em pó 06:50Hs - treino Rosca Scotch barra W = 2*10*30Kg + 2*10*28Kg Encolhimento ombros 4*10*20Kg/cada halter Puxada barra Frente 6*10 (2 set barra em V; 2 set em barra pegada ampla supinada; 2 set pegada curta pronada) 80Kg Remada baixa 8*10 (2 set barra V; 2 set pegada pronada; 2 set pegada supinada e 2 set pegada neutra em barra larga) 70Kg Remada alta 4*10*61Kg remada articulada 4*10*50Kg Rosca martelo na barra 6*10*24Kg total 08:10Hs: Pós-treino 250Ml leite desnatado +2 Scoop de albumina + canela e guaraná em pó 12:30Hs: Almoço - 100gr de arroz + 100Gr de Feijão + 50gr cenoura + 200Gr peito de frango 15:30Hs: Lanche da tarde - 250Ml leite desnatado + 1 scoop Whey + 1 scoop de hipercalórico caseiro 18:00Hs: 1:00 de Jiu-jitsu de leve, focado em alongamento 20:00Hs: jantar - 250ml de leite desnatado + omelete com 02 ovos, 2 colheres sopa de aveia, 1 colher sopa semente de chia e 1 colher sopa bem cheia de tapioca + 50gr carne bovina cozida.
  22. sandrozc
    Pois é... lá tá escrito Os fatores de atividade que irá utilizar são os seguintes, eles são referentes ao seu dia-a-dia, NÃO LEVA em conta as atividades físicas que pratica: 31 - Sedentário; 32 - Levemente ativo; 33 - Moderadamente ativo (uma pessoa inquieta); 34 - Muito ativo; 35 - Muuuuuuuuuuuito ativo durante o dia.
  23. sandrozc
    O que deu certo para mim foi parar de me barbear ( e olha que só fazia barba 1 ou 2 vezes por semana) e passar a cortar os pelos com esta máquina aqui, da Panassonic, parou um pouco o sofrimento com os cortes na pele. Agora, com esta moda LumberJack (ou hyppie) ainda tem como ficar in style barbudo, no passado era visto como cara sem higiene e relapso.
  24. sandrozc
    eu entendi, ao ler sobre TMB, que 1,2 (sedentário) nada teria a ver com treino... e sim com a sua postura natural durante o dia.... Meu exemplo: 1 hora de musculação de seg a sabado e mais 1 hora de BJJ de seg a sexta... mas fico sentado atras de um PC o resto do dia.... só posso ser sedentário... Para quem tem mais conhecimento no assunto..., estou certo ou errado?
  25. sandrozc
    Fala sério.... ter barba é igual casamento.... Quem tá fora quer entrar.... quem tá dentro quer sair.... Deixa a natureza agir sozinha... você terá o resto da vida para ter mais um afazer que é fazer a pourra da barba, se cortar co lâmina, pelos encravarem, emperebar toda a pele do rosto, gastar mó grana com creme pré e pós barba, giletes de todas as velocidades, comprar um Philishave e ver que aquilo é maior mentira... etc, etc e etc.
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