Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

sandrozc

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    150

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que sandrozc postou

  1. sandrozc
    Dia 05/01 está chegando...
  2. sandrozc
    Semana passada já estava em ritmo de festas de fim de ano... tentando voltar ao normal esta semana: Segunda - 18/12/2017 Peso ao acordar: 89,0Kg 06:00Hs - café da manhã: 2 fatias de pão de forma com geleia de jabuticaba caseira + café preto com guaraná e canela em pó 06:20Hs - Treino (60 minutos) com pesos: Rosca Scotch - 4*8*30Kg Encolhimento ombros nos alteres - 4*15*22,5Kg (cada alter) Remada Baixa - 4*10 Puxada frente - 4*10 Remada articulada maquina - 4*10 Remada alta - 4*10 Rosca alternada - 5*8*15Kg cada alter 7:40Hs - Pós-Treino: 250Ml leite desnatado + 1 banana prata pequena + 15gr albumina 11:30Hs - Almoço: 200gr bata doce cozida + 200gr figado de boi + 200gr saladão legumes cozidos (cenoura, bata inglesa, chuchu, abobrinha) 15:30Hs - Lanche da Tarde: 200ml leite desnatado + 1 banana prata pequena + 20gr farinha de aveia
  3. sandrozc
  4. sandrozc
    Valeu Terça - 12/12/2017 Peso ao acordar: 89,0Kg 06:10Hs - café da manhã: 2 fatias pão de forma com geleia de jabuticaba caseira (eu que fiz, com pouco açucar) + café preto; 06:25Hs - treino de 60 minutos : Barra paralela 1*10 Supino reto: 4*10 Voador máquina 4*10 Elevação lateral halter 3*10 Elevação frontal halter 3*10 Tríceps na polia barra reta 4*10 Tríceps na polia barra V 4*10 Supino inclinado: 4*10 07:45Hs - Pós-treino: Vitamina de leite desnatado (200ml) + 1 banana prata média + 1 scoop (10gr) de albumina Growth; 11:30Hs - Almoço: 200gr batata doce cozida, 200gr peito de frango, 200gr saladão de legumes cozidos (batata ingleza, cenoura, chuchu e abobrinha) 15:30Hs - Lanche da tarde: 200ml leite desnatado , 1 banana prata média, 20gr farinha de aveia
  5. sandrozc
    Enfim, as crianças entraram de férias e meu tempo pela manhã ganhou pelo menos uns 45 minutos de calmaria, com isso estarei correndo um pouco menos entre o acordar e o ir trabalhar, melhorando a qualidade do treino pela manhã. Segunda - 11/12/2017 Peso ao acordar: 88,9kg 06:00Hs - café da manhã: 1 fatia pão de forma + café preto 06:30Hs - treino de 50 minutos Rosca Scotch barra W = 4*10*32Kg Encolhimento ombros 4*15*22,5Kg cada halter Remada baixa 04*10 barra V puxada alta 4*10 Puxada barra Frente 3*10 pegada supinada ampla + 3*10 pegada pronada curta Remada articulada 4*10 Rosca Alternada 4x10x15Kg cada halter 07:15Hs: Pós-treino: vitamina com 200Ml leite desnatado, 1 maçã, 1 banana prata média, 1,5 scoop (15gr) de albumina. 11:30Hs - almoço: 200Gr patinho, 60 gramas de abobrinha e beringela refogadas, 200gr saladão de legumes cozidos (chuchu, cenoura, batata ingleza), 1 banana prata média;
  6. sandrozc
    'Popeye' que injetou óleo no corpo pode ter que amputar os braços POR FERNANDO MOREIRA 08/12/2017 12:26 O jovem russo de 21 anos que injetou um óleo conhecido como Synthol no corpo para ficar com "músculos" pode ter que amputar os braços, que ele costuma chamar de "bazucas", contou o "Mirror". (relembre aqui a história) Conhecido como "Popeye", Kirill Tereshin virou fenômeno nas redes sociais de vários países por causa da "musculatura". Com o uso da substância oleosa, os braços do russo cresceram cerca de inimagináveis 25 centímetros em apenas dez dias. "Meus braços de bazuca estão despencando", escreveu ele no Instagram. Chamado de aberração, Kirill disse que queria ser famoso no Instagram. "Em um mês, ganhei 106 mil seguidores. Amo ser reconhecido", comentou o russo. Um médico alertou inicialmente que "Popeye" poderia ficar com os braços paralisados. Agora, o alerta é ainda mais grave: há risco de amputação. "O risco não é imediato, mas ele provavelmente vai encarar a amputação no futuro", comentou o médico Evgeny Lilin. Kirill dá de ombros. Ele planeja injetar ainda mais Synthol nos braços. O Synthol é uma combinação de azeite, lidocaína e álcool benzílico. Mesmo que interrompesse hoje a aplicação do óleo, o russo continuaria com a substância por sete ano no corpo.
  7. sandrozc
    Sexta - 08/12/2017 Peso ao acordar: 88,5kg 06:20Hs - café da manhã: 1 pedaço bolo (120Gr) + 2 fatias pão de forma + café preto; Sem treino com pesos hoje - estou me sentindo exausto para caramba, sem força alguma, não é preguiça é dor muscular e cansaço. 11:10Hs - almoço: 150Gr batata doce cozida, 30Gr carne moída (patinho), 50Gr couve, 300gr saladão de legumes cozidos (chuchu, cenoura, batata ingleza), 3 ovos cozidos;
  8. sandrozc
    Quinta - 07/12/2017 Peso ao acordar: 88,5kg 06:20Hs - café da manhã: 3 micro pães (10gr cada) + café preto; Sem treino com pesos hoje; 11:10Hs - almoço: 120Gr batata doce cozida, 130Gr peito de frango, 50Gr couve, 300gr saladão de legumes cozidos (chuchu, cenoura, jiló, batata ingleza); 15:20Hs - Lanche da tarde: 200Ml leite desnatado + 1 banana prata + 1,5 scoop (15gr) albumina; 17:50Hs - Treino BJJ com 2 rolas... cansado para caramba, não consegui fazer tudo o que deveria, mas foi um bom treino; 19:20Hs - Jantar: 1 pedaço (120gr) bolo de confeitaria + omelete com 2 ovos, farinha de aveia e farelo de trigo + 250ml leite desnatado + multivitamínico + complemento magnésio
  9. sandrozc
  10. sandrozc
    Quarta - 06/12/2017 Peso ao acordar: 88,9kg 06:20Hs - café da manhã: 2 micro pães (10gr cada) + café preto com canela e guaraná em pó 07:00Hs - treino de 50 minutos Rosca Scotch barra W = 4*10*32Kg Encolhimento ombros 4*15*22,5Kg cada halter Remada baixa 04*12 barra V puxada alta 4*10 Puxada barra Frente 2*10 pegada supinada ampla + 2*10 pegada pronada curta Remada articulada 4*10 Rosca Alternada 4x8x15Kg cada halter 08:15Hs: Pós-treino: vitamina com 200Ml leite desnatado, 1/2 maçã, 1 scoop (10gr) de albumina. 11:30Hs - almoço: 100Gr batata doce cozida, 50Gr feijão, 3 ovos cozidos, 50Gr couve, 300gr saladão de legumes cozidos (chuchu, cenoura, jiló, batata ingleza), 20gr tomate fresco; 15:20Hs - Lanche da tarde: 200Ml leite desnatado + 2 bananas pratas + 1,5 scoop (15gr) albumina; 17:30Hs - Treino BJJ de 60 minutos 20:00Hs - Jantar: 1 sanduiche de pão de forma com queijo , presunto e 02 ovos + multivitamínico + complemento de magnésio + 7gr de creatina
  11. sandrozc
    Terça - 05/12/2017 Peso ao acordar: 88,4Kg 06:20Hs - café da manhã: Pedaço de bolo (100Gr) + café preto; 07:00Hs - treino de 45 minutos (dores musculares não me deixaram malhar no máximo) Desenvolvimento no Smith 4*10 Supino reto: 4*10 Elevação lateral halter 3*10 Elevação frontal halter 3*10 Tríceps na polia barra V 6*10 Voador máquina 1*10 08:15Hs: Pós-treino: Vitamina de leite desnatado (200ml) + 1/2 maçã + 1 scoop (10gr) de albumina Growth; 11:20Hs - Almoço: 100gr batata doce cozida, 100Gr peito de frango, 50gr carne moída (patinho), saladão de legumes cozidos (300Gr) com chuchu, jiló, batata inglesa, cenoura, vagem,+ tomate e alface frescos; 15:20Hs - Lanche da tarde: 200ml de leite desnatado + 1 banana prata + 1 scoop(10Gr) de albumina Growth e 1 bombom meio-amargo Garoto (me ofereceram, e eu aceitei uma jacada aqui) Sem treino de BJJ hoje 18:40Hs - Jantar: 1 pedaço (150gr) de bolo de padaria + 250ml leite desnatado + 1 sanduiche de pão de forma com queijo , presunto e 02 ovos + multivitamínico + complemento de magnésio + 7gr de creatina
  12. sandrozc
    Aaahhhhh tá.... Realmente tava muito seco para ser 95Kg. Eu aqui fiquei malzasso comigo mesmo, por estar com 89 e longe deste físico.
  13. sandrozc
    Segunda - 04/12/2017 Peso ao acordar: 89,1Kg 06:20Hs - café da manhã: 1 pedaço pequeno de batata doce + café preto 07:00Hs - treino: não teve - clube estava fechado para a confreternização dos funcionários, viagem perdida 11:20 - Almoço: 60gr batata doce cozida, 100gr peito de frango, 10gr couve + 20gr alface + 10 gr tomate frescos, 30gr cenoura + 30gr brócolis + 20 gr vagem cozidos 15:20 - Lanche da tarde: 200ml de leite desnatado, 1 bana prata, 1 scoop (10Gr) de albumina. 17:30 - Treino BJJ: 1,30 horas de aquecimento , 3 rolas e alguns drifts 20:00 - Jantar: 3 sanduiches (mixto-quente com queijo + presunto = jacada do dia), 500ml de leite , 7Gr creatina + multivitamínico
  14. sandrozc
    Amanhã volto a academia, e continuo o diário que ficou parado semana passada.
  15. sandrozc
    Novas Medidas em 01/12/2017: ombros 49cm ombros circ 119cm peito 112cm cintura 89,5cm abdomen 97,5cm biceps 37,5cm coxa medial 58cm panturrilha 41,5cm peso 89,1kg Fotos
  16. sandrozc
  17. sandrozc
    Esse lance de Uva Passa, me lembra muito a Brigite Bardot... Toda uva vira uma passa:
  18. sandrozc
    Passas são uvas murchas....
  19. sandrozc
    1, 74mt e 95 Kg e seu shape é invejável, com certeza o peso é músculo. tenho 1,80mt e 89Kg mas meu shape ainda aparenta muita gordura localizada, barriga (região do umbigo) e culotes nas laterais do quadril. Sofrimento sair disso. parabéns.
  20. sandrozc
    Sexta - 24/11/2017 Peso ao acordar: 89,40Kg 06:20Hs - café da manhã: 2 fatias de pão de forma com requeijão cremoso + café preto Sem treino pela manhã, meu joelho esquerdo está dolorido e meio inchado, vou me resguardar para o treino de BJJ de noite, que será especial (seminário com um campeão nacional de BJJ na academia). 11:20Hs - Almoço: 50gr arroz branco, 50gr feijão, 120gr peito de frango, 10gr couve, 50gr beringela, 30gr cenoura, 20gr couve-flor, 20gr chuchu cozidos. 14:30Hs - Lanche da tarde: 200ml leite desnatado + 1 banana prata + 3 scoop (30gr) de albumina 17:00Hs - Treino Jiu-jitsu
  21. sandrozc
  22. sandrozc
    Quinta - 23/11/2017 Peso ao acordar: 88,60Kg 06:20Hs - café da manhã: 2 fatias de pão de forma com requeijão cremoso + café preto com canela e guaraná em pó 07:00Hs - treino de 45 minutos ( não estava nada bem hoje, a dor muscular e o cansaço não me deixaram malhar no máximo) Barra paralela 1*20 + 2*15 Desenvolvimento no Smith 4*10*54Kg Supino reto: 1*6*70Kg + 3*10*70Kg Elevação lateral halter 3*10 + tríceps na polia barra reta 3*10(bi-set) Elevação frontal halter 3*10 + tríceps na polia barra V 3*10(bi-set) 08:15Hs: Pós-treino: Vitamina de leite desnatado (200ml) + 1/2 maçã + 3 scoop (30gr) de albumina Growth + 1-1/2 scoop (15gr) multi-calórico caseiro 11:20 - Almoço: 50gr arroz branco, 50gr feijão, 50gr carne moída (patinho), 10gr couve, 50gr beringela refogada, 02 ovos, 30gr cenoura, 20gr couve-flor, 20gr chuchu cozidos. Extra=> jacada : (espero que seja somente esta nesta semana) 130gr de macarrão penne com muito queijo derretido e molho de tomate, que as amigas do trabalho fizeram aqui e me obrigaram, sobre tortura, comer uma pequena prova . Tentarei compensar no resto do dia. 15:20 - Lanche da tarde: 200ml leite desnatado + 1 banana prata + 3 scoop (30gr) de albumina 21:00 - jantar: Omelete com 3 ovos + 100Gr peito de frango + 1 scoop (10gr) de farinha de aveia + 1 scoop (10gr) farelo de trigo + 1 banana prata + 1 fatia queijo muzarella + multivitamínico + complemento de magnésio
  23. sandrozc
    Aparência não importa, virilidade menos ainda. O desenho do pica-pau já te ensinava, lá no passado quando você bebia todynho em vez de whey:
  24. sandrozc
    essa é antiga... só colar o adesivo na boca:
  25. sandrozc
    Quarta - 22/11/2017 Peso ao acordar: 89,1 06:20Hs - café da manhã: 1 fatia pão de forma + café preto com canela e guaraná em pó 07:00Hs - treino de 60 minutos Rosca Scotch barra W = 4*10*30Kg Encolhimento ombros 4*15*22,5Kg cada halter Puxada barra Frente 3*10 pegada supinada ampla + 3*10 pegada pronada curta Remada baixa 04*12 barra V Remada articulada 4*10 puxada alta 4*10 Rosca Alternada 6x8x15Kg cada halter 08:15Hs: Pós-treino: vitamina com 200Ml leite desnatado, 1 banana prata grande, 3 scoop de albumina. 11:20 - Almoço: 40gr arroz branco, 20gr feijão, 40gr músculo bovino, 20gr couve fresca, 20gr cenoura, 02 ovos cozidos, 20gr chuchu, 20 gr couve-flor cozidos 15:00 - Lanche da tarde: 200ml leite desnatado + 1/2 mamão papaya + 2 scoop albumina 17:30 - Treino de Jiu-Jitsu: 18:40: pós treino extra: (comi pouca proteína ao longo do dia): Vitamina com 250ml leite desnatado, 1 banana prata grande, 3 scoop (30gr) de albumina + 1 scoop (10gr) de farelo de trigo, 1 scoop (10gr) farinha de aveia 20:20 Jantar: multivitamínico + magnésio + creatina creapure (7gr) + omelete com 2 ovos, carne moída (patinho), 1 scoop (10gr) farelo de trigo, 1 scoop (10gr) farinha de aveia
×
×
  • Criar Novo...