Footex

Bom, eu tentei criar um baseado nas respostas, ai o cara falou para eu criar outro, então eu criei os 2. Mas no fim vou utilizar o último.

Obrigado pela ajuda de todos... Vou adotar esse treino e já começar hoje então

Blz vou desistir daquele... O que seria bom eu fazer pra trapézio? eu acrescentaria no treino ou trocaria por um?

A: Peito/Costas 3x10 Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Desenvolvimento 3x10 Barra fixa 3x10 Pulley triangulo 3x10 Remada curvada 3x10 Pullover B: Pernas 3x10 Agachamento livre 3x10 Leg press 45 3x10 Stiff com barra 3x10 Flexora 3x20 Panturrilha C: Bíceps/Tríceps 4x10 Rosca inclinada 4x10 Francesa 4x10 Rosca direta 4x10 Pulley corda 4x10 Rosca concentrada 4x10 Tríceps testa B A (Costa e peito ) Ou A: Peito/Tríceps/Ombro 3x10 Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Cross over 3x10 Pulley corda 3x10 Francesa 3x10 Elevação lateral 3x10 Desenvolvimento B: Costas/Bíceps 3x10 Barra fixa 3x10 Pulley triangulo 3x10 Remada articulada 3x10 Rosca inclinada 3x10 Rosca direta C: Pernas 3x12 Agachamento livre 3x10 Leg press 45 3x10 Stiff com barra 3x10 Flexora 3x20 Panturrilha Coloquei as duas sugestões... O primeiro com as mudanças se foi o que eu entendi. A segunda divisão usei quase as mesmas coisas da primeira, mas fiquei em duvida, pois não vou no sábado, então teria que fazer o C na semana seguinte?

Certo... Obrigado pela ajuda Por que não faria?

Idade: 19Altura: 1,71Peso: 60 Objetivo do treino: Ganho de massa muscular Gostaria de saber se tem como ou se preciso melhorar esse treino e se preciso encaixar o treino de ombros em algum dia A: Peito/Costas 4x10 Supino reto 4x10 Crucifixo inclinado 3x12 Peck deck 4x10 Puxada frente 4x10 Puxada atras 3x12 Remada curvada 4x10 Pullover B: Pernas 4x10 Cadeira flexora 3x12 Agachamento livre 3x12 Agachamento hack 3x12 Leg press 45 4x10 Cadeira adutora 4x10 Cadeira abdutora C: Bíceps/Tríceps 3x10 Rosca alternada 3x10 Pulley barra 3x10 Rosca direta 3x10 Pulley corda 3x10 Rosca concentrada 3x10 Tríceps testa B A Eu faço também abdome em casa cerca de 5min de segunda a sexta