Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

sandrozc

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    150

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que sandrozc postou

  1. sandrozc
    Terça - 21/11/2017 Peso ao acordar: 89,90Kg 06:20Hs - café da manhã: 2 fatias de pão de forma com requeijão cremoso + café preto com canela e guaraná em pó 07:00Hs - treino de 45 minutos Barra paralela 1*20 Desenvolvimento no Smith 4*10*56Kg Supino reto 2*6*70Kg + 3*10*70Kg Elevação lateral halter 3*10 + tríceps na polia barra reta 3*12(bi-set) Elevação frontal halter 3*10 + tríceps na polia barra V 3*12(bi-set) Crucifixo máquina 3*10 08:30Hs: Pós-treino: Vitamina de leite desnatado (200ml) + 1 banana prata grande + 1/2 maçã + 3 scoop (30gr) de albumina Growth + 1 scoop (10gr) Farinha de aveia + 1 scoop farelo de trigo 11:40 - Almoço: 60gr arroz branco, 30gr feijão, 60gr carne moída (patinho), 30gr couve, 40gr cenoura cozida, 02 ovos cozidos, 30gr vagem cozida, 1/2 tomate 15:00 - Lanche da tarde: 200ml leite desnatado + 1 banana prata grande + 3 scoop de albumina 17:40 - Treino de Jiu-Jitsu: 20:30: Jantar: 250ml leite desnatado + 1 banana prata grande + 1/2 mamão papaya + 1 scoop de farelo de trigo
  2. sandrozc
    Segunda - 20/11/2017 Peso ao acordar: não pesei hoje 06:20Hs - café da manhã: 1 fatia pão de forma + café preto com canela e guaraná em pó 07:00Hs - treino de 60 minutos Rosca Scotch barra W = 4*10*30Kg Encolhimento ombros 4*15*22,5Kg cada halter Puxada barra Frente 2*10 pegada supinada ampla + 2*10 pegada pronada curta Remada baixa 04*12 barra V Remada articulada 4*10 puxada alta 4*10 Rosca martelo 4x8x24Kg Rosca Alternada 4x10x12,5Kg cada halter 08:15Hs: Pós-treino: vitamina com 200Ml leite desnatado, 1 banana prata grande, 3 scoop de albumina. 11:30 - Almoço: hoje tive que comer na rua: 50Gr arroz branco, 50gr feijão torpeiro, 100gr linguiça de churrasco assada, 75gr figado de boi, 30gr cenoura cozida, 50gr vagem cozida, 45gr salpicão 15:30 - Lanche da tarde: 250ml leite desnatado + 1 bana prata grande + 3 scoop de albumina 17:40 - Treino de Jiu-Jitsu: Ótimo treino de 1:20 minutos, um super-aquecimento e depois 4 rolada no tatame com graduados, perdi muita água e espero que calorias também. 20:30: Jantar: 250ml leite desnatado + 1 bana prata grande + 1/2 maçã + 3 scoop de albumina + 1 scoop de farinha de aveia
  3. sandrozc
    Quedas fazem parte do aprendizado do "andar". Fixe-se nos passos dados, de sua caminhada, e não nas quedas que porventura ocorram. Em breve estarás correndo e não apenas caminhando.
  4. sandrozc
    Sexta - 17/11/2017 Peso ao acordar: 90,40Kg 06:20Hs - café da manhã: 1 pão cearense de 50 gr com requeijão cremoso + café preto com canela e guaraná em pó 07:00Hs - treino de 45 minutos Barra paralela 1*20 Desenvolvimento no Smith 4*10*54Kg Supino invertido 4*10*60Kg Elevação lateral halter 3*10 + tríceps na polia barra reta 3*10(bi-set) Elevação frontal halter 3*10 + tríceps na polia barra V 3*12(bi-set) Crucifixo máquina 2*10 08:30Hs: Pós-treino: Vitamina de leite integral (200ml) + 1 bana prata grande + 3 scoop (30gr) de albumina Growth 11:30Hs - Almoço: 100gr de batata doce cozida + 75gr peito de frango + 75gr fígado de frango + 30gr feijão + salada de alface (couve) chinesa + tomate + batata inglesa/cenoura/vagem cozidas
  5. sandrozc
    Quinta - 16/11/2017 Peso ao acordar: 89,8Kg 06:20Hs - café da manhã: fatia finíssima de panetone de frutas + café preto com canela e guaraná em pó 07:00Hs - treino de 60 minutos Rosca Scotch barra W = 4*10*30Kg Encolhimento ombros 4*15*22,5Kg cada halter Puxada barra Frente 3*10 pegada supinada ampla + 3*10 pegada pronada curta Remada baixa 04*10 barra V Remada articulada 4*10 puxada alta 4*10 Rosca martelo 4x8x24Kg 08:15Hs: Pós-treino: vitamina com 200Ml leite desnatado, 1 banana prata grande, 3 scoop de albumina 12:00Hs - Almoço: 100Gr de fígado de frango + 100Gr batata doce + 20gr feijão + 250gr de legumes cozidos no vapor (vagem, chuchu, cenoura) 15:00Hs - Lanche da tarde: 250ml leite desnatado + 3 scoop albumina 17:30Hs - Treino de Jiu-Jitisu: 1:30Hs de treino, calor dos infernos aqui, um ótimo aeróbico 20:00Hs - Jantar: vitamina com 200Ml leite desnatado, 1 banana prata grande, 3 scoop de albumina 22:00Hs - Pisada na JACA: Depois de uma bela discussão com a esposa, fiquei tenso e descontei em 2 copos de leite e umas 7 fatias de pão de forma com margarina e requeijão cremoso. Odeio quando o emocional desbanca para a gula como forma de escape.
  6. sandrozc
    Terça - 14/11/2017 Peso ao acordar: 89,40Kg 06:20Hs - café da manhã: 1/2 pão francês com margarina + café preto com canela e guaraná em pó 07:00Hs - treino de 60 minutos Barra paralela 2*20 + 1*10 Desenvolvimento no Smith 4*10*50Kg Supino inclinado na máquina 4*10*60Kg Supino reto na barra 5*5*70Kg Elevação lateral halter 3*10 + tríceps na polia barra reta 3*10(bi-set) Elevação frontal halter 3*10 + tríceps na polia barra V 3*12(bi-set) Crucifixo máquina 3*10 08:30Hs: Pós-treino: Vitamina de leite desnatado (250ml) + 1 bana prata grande + 1/2 mamão papaia + guaraná em pó 12:00Hs - Almoço: 150Gr de peito de frango + 100Gr batata doce + 20gr feijão + 250gr de legumes cozidos no vapor (vagem, chuchu, abóbora, cenoura) 15:00Hs - Lanche da tarde: 250ml leite desnatado + 2 scoop albumina
  7. sandrozc
    Tenho acordado muito cansado e isso me desmotiva; só bebendo isso tenho pique para academia pela manhã.
  8. sandrozc
    Segunda - 13/11/2017 Peso ao acordar: 89,8Kg 06:20Hs - café da manhã: 1/4 de pão francês com margarina + café preto com canela e guaraná em pó 07:00Hs - treino de 45 minutos Rosca Scotch barra W = 4*10*30Kg Encolhimento ombros 4*15*22,5Kg cada halter Puxada barra Frente 4*10 pegada barra V Remada baixa 04*10 barra V Remada articulada 4*10 puxada alta 4*10 Rosca alternada 3x8x17,5Kg cada halter 08:00Hs: Pós-treino: vitamina com 250Ml leite desnatado, 1 banana prata grande, 1/2 mamão papaia pequeno 11:30Hs - Almoço: 130Gr de peito de frango + 100Gr batata doce + 20gr feijão + 250gr de vegetais e legumes (couve + vagem, chuchu, abóbora, cenoura cozidas no vapor) 15:00Hs - Lanche da tarde: 250ml leite desnatado + 2 scoop albumina 17:30Hs - Treino de Jiu-Jitisu 20:00Hs - Jantar: 1 omelete com 3 ovos + 2 scoop de farinha de aveia e tapioca = ! scoop de farelo de trigo + 1 pão frances com margarina + multivitamínico + complemento de Magnésio + PISADA NA BOLA com 5 doces de aniversário
  9. sandrozc
    é isso aí mesmo... também tenho estas "boias de criança" grudadas na cintura... Tenho 1,80 e no passado já cheguei a 75Kg e elas ainda persistiam, apesar de terem diminuído. Hoje tento chegar a 80Kg, mas sei que elas vão estar lá. Para tirar tem que emagrecer o corpo todo, e não adianta qq exercício que não vai dar jeito, é igual à pochete debaixo do umbigo, somente dieta que tira ela dalí. Ou uma lipoaspiração.
  10. sandrozc
    Quinta - 09/11/2017 Peso ao acordar: 89,4Kg 06:20Hs - café da manhã: 2 bisnaguinhas de 10gr cada com margarina + café preto com canela e guaraná em pó 06:50Hs - treino de 45 minutos Rosca Scotch barra W = 4*10*30Kg Encolhimento ombros 4*20*22,5Kg cada halter Puxada barra Frente 4*10 pegada supinada larga Remada baixa 04*10 barra V Remada articulada 4*10 puxada alta 4*10 07:50Hs: Pós-treino: vitamina com 250Ml leite desnatado, 1 banana prata grande, 1/2 mamão papaia pequeno 11:30Hs - Almoço: 100Gr de fígado de frango + 100Gr batata doce + 30Gr batata inglesa + 20gr feijão + 50Gr tomate + alface 15:00Hs - Lanche da tarde: 300ml leite desnatado + 3 scoop albumina 17:30Hs - Treino de Jiu-Jitisu
  11. sandrozc
    Quarta - 08/11/2017 Peso ao acordar: 89,70Kg 06:20Hs - café da manhã: 1 minusculo pedaço de mironga com canela + café preto com canela e guaraná em pó 07:00Hs - treino de 30 minutos Barra paralela 4*10 Rosca Scotch barra W = 2*6*30Kg Leg Press na máquina 4*15*100Kg + panturilha na máquina 4*20*100Kg (bi-set) Cadeira flexora 4*12*37,5Kg Cadeira extensora 4*12*54Kg 08:30Hs: Pós-treino: 250Ml leite desnatado +2 Scoop Albumina 12:30Hs - Almoço: 100Gr de patinho grelhado + 110Gr batata doce + 30Gr feijão + 50Gr tomate + alface 15:00Hs - Lanche da tarde: 250ml leite desnatado + 2 scoop albumina 18:30Hs - Jantar: 5 fatias de pão de forma + 250ml de leite desnatado + multivitamínico + complemento de Magnésio1111
  12. sandrozc
    Terça 07/11/17: Peso ao acordar 89,7Kg 06:00Hs - Café da manhã: 1 xícara café preto com canela e guaraná em pó + pedacinho pequeno de mironga com canela 07:00 às 07:50Hs - Treino pela manhã: Desenvolvimento no Smith 4*10*50Kg Supino reto na barra 5*5*70Kg Elevação lateral halter 3*10 + tríceps na polia barra reta 3*12(bi-set) Elevação frontal halter 3*10 + tríceps na polia barra V 3*12(bi-set) Crucifixo máquina 4*10 08:15Hs - Pós-treino: 250Ml leite desnatado + 3 scoop de albumina 11:30Hs - Almoço: 100Gr de peito de frango grelhado + 100Gr batata doce + 25Gr vagem + 25Gr batata ingleza + 25 Gr abóbora, todos cozidos + 50Gr tomate cru 15:00Hs - Lanche da tarde: 250ml leite desnatado + 2 scoop albumina 17:30Hs - Treino de Jiu-Jitisu 20:00Hs - Jantar: 1 sanduíche de pão de forma, alface, queijo, presunto e ovo + 500ml de leite desnatado + multivitamínico + complemento de Magnésio
  13. sandrozc
    hahaha, agora foi tarde, putzzzzz.
  14. sandrozc
    Voltando aos relatos: Segunda - 06/11/2017 Peso ao acordar: 90,1Kg 06:20Hs - café da manhã: 1 pedaço pequeno de mironga com canela em pó + café preto com canela e guaraná em pó 06:50Hs - treino de 30 minutos Rosca Scotch barra W = 3*8*36Kg Encolhimento ombros 4*20*22,5Kg cada alter Puxada barra Frente 3*10 pegada supinada larga Remada baixa 04*12 barra V puxada alta 3*10 Rosca martelo 4*8*22Kg 07:50Hs: Pós-treino: 1 banana prata grande 12:00Hs - Almoço: 50 gr vagem com ovos + 100gr peito de frango grelhado + 50gr purê de abóbora + 25gr batata ingleza e 25gr vagem cozidos + 1/2 tomate + alface 15:00Hs - Lanche da tarde: 200ml leite desnatado com whey e albumina Sem treino de jiu-jitsu hoje (ajudando o filho nos estudos para as provas finais da escola) 19:30Hs - Jantar: 1 banana prata + 3 bisnaguinhas (15gr) com requeijão cremoso + 250ml de leite com hipercalórico + 1 sanduíche de queijo, presunto e pão de forma
  15. sandrozc
    Sexta - 27/10/2017 Peso ao acordar: 89,90Kg 06:20Hs - café da manhã: 50gr bata doce cozida + café preto com canela e guaraná em pó 07:00Hs - treino de 60 minutos barra paralela 2*10 Rosca Scotch barra W = 2*10*30Kg + 2*6*36Kg Leg Press na máquina 4*15*100Kg + panturilha na máquina 4*20*10Kg (bi-set) cadeira flexora 4*12 cadeira extensora 4*12 agachamento máquina 4*12*100Kg rosca alternada alteres 6*8*17,5Kg cada alter 08:10Hs: Pós-treino: 250Ml leite desnatado +1 Scoop de Whei + 1 Scoop Albumina 12:00Hs - Almoço: 50Gr feijão + 150gr macarrão com carne de boi (patinho) + 50 gr batata ingleza cozida + 50gr chuchu + 50gr brocolhes + 2 ovos cozidos 15:00Hs - lanche da tarde: 250ml leite desnatado + 2 scoop Albumina 17:30 - 18:30 - Treino Jiu-Jitsu
  16. sandrozc
    Quinta 26/10/17: Peso ao acordar 89,9Kg 06:00Hs - Café da manhã: 1 xícara café preto + 2 fatias pão de forma com requeijão cremoso sem treino com pesos hoje 12:00Hs - Almoço: 50Gr feijão + 100gr carne de boi (patinho) + 50 gr batata ongleza cozida + 50gr chuchu + 50gr brocolhes + 1 ovo cozido 15:00Hs - lanche da tarde: 200ml leite desnatado + 2 scoop Albumina 17:30 - 18:30 - Treino Jiu-Jitsu 19:30Hs - Jantar: 1 omelete com 2 ovos, 1 sccop de farinha de aveia 1 scoop de farelo de trigo + 1 banana média + 250ml leite desnatado + multivitamínico e complemento de Magnésio 22:00Hs - Ceia: 250ml leite desnatado puro + 5 rosquinhas mabel
  17. sandrozc
    Quarta 25/10/17: Peso ao acordar 89,9Kg 06:00Hs - Café da manhã: 1 xícara café preto (as rosquinhas mabel de ontem me encheram tanto que não consegui comer nada de manhã) 07:00 às 07:50Hs - Treino pela manhã: Desenvolvimento barra 4*10 Supino inclinado na máquina 4*10 Supino reto na barra 5*5 Elevação lateral halter 3*10 + tríceps na polia barra reta 3*12(bi-set) Elevação frontal halter 3*10 + tríceps na polia barra V 3*12(bi-set) Crucifixo máquina 3*10 08:00Hs - Pós-treino: 200Ml leite desnatado +1 sccop de albumina 12:00Hs - Almoço: 50Gr feijão + 100gr batata ingleza cozida + 100gr peito e frango + 50gr chuchu + 25 gr cenoura e 25gr tomate 15:00Hs - lanche da tarde: 200ml leite desnatado + 2 scoop Albumina 17:30 - 18:30 - Treino Jiu-Jitsu 19:30Hs - Jantar: 2 sandubas de pão de forma com queijo, presunto, alface e ovo frito + 3 pedaços de batata inglesa e brocolhes cozidos + multivitamínico e complemento de Magnésio 22:00Hs - Ceia: 250ml leite desnatado puro + 5 rosquinhas mabel
  18. sandrozc
    Terça - 24/10/2017 Peso ao acordar: 88,9Kg 06:20Hs - café da manhã: 1 copo de água gelado + banana + café preto + 100 ml leite desnatado c/ whey sem treino de peso hoje 11:30Hs - Almoço: 80 gr batata doce., 80gr feijão, 100gr peito de frango, 30 gr cenoura, 40 gr chuchu, 30 gr tomate 15:00Hs - lanche da tarde: 200ml leite desnatado + 2 scoop Albumina 17:00 Hs - 1 sanduba de pão de forma com queijo e presunto sem treino de Jiu-jitsu hoje 19:30Hs - Jantar: 1 sanduba de pão de forma com queijo e presunto + 80 gr de patinho + 100gr bata ingllesa cozida + 100 gr arroz branco + 50 gr feijão + multivitamínico e complemento de Magnésio 20:00Hs - JACA do dia: algumas mãozadas de rosquinhas mabel de coco
  19. sandrozc
    Semana anterior não fui na musculação. Fiz apenas o Jiu-Jitsu à noite e mantive a dieta 100% correta. Como agora estou comendo no trabalho, levando minha marmitinha fitness, parece que estou tendo melhor resultado. As caminhadas para ir e voltar do trabalho, apesar de curtas (15 minutos cada) estão fazendo a circulação das pernas trabalharem. Sábado e Domingo - dieta não foi respeitada 100%, mas também não enfiei o pé na jaca... no domingo cortei a grama do jardim com cortador manual, o que faz um senhor gasto de energia, e outros trabalhos domésticos que me ajudaram a não ficar parado. Segunda - 23/10/2017 Peso ao acordar: 90,6Kg 06:20Hs - café da manhã: 1 brioche pequeníssimo com requeijão cremoso + café preto com canela e guaraná em pó 06:50Hs - treino de 40 minutos Rosca Scotch barra W = 4*8 Encolhimento ombros 4*20 Remada articulada 3*10 Puxada barra Frente 4*10 pegada pronada curta + 4*10 pegada supinada larga Remada baixa 04*15 barra V puxada alta 4*10 08:10Hs: Pós-treino: 250Ml leite desnatado +1 Scoop de Whei + 1 Scoop Albumina + 1 banana média 11:30Hs - Almoço: 80 gr batata doce., 80gr feijão, 100gr peito de frango, 30gr creme de milho verde, 30 gr cenoura, 40 gr chuchu, 30 gr tomate 15:00Hs - lanche da tarde: 200ml leite desnatado + 2 scoop Albumina 17:00 Hs - 1 banana 18:00Hs - Jiu-jitsu: 01 hora de treino 19:30Hs - Jantar: 01 sanduba de queijo musarella com frango desfiado, 250 ml leite desnatado, 02 bisnaguinhas de 15gr com margarina + multivitamínico e complemento de Magnésio
  20. sandrozc
    Esta semana, devido a situações particulares deixei de treinar, e acabei não postando nada por aqui. Não estou parado, continuo com o aeróbico (jiu-jitsu) toda noite. Aproveitando para dar uma relaxada nos músculos, que estavam muito doloridos devido ao desgaste duplo (Musc. + BJJ). Semana que vem volto à musculação, e tento retornar à rotina fitness. Dieta não foi esquecida. Hoje, peso ao acordar 90,7Kg
  21. sandrozc
    A ração não é do Dória... é da Igreja Católica... (pronto, falei) https://www.oantagonista.com/brasil/bendita-racao/ https://www.oantagonista.com/brasil/a-racao-papal/
  22. sandrozc
    Vi neste FDS, muito bom... dá uma bela analisada no que o BB tornou-se hoje. Acho que Kay Greene vai se dar bem nos ramos que está entrando, carisma e percepção artística ele tem. Apesar de não curtir o BB pesado para mulheres, fiquei muito chateado como uma federação ferra com uma esportista, como fez com Iris Kylle. Espero que ela não se entregue.
  23. sandrozc
    https://i.imgur.com/2A9d89t.mp4
  24. sandrozc
  25. sandrozc
    Comer pão dormido de 4 dias... mas cuidado, os macros serão alterados
×
×
  • Criar Novo...