Hitalol

Esse ano o foco são elas!! Pode deixar. kkkkk Beleza, obrigado msm pela ajuda

Nunca. É isso, meu plano é seguir uma dieta rígida como nunca segui na minha vida e ver no que vai dar. Depois disso se eu não gostar tanto do resultado irei pensar no uso de anabolizantes.

Esqueci de falar que estou com 19 anos atualmente!

No caso o TPC, seria aquela questão de ligar e desligar o eixo HPT toda hora? Irei pesquisar mais sobre o que são fitoterápicos pois não tenho nenhuma ideia do que seja. Fumar tbm estaria relacionado? Não bebo mas fumo de vez em quando. Fora o cruise quais são as outras formas de ciclar?

Por essa eu não espera kk sério. Muito obrigado mesmo. Mas assim, eu to achando minha barriga no momento muito grande. Você acha que de acordo com meu shape nas fotos, eu deveria fazer um cutting pra abaixar mais o bf para depois fazer um bulking ou acha que já posso começar com o superávit calórico?

Com esse período de quarentena dei uma relaxa na dieta, eu só comia, mas não contava os macros, eu fazia todos os dias 4 refeições, acho que na verdade minha alimentação era só um pouco acima de 2800 calorias. Mas quando tudo voltar ao normal meu plano é seguir uma dieta de 3150 calorias com 177g de proteina e o resto carbo e gordura. Obrigado irmão. Eu de verdade estou numa fase de criticar muito o meu corpo e não estou curtindo tanto o que vejo, por estar a tempos sem apresentar evolução alguma. Treino a 3 anos e nunca utilizei AEs, mas recenteme tem me surgido um grande interesse em começar, só que sou muito pobre de informações quanto ao uso de anabolizantes, queria ter alguma ajuda com isso prq tenho um medo do caralho de fazer merda.

Galera, uma coisa que eu não sei fazer é avaliar o meu shape a ponto de saber qual o próximo passo devo dar, como fazer cutting ou bulking por exemplo. Tenho 1,83 , 81 kg. Me deem dicas do que preciso fazer para melhorar o shape

Idade: 16 Altura: 1,80m Peso: 74 Kg BF: 16% Objetivo do treino: Hipertrofia Esse treino eu acabei de fazer prq meu antigo treino parecia estar muito volumoso (Mas eu me sinto bem pra krl fazendo treino com muito exercicio). Treino a 6 meses e ultimamente não tenho visto muitos resultados. Sou muito leigo no assunto então no que puderem me ajudar e criticar estarei recebendo para poder melhorar. Segue o treino Treino A: (Peito/Ombro/Triceps) Voador Peitoral (Aquecimento) 4xFalha Supino Reto - 3x12 Supino Inclinado c/Ht - 3x12 Crucifixo Reto - 3x12 Cross over - 3x12 Elevação Lateral - 3x12 Elevação Frontal - 3x12 Desenvolvimento c/Ht - 3x12 Tríceps Francês Uni. + Coice c/Ht - 3x12 Tríceps Pulley - 3x12 Treino B: (Costas/Trapézio/Bíceps) Barra Fixa - 5xFalha Depre. Sagital - 3xFalha Puxador Frontal - 3x12 Remada Baixa - 3x20 18 16 (Pirâmide) Serrote - 3x12 Remada Curvado - 3x12 Encolhimento - 3x15 Rosca Direta - 3x10 Rosca Martelo Alternado - 3x10 Rosca Concentrada - 3x10 Treino C: (Pernas) Agachamento Livre - 5x12 Leg Press 45° - 5x12 Stiff - 5x12 Afundo - 5x12 Extensora - 4x12 Flexora - 4x12 Me ajudem!! Avaliem o treino da forma mais detalhista possivel para eu conseguir entender meus erros!

Idade: 16 Altura: 1,80m Peso: 74 Kg BF: 16% Objetivo do treino: Hipertrofia Pessoal, vou postar aqui o treino q a academia me passou com algumas alterações que eu me sinto bem em fazer mas que não sei se estão corretos. Qualquer erro no treini tentem me exolicar detalhadamente por favor, pois eu ñ entendo muito. Segue o treino: Treino A: Costas/Bíceps Depressão Sagital 4x12 Puxador Frontal 5x12 Remada Baixa 5x12 Puxador Máquina 5x12 Serrote 3x10 Remada Curvada 4x12 Rosca Scott (Drop) 3x10 Rosca Direta c/Barra W 3x10 Rosca Martelo - Alternado 3x8 Treino B: Ombro/Trapézio/Perna Elevação Lateral 5x10 Elevação Frontal 5x10 Desenvolvimento c/Ht 5x12 Remada Alta 3x12 Crucifixo inverso 3x12 Encolhimento 4x15 Cad. Extensora Cad. Flexora Hack Machine 3x12 (Mas qro aprender a executar o agachamento livre, tento fazer agachamento smith mas sinto muito minha lombar) Leg Press 45° 3x12 Treino C: Peito/Tríceps Voador Peitoral 5x12 Supino Reto c/Barra 3x12 Supino Inclinado c/Ht 3x12 Crucifixo 3x12 Cross Over 3x13 Paralelas(No Graviton) 3x12 Francesa Unilateral c/Ht + Coice 3x10 Tríceps na Polia Alta 3x12 Avaliem e me expliquem os erros, please.