freirejuniorr

Busquei colocar 12 séries p músculos grandes e 8 séries para pequenos, o volume está muito alto?? Treino 5x na semana ficando ABCAB/CABCA/BCABC. Estou pedindo avaliação pois sou bastante leigo no assunto. Obrigado pela ajuda, vou pesquisar sobre esse treino e olhar o tópico do fórum. Agradeço.

Treinar eu treino há alguns anos, mas sério mesmo comecei em maio agora, desde 2019 estava treinando bem, mas com a pandemia parei e estou voltando sério, com dieta e tudo somente agora. O que mudaria? Estou buscando treinar sempre até a falha buscando intensidade.

Bom dia pessoal, estou deixando minha dieta para ser avaliada. Visando o mínimo de acúmulo de gordura possível. Desde já agradeço a todos. 1,77 metros, 65 kgs, bf em torno de 12-14%. Segue fotos abaixo do shape, tiradas no começo dessa semana: https://ibb.co/G7vK1WR https://ibb.co/ZBFpHsv https://ibb.co/K2ZLCLN Abaixo a dieta: *DIA DE TREINO/AERÓBICO* Desjejum: 120g de banana 40g de aveia 3 ovos inteiros 1 cápsula de Multivitaminico Pré treino: 300g de batata doce cozida 100g de peito de frango Pós treino: 250g de arroz 100g de peito de frango 3 scoops de Creatina Jantar: 200g de macarrão cozido 75g de músculo bovino Ceia: 3 ovos inteiros 40g de pasta de amendoim integral Total: 2200 kcals 21g de fibras 64g de gordura 156g de proteína 250g de carboidratos *DIA DE DESCANSO* Desjejum: 100g de banana 30g de aveia 3 ovos inteiros 1 cápsula de Multivitaminico Pré treino: 250g de batata doce cozida 100g de peito de frango Pós treino: 150g de arroz 100g de peito de frango 3 scoops de Creatina Jantar: 150g de macarrão cozido 75g de músculo bovino Ceia: 3 ovos inteiros 40g de pasta de amendoim integral Total: 1915 kcals 17g de fibras 63g de gordura 150g de proteína 186g de carboidratos Em dias de refeição livre, sábado normalmente, eu abaixo as kcals comendo assim, deixando uma margem de 1500 kcals p a REF LIVRE. *DIA DE REF LIVRE* Refeição 1: 3 ovos cozidos Refeição 2: 100g de batata doce 200g de peito de frango 1 cápsula de Multivitaminico Refeição 3: 100g de músculo cozido 3 scoops de Creatina Total: 800 kcals 2g de fibras 28g de gordura 115g de proteína 20g de carboidratos Obrigado.

Obrigado pelas respostas de todos pessoal, costas coloquei 3 séries p manter 12 séries para músculos grandes, sendo que treino 2x na semana, no caso 16 seria exagerado não?? Segue fotos abaixo, tiradas no começo dessa semana: https://ibb.co/G7vK1WR https://ibb.co/ZBFpHsv https://ibb.co/K2ZLCLN

Bom dia, iniciei um bulking há 2 meses, vou colocar o treino abaixo para avaliarem se possível, buscando o ganho de massa com o mínimo de gordura possível, treinando 5x na semana com cardio de intensidade leve-moderada de 3 a 4x na semana(20 a 30 minutos). Desde já, obrigado. Treino ABCAB/CABCA/BCABC OBS.: Buscar treinar até a falha TREINO A PEITO, TRICEPS E OMBROS Supino inclinado com halteres - 4x8-12 Crucifixo máquina (Peck Deck) - 4x8-12 Supino reto com barra (Smith) - 4x8-12 Desenvolvimento com halteres - 5x8-12 Elevação lateral - 4x8-12 Triceps Pulley - 4x8-12 Triceps testa com halteres 4x8-12 TREINO B COSTAS, BICEPS E TRAPÉZIO Remada Curvada com barra - 3x8-12 Puxada Frontal pegada aberta - 3x8-12 Remada baixa (triangulo) - 3x8-12 Puxada Frontal triangulo pegada fechada -3x8-12 Rosca Scott na máquina - 4x8-12 Rosca martelo com halteres - 4x8-12 Rosca punho e rosca punho inversa (biset) - 3x8-12 Encolhimento com halteres - 6x8-15 TREINO C PERNAS, PANTURRILHAS E ABDÔMEN Agachamento - 4x8-12 Cadeira Extensora - 4x8-12 Cadeira Flexora - 4x8-12 Flexor Unilateral - 4x8-12 Gêmeos Panturrilha em pé - 6x8-15 Abdominal Infra - 4x8-15 Abdominal supra - 4x8-12

Galera, comecei um bulking em junho, de lá p cá fui de 64 kgs p 66,1, estou com as kcals bem controlados, treinando bem, porém n sei se estou no caminho errado, se estou tendo resultado. Vou colocar fotos abaixo e peço que se puderem, avaliar se continuo o bulking, se o resultado está bom, sou leigo neste assunto. Obrigado. Junho: https://ibb.co/sH3V0x1 https://ibb.co/qBxrDKm Agosto: https://ibb.co/G7vK1WR https://ibb.co/ZBFpHsv https://ibb.co/K2ZLCLN

Tem tópico oficial de diário? Como funciona ?

Vou começar um bulking agora sim hahahahha, colocar 500 kcals e ir aumentando aos poucos depois, tomara q o abdômen melhore hahaha, tô treinando ele 3x na semana. Fim de bulking é foda, eu pesava 54 kgs, bulkei sujao até 83, eu tava roliço p Caraí, aí tive q voltar p 65 kkkkkkkkkkk, hj já estou com 64.6, mas semana q vem começo um bulk limpíssimo. Hahahaha

Vou aumentar as kcals na segunda feira ou domingo e começar um bulking bem limpinho, como faço o processo, aumento 500 agr e dps quando for parando o peso vou aumentando 200 certo? Visando ganhar massa sem ganhar tanta gordura. Jogaria 2100 primeiro, sendo q estou comendo 1600 no momento

Vou começar a aumentar as kcals p pegar massa então, me incomodo é com a barriga, nessa foto aí estou forçando, queria que mostrasse o abdômen direito com a barriga relaxada. Mas infelizmente n mostra........

Então, na bioimpedância deu 14%, eu estava achando q estava com bem menos que isso. Problema não é transtorno alimentar hahahahaha, barriga fica inchada demais a noite, parece que tô grávido, isso me dá receio de iniciar um bulking. Vou mandar foto da barriga no final do dia. https://ibb.co/NYHJD2z https://ibb.co/9HjbKHQ No final do dia fica assim.

Apesar q hoje fiz uma ref livre e vou estar pesando mais amanhã

Penso em secar mais um pouco até uns 60kgs

Boa tarde, quem puder me ajudar eu agradeço, sigo por um tempo com uma dieta de 1600 kcals visando a queima de gordura, treino a algum tempo, fiz avaliação a um tempo e o BF deu 14% aproximadamente com bioimpedância, estava pensando em diminuir um pouco mais para iniciar um bulk, mas tenho dúvida. Bulking ou cutting?? 25 anos 1,77 de altura 64,9 kg em jejum 14% de BF Segue link para as fotos: https://ibb.co/DtVKQTz https://ibb.co/SwxcGVY https://ibb.co/zZP53tC https://ibb.co/2qjVM3B

Bom, o local para artigos n estava aberto, int n sei aonde postar, por isso estou postando aqui. Boa noite, todo mundo sabe que em Bulk se busca o ganho de peso, porém quando o ganho de peso é rápido demais se acumula muita gordura, eu comecei dieta faz 2 meses e ganhei 6 kg, de 62 para 68, queria saber se está muito rápido e se estou acumulando gordura, caso eu precise de diminuir calorias, qual a quantidade?? Obg a todos, moderadores, movam o Topico como desejarem, abc!