lhabib

Depois de ler todas as receitas, pesquisar varias outras no youtube e pesquisar mais algumas outras coisas na internet, cheguei a minha receita final de barrinha (e de manteiga de amendoim, que nao achei pra comprar aqui). Aqui vai as duas: Barra de proteína ½ Xicara de manteiga de amendoim 4 scoops de Whey Protein 4 scoops de Albumina 4 scoops de Toddy 3 Xicaras de Aveia em Flocos 2 Xicaras de Granola 2 Xicaras de Leite Misturar tudo numa tigela e colocar para congelar por 8 horas. OBS: A barrinha ficou muito gostosa, da pra comer tranquilo e levar num papel laminado pros lugares que precisar q nao derrete. OBS2: Sei que estou usando toddy/nescau, mas li em algum lugar q devido a grande quantidade de gordura (devido ao amendoim) baixa consideravelmente o IG dos carbs de alto IG. Manteiga de amendoim 500g de amendoim ½ Xícara de óleo de amendoin (ou Girassol, ou Azeite) 1 colher de cha de sal Amendoim torrado e ralado. Misturar aos poucos no liquidificador. Fazer primeiro com ¼ da quantidade de tudo, depois misturar tudo. Qualquer dúvida estou aqui.

Como meu ultimo tópico foi fechado por aparentar não ter sido feita pesquisa suficiente, estou recriando o post com mais detalhes referentes ao treino e alguns esclarimentos sobre o ultimo. Não vou reexplicar tudo, qm quiser pode ver lah no tópico, vou por um link aqui. Planejamento: 1-3 Meses – Treino generalizado/Treino de adaptação (2x na semana) 3-6 Meses – Treino ABC de baixa intensidade. 6 meses em diante - ???? ainda tenho duvidas. Vou fazer a descrição somente dos treino geral, e do treino ABC Dados Altura:1,75 Peso: 60Kg Tipo físico: ectomorfo Treino geral: O objetivo aqui ainda não eh a hipertrofia diretamente, eh somente uma preparação do corpo para oq estar por vir, desenvolvimento das técnicas corretas de execução e conhecimento das cargas suportadas pelo meu corpo para um planejamento melhor dos próximos treinos. Em nenhum exercício tem como objetivo a falha, as repetições serão feitas com cargas baixas, sendo que no decorrer no tempo ocorrera um aumento de carga gradual. O treino será feito 2x por semana com uma boa quantidade de descanso (provavelmente seg e qui). 1 – Agachamento 3x12 2 - Levantamento Terra 3x12 3 – Supino reto 3x12 4 – Puxador alto atrás 3x15 5 – Desenvolvimento com halteres 3x15 6 – Remada baixa 3x15 7 – Rosca Direta 3x12 8 – Tríceps Pulley 3x15 9 – Panturrilha sentado 3x15 10 – Abdominal (como mostrado no vídeo do Andre) Treino ABC: O objetivo aqui jah começa a mudar. O direcionamento jah passa a ser a hipertrofia, porem com um treino o mais simples possível, sem nenhuma técnica avançada de treino. A falha positiva jah passa a ser buscada, principalmente na ultima serie de cada exercício. A- Peito, tríceps, Panturilha Supino Reto 3x10 Voador 3x12 Paralelas (n sei) Triceps Pulley 3x12 Panturilha Sentado 3x12 B- Costas, bíceps, Ante-Braço Levantamento terra 3x10 Puxador alto atrás 3x12 Remada Baixa 3x12 Rosca inversa 3x12 Rosca alternada 3x12 Rosca pulso 3x10 C- Ombro, Trapézio, Perna, Panturilha Agachamento livre 3x10 Legpress 45 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Elevacao de ombros com barra 3x12 Desenvolvimento com halteres 3x10 Elevacao frontal 3x12 Panturilha sentado 3x12 Abdomidal e Aeróbicos 2x na semana nos dias q não treino. Abdominal seguindo a serie do Andre. Minha maior duvida eh QUANDO devo mudar de um treino para o outro, no caso do treino geral para o ABC, e depois do ABC se deve fazer algum especifico como ABCDE (ou outro), ou continuar nele e soh ir aumentando a intensidade. Soh uma explicação sobre o ultimo post, quando perguntei da bf, não sou louco o suficiente de com 60kg querer entrar num cutting, como alguns pensaram. A pergunta foi direcionada especificamente a um artigo que li no site falando q o ideal seria começar o treino com bf em torno de 10% tanto q nos posts subseqüentes eu coloquei um link para esse artigo. Abraco a todos,

Vou refazer a dieta fazendo essas correcoes entao. Qnto ao lanche jah tinha visto sim esse topico, e varios outros, incluido o da barra de proteina caseira. Mas queria evitar ao maximo levar mais volumes ainda em minha mochila, mas pelo visto nao tem jeito mesmo . Acho realmente o mais pratico eh a barrinha, mas como usa whey, nao quero usar agora, ateh pensei em fazer uma com albumina mas desisti, pelo mesmo motivo. Tranquilo, normalmente as pessoas se assustam mesmo com a muralha q escrevo, por isso quase sempre coloco os resumos, sei que toma muito tempo ler textos grandes, entao melhor deixar o mais mastigado para aqueles q tem boa vontade de ajudar, mas nao tanto tempo para ler tudo. Nem estava me preocupando muito com as vitaminas e minerais do nescau, ainda mais pq eh mais marketing do q qlqr coisa, os valores sao tao pequenos q eh a mesma coisa q nada, eh soh pra dizer "o meu tem 52 vitaminas e minareis enquanto o corrente tem soh 51, compre o meu!!!" Mas enfim, o motivo do nescau foi oq eu pensei como o meu substituto para o malto no pos, acho q realmente nao tem mais duvidas qnto a isso, a nao ser q apareca alguem pra discordar! Meu post da parte de treinamento foi fechado pois consideraram q nao tinha feito pesquisa suficiente..... mas... de qlqr forma, eu refiz ele, sendo mais preciso e mostrando q realmente pesquisei, entao, se puderem ver e dar uma ajuda lah tb agradeco muito: Mais uma vez obrigado a todos! Abracos,

Valeu, obrigado pela resposta! Quanto ao pao na 7 refeicao, coloquei por 2 motivos, primeiro por praticidade, nao to acostumado a come atum puro, no pao fica melhor, segundo pq achei alguns topicos falando para evitar completamente carbo na ceia e outros dizendo para dividir igualmente a quantidade de carbos em todas as refeicoes (exceto desjejum, pre e pos) entao imaginei que menos de 10% dos carbos diarios na ceia nao teria grandes problemas. Quanto a albumina realmente to querendo evitar, acho q vou partir pro sanduiche natural mesmo e leite no lanche, ainda nao calculei, mas 1 sanduiche + 300ml de leite (levaria em po e colocaria agua)acho q deve ser o suficiente para o lanche da manha.

Primeiro queria dizer q eu escrevo muito, normalmente para dar um contexto maior ao que estou falando, entao para aqueles que nao tem tanta paciencia assim para ler tudo sugiro que va ateh o final do texto para a parte RESUMAO. Meu nome eh Lucas e ultimamente tenho me interessado muito em mudar meu estilo de vida e meu corpo, jah a alguns meses acompanho o site e o fórum lendo o que posso e finalmente resolvi me cadastrar para compartilhar minha historia, tirar algumas duvidas e ter opnioes diferentes. Sempre fui muito ativo e pratiquei muitos esportes, para terem uma idéia teve uma época que eu fazia atletismo(corrida de fundo e salto a distancia), basquete e natação, sendo os 2 ultimos no mesmo dia, e todos em nível de competicao, alem disso já pratiquei vários outros esportes, isso dos meus 14-19 anos, com 19 passei por complicações e tive que fazer uma cirurgia que me impossibilitou de fazer qualquer tipo de atividade física mais pesada por 3 anos...... minhas atividades se resumiam a caminhadas com cachorro. Por ai vcs podem perceber o baque q foi para mim que sempre fui bastante ativo ficar em estado quase sedentário. Devido a isso minha alimentação sofreu diversão flutuações, primeiro eh importante dizer q nunca fui de comer muito, nem bem, comia muita besteira, frituras, Mcdonalds, chocolate, pão com 50g de manteiga, leite condensado, por ai da pra sentir o drama, nunca me preocupei muito com alimentação e reconheço isso como um grande problema, porem meu tipo físico e nível de atividade contribuíam para q não engordasse. Durante minha adolescência, época que era mais ativo, comia moderadamente, mas como era bastante ativo não cheguei a engordar, nem ter bf alto, meu peso variava entre os 62-64Kg e sem barriga praticamente nenhuma. A partir do 3ano/faculdade devido ao tempo corrido minha atividade física também diminui bastante, ateh o ponto de não praticar mais esporte assiduamente e ir para academia 1 mês e parar 3, comecei a engordar um pouco, mas nada drástico, porem comecei a ter uma barriguinha, mesmo assim também nada preocupante. Quando fiz a cirurgia e parei completamente com tudo engordei mais (mas como acredito ser ectomorfo, nada exagerado tb), cheguei aos 72Kg, e minha dobras da barriga já me incomodavam um pouco. No ultimo ano devido a stress e complicações por causa da minha recuperação passei a comer bem menos, e bastante porcaria, então emagreci bastante, cheguei aos 56Kg, e mesmo assim com uma barriguinha desagradável. Nesses últimos messes resolvi tomar vergonha na cara e percebi q estava esculhambando demais com minha saúde e q isso tb poderia ser um dos motivos de minha recuperação estar demorando tanto então elaborei uma dieta (basicamente com oq pesquisei aqui) e estou com 60kg, ainda estou magro com barriguinha, mas jah estou bem melhor do q estava e tb jah estou me sentindo melhor. Ainda não estou podendo realizar atividades físicas mais intensas (academia esta incluído nisso), acredito que minha ultima avaliação medica será daqui a 1 mês +/-, mesmo assim, como falei estou fazendo uma dieta para engordar, o problema q não faço atividade física, então, oq acham q devo fazer? manter uma dieta com mesmo gasto calórico calculado, ou acrescentar uma pequena quantidade? Atualmente estou fazendo assim, calculei meu gasto calórico com nível de sedentário e acrescentei 200cal, e vou acompanhando no espelho pra ver se estou engordando demais. Fora isso estou tentando manter a dieta com a maior quantidade de alimen tos saudáveis possíveis, cortei boa parte das goruduras saturadas, estou me alimentando de 3 em 3 horas, balanço protéico de aprox 2g/kg, ou seja, tentando seguir bastante as regras q encontrei aqui. Alem disso como falei, eu tomei vergonha na cara e estou realmente decidido a mudar de vida e de corpo, soh q provavelmente soh poderei entrar na academia daqui a 1 mês, então as questões que vou por agora são questões futuras, referentes ao treinamento e dieta para quando entrar na academia, então se não quiserem responder ou achar muito cedo, tranqüilo, volto aqui quando entrar na academia, sem problemas. Para não bagunçar demais o fórum vou criar um tópico sobre a parte de treinamento, na área especifica, vou tentar me concentrar aqui realmente soh na parte de nutrição. No fim do post tem o link para minhas dietas e para o topico na area de treinamento. Apartir daqui são questões referentes a quando eu começar a treinar. Como falei, eu mesmo montei minha dieta com as coisas que pesquisei aqui, porem ainda tenho algumas dúvidas, e gostaria de receber criticas para poder melhorar. Primeiro, ainda não cheguei a uma decisão final sobre as quantidades, isso porque tenho algumas duvidas sobre elas. No meu caso eu me considero ecto/meso, sendo muito mais ecto, e pelo q eu li o ideal para ganho de massa são 500cal a mais do que se calcula como gasto diário, sendo para ectos isso pode ser ateh 1000cal a mais, no meu caso irei começar a treinar leve devido ao tempo parado (vide post sobre meu planejamento do treinamento para ter uma idéia) então acham melhor q eu comece com menos de 500cal para não engordar, ou comece mesmo com 500 a mais e va aumentando gradativamente assim q o nível do treino for aumentando, ateh chegar aos 1000 ? Segundo, nem cogito a idéia de usar suplementos agora (soh depois de 3-4 meses), sei que primeiro tenho q me acostumar com o treino, mas devido a praticidade (complicado fazer uma refeição decente no lanche da manha devido a faculdade) adicionei a albumina na dieta, acham que isso pode ser um problema de reduzir meus ganhos futuramente por começar a usar a albumina cedo, ou acham q não terá maiores problemas, ou devo substituir por algo igualmente pratico, mas com menos proteínas (um sanduíche por exemplo) ? Alem disso, já q irei comprar a albumina para este fim, pensei em utilizar antes de dormir tb, mas posso substituir tranquilamente por um alimento de verdade. Terceiro, inclui nescau na dieta por ser pratico, e se misturar com qlqr coisa fica bom, não achei nada no fórum nem em outros lugares q procurei dando uma posição definitiva qnto ao nescau/toddy/achocolatados, mas estou meio cabreiro de deixar ele na dieta pq tenho vistos mais opnioes ruins do q boas, e algumas criticas/ironias aqui no fórum do tipo: “fazer dieta de hipertrofia com toddynho e pão com geléia!”. Pelo oq eu pesquisei não teria grandes problemas ter o nescau (carbo de alto IG) no desjejum e no postreino, ou tem mais alguma coisa q não to sabendo ? RESUMAO: 1) Dieta1 eh minha dieta atual, dieta2 eh a dieta q pretendo seguir qndo começar a treinar. Por favor vejam ambas. 2) Fiquei muito tempo sem poder realizar atividades físicas, e soh poderei voltar a fazer atividades daqui a +/-1mes, mesmo assim estou muito magro, devo fazer uma dieta com o mesmo gasto calórico calculado para uma pessoa com meu peso,altura e idade, ou devo acrescentar algumas calorias, mesmo não fazendo atividade física intensa ? (Dieta 1) 3) Sendo ectomorfo e completamente iniciante na musculação, eh melhor acrescentar 500-1000cal a mais direto quando for começar a treinar, ou ir acrescentando aos poucos ao longo do treinamento? (Dieta2) 4) Terei problemas futuros (menos ganhos) se começar a utilizar a albumina agora no inicio do treinamento? (Dieta 2, lache da manha e ceia) 5) Qual o problema de se utilizar nescau(ou qlqr outro achocolatado) na dieta, mesmo q seja somente no desjejum e no postreino? (Dieta 2 Café da manha e postreino) Altura: 1,75m Peso: 60Kg Objetivo da dieta: Bulking LINK PARA DIETAS 1-Dieta atual. http://img695.imageshack.us/img695/2491/dieta1g.jpg 2-Dieta quando começar a treinar. http://img822.imageshack.us/img822/3095/dieta2.jpg Se puderem deem uma olhada no meu outro topico tb sobre minhas duvidas quanto ao treinamento em si, segue aqui o link: Abraco a todos,

Primeiro queria dizer q eu escrevo muito, normalmente para dar um contexto maior ao que estou falando, entao para aqueles que nao tem tanta paciencia assim para ler tudo sugiro que va ateh o final do texto para a parte RESUMAO. Meu nome eh Lucas e ultimamente tenho me interessado muito em mudar meu estilo de vida e meu corpo, jah a alguns meses acompanho o site e o fórum lendo o que posso e finalmente resolvi me cadastrar para compartilhar minha historia, tirar algumas duvidas e ter opnioes diferentes. Sempre fui muito ativo e pratiquei muitos esportes, para terem uma idéia teve uma época que eu fazia atletismo(corrida de fundo e salto a distancia), basquete e natação, sendo os 2 ultimos no mesmo dia, e todos em nível de competicao, alem disso já pratiquei vários outros esportes, isso dos meus 14-19 anos, com 19 passei por complicações e tive que fazer uma cirurgia que me impossibilitou de fazer qualquer tipo de atividade física mais pesada por 3 anos...... minhas atividades se resumiam a caminhadas com cachorro. Por ai vcs podem perceber o baque q foi para mim que sempre fui bastante ativo ficar em estado quase sedentário. Devido a isso minha alimentação sofreu diversão flutuações, primeiro eh importante dizer q nunca fui de comer muito, nem bem, comia muita besteira, frituras, Mcdonalds, chocolate, pão com 50g de manteiga, leite condensado, por ai da pra sentir o drama, nunca me preocupei muito com alimentação e reconheço isso como um grande problema, porem meu tipo físico e nível de atividade contribuíam para q não engordasse. Durante minha adolescência, época que era mais ativo, comia moderadamente, mas como era bastante ativo não cheguei a engordar, nem ter bf alto, meu peso variava entre os 62-64Kg e sem barriga praticamente nenhuma. A partir do 3ano/faculdade devido ao tempo corrido minha atividade física também diminui bastante, ateh o ponto de não praticar mais esporte assiduamente e ir para academia 1 mês e parar 3, comecei a engordar um pouco, mas nada drástico, porem comecei a ter uma barriguinha, mesmo assim também nada preocupante. Quando fiz a cirurgia e parei completamente com tudo engordei mais (mas como acredito ser ectomorfo, nada exagerado tb), cheguei aos 72Kg, e minha dobras da barriga já me incomodavam um pouco. No ultimo ano devido a stress e complicações por causa da minha recuperação passei a comer bem menos, e bastante porcaria, então emagreci bastante, cheguei aos 56Kg, e mesmo assim com uma barriguinha desagradável. Nesses últimos messes resolvi tomar vergonha na cara e percebi q estava esculhambando demais com minha saúde e q isso tb poderia ser um dos motivos de minha recuperação estar demorando tanto então elaborei uma dieta (basicamente com oq pesquisei aqui) e estou com 60kg, ainda estou magro com barriguinha, mas jah estou bem melhor do q estava e tb jah estou me sentindo melhor. Ainda não estou podendo realizar atividades físicas mais intensas (academia esta incluído nisso), acredito que minha ultima avaliação medica será daqui a 1 mês +/-, mesmo assim, como falei estou fazendo uma dieta para engordar, o problema q não faço atividade física, então, oq acham q devo fazer? manter uma dieta com mesmo gasto calórico calculado, ou acrescentar uma pequena quantidade? Atualmente estou fazendo assim, calculei meu gasto calórico com nível de sedentário e acrescentei 200cal, e vou acompanhando no espelho pra ver se estou engordando demais. Fora isso estou tentando manter a dieta com a maior quantidade de alimentos saudáveis possíveis, cortei boa parte das goruduras saturadas, estou me alimentando de 3 em 3 horas, balanço protéico de aprox 2g/kg, ou seja, tentando seguir bastante as regras q encontrei aqui. Alem disso como falei, eu tomei vergonha na cara e estou realmente decidido a mudar de vida e de corpo, soh q provavelmente soh poderei entrar na academia daqui a 1 mês, então as questões que vou por agora são questões futuras, referentes ao treinamento e dieta para quando entrar na academia, então se não quiserem responder ou achar muito cedo, tranqüilo, volto aqui quando entrar na academia, sem problemas. Para não bagunçar demais o fórum vou criar um tópico sobre a parte de treinamento, na área especifica, vou tentar me concentrar aqui realmente soh na parte de nutrição. No fim do post tem o link para minhas dietas. Apartir daqui são questões referentes a quando eu começar a treinar. Como falei, eu mesmo montei minha dieta com as coisas que pesquisei aqui, porem ainda tenho algumas dúvidas, e gostaria de receber criticas para poder melhorar. Primeiro, ainda não cheguei a uma decisão final sobre as quantidades, isso porque tenho algumas duvidas sobre elas. No meu caso eu me considero ecto/meso, sendo muito mais ecto, e pelo q eu li o ideal para ganho de massa são 500cal a mais do que se calcula como gasto diário, sendo para ectos isso pode ser ateh 1000cal a mais, no meu caso irei começar a treinar leve devido ao tempo parado (vide post sobre meu planejamento do treinamento para ter uma idéia) então acham melhor q eu comece com menos de 500cal para não engordar, ou comece mesmo com 500 a mais e va aumentando gradativamente assim q o nível do treino for aumentando, ateh chegar aos 1000 ? Segundo, nem cogito a idéia de usar suplementos agora (soh depois de 3-4 meses), sei que primeiro tenho q me acostumar com o treino, mas devido a praticidade (complicado fazer uma refeição decente no lanche da manha devido a faculdade) adicionei a albumina na dieta, acham que isso pode ser um problema de reduzir meus ganhos futuramente por começar a usar a albumina cedo, ou acham q não terá maiores problemas, ou devo substituir por algo igualmente pratico, mas com menos proteínas (um sanduíche por exemplo) ? Alem disso, já q irei comprar a albumina para este fim, pensei em utilizar antes de dormir tb, mas posso substituir tranquilamente por um alimento de verdade. Terceiro, inclui nescau na dieta por ser pratico, e se misturar com qlqr coisa fica bom, não achei nada no fórum nem em outros lugares q procurei dando uma posição definitiva qnto ao nescau/toddy/achocolatados, mas estou meio cabreiro de deixar ele na dieta pq tenho vistos mais opnioes ruins do q boas, e algumas criticas/ironias aqui no fórum do tipo: “fazer dieta de hipertrofia com toddynho e pão com geléia!”. Pelo oq eu pesquisei não teria grandes problemas ter o nescau (carbo de alto IG) no desejum e no postreino, ou tem mais alguma coisa q não to sabendo ? RESUMAO: 1) Dieta1 eh minha dieta atual, dieta2 eh a dieta q pretendo seguir qndo começar a treinar. Avaliem ambas. 2) Fiquei muito tempo sem poder realizar atividades físicas, e soh poderei voltar a fazer atividades daqui a +/-1mes, mesmo assim estou muito magro, devo fazer uma dieta com o mesmo gasto calórico calculado para uma pessoa com meu peso,altura e idade, ou devo acrescentar algumas calorias, mesmo não fazendo atividade física intensa ? (Dieta 1) 3) Sendo ectomorfo e iniciante na musculação, eh melhor acrescentar 500-1000cal a mais direto quando for começar a treinar, ou ir acrescentando aos poucos ao longo do treinamento? (Dieta2) 4) Terei problemas futuros (menos ganhos) se começar a utilizar a albumina agora no inicio do treinamento? (Dieta 2, lache da manha e ceia) 5) Qual o problema de se utilizar nescau(ou qlqr outro achocolatado) na dieta, mesmo q seja somente no desejum e no postreino? (Dieta 2 Café da manha e postreino) Altura: 1,75m Peso: 60Kg Objetivo da dieta: Bulking LINK PARA DIETAS 1-Dieta atual. http://img695.imageshack.us/img695/2491/dieta1g.jpg 2-Dieta quando começar a treinar. http://img822.imageshack.us/img822/3095/dieta2.jpg

Desistiram da ideia foi ?? Achei tao boa e tava esperando pra ouvir. UP UP UP Bola pra frente q a ideia eh boa, acho q todo mundo vai gostar!!!

Quanto a isso acho melhor do jeito que ta mesmo, ainda mais pq se todo mundo usar a tabela, futuramente essa tabela vai ter praticamente tudo. Ainda mais q no proprio sistema tem um botao de contato, entao a gente pode usar aquilo ali pra enviar os novos alimentos. Uma outra possibilidade que lhe pouparia trabalho seria que a gente mandasse jah os dados pra tabela e voce soh "aprovasse" os dados, pra nao ficar tb um mangue de todo mundo mandando qlqr coisa, pq ai tb pode ter gente q vai esculhambar a tabela botando coisa errada.

Meu pos: "Shake" de banana + peito de frango 500ml leite 2 Bananas 20g achocolatado 50g Aveia e 100g peito de frango 728cal, 48,2 prot, 124,8 carbo, 6,5 gordura

Primeiramente queria dizer que tudo esta otimo, muito boa iniciativa, facilitando muito nossa vida para montar nossas dietas. Segundo queria falar de alguns problemas e sugestoes pro sistema(talvez para umas proximas versoes), nao me entenda errado, esta tudo otimo, e acho que ninguem pode reclamar de nada, ainda mais pq eh de graca e voce fez de boa vontade e nao esta ganhando nada com isso, entao soh temos a agradecer. Os dados como altura, peso e idade poderiam ser modificados dentro do proprio sistema sem a necessidade de se fazer um novo cadastro, primeiro pq se estamos fazendo atividade fisica para ganho de massa, ou perda, nosso peso esta em constante mudanca e precisamos adaptar a dieta a essa mudanca, claro que isso nao eh feito com muita frequencia pois 3kg a mais ou a menos nao vai fazer vc mudar sua dieta, mas a longo prazo vc tem q adapta-la. Segundo, cada vez q fazemos um novo cadastro precisamos colocar um novo email (claro q se pode colocar um email falso, mas acho q essa nao eh a intencao) e alem disso com o tempo seu banco de dados vai ficar cheio de usuarios duplicados/inativos que fizeram um novo cadastro soh para atualizar as medidas. Outra vantagem que vejo eh que se a gente pode alterar o peso sem precisar de um novo cadastro, o sistema pode manter um regisro do peso, e assim podemos tambem acompanhar os resultados (algo como dataXpeso e %ganha ou perdida). A sugestao que dou em relacao a isso eh vc separar a dieta das medidas, tipo, uma aba ser a dieta e outra soh de medidas com uma calculadora do gasto calorico, ou seja, mudaria um pouco a forma do sistema seria algo +/- assim: 1- A pessoa se cadastra e vai na calculadora/medidas 2- Informa os dados atuais (peso, altura, idade, nivel de ativida, tipo fisico, sexo.... se quiser extrapolar para fazer acompanhamento tambem pode se acrescentar BF, medidas basicas, etc), com essas dados os sistema calcula a ingestao calorica para os 3 tipos de dieta sugeridos (ganho, manter e perda de peso) 3- O usuoria entao vai na aba de dieta e coloca o valor de calorias q ele quer montar sua dieta. Desta forma acho q resolve o problema de se alterar os dados, no mesmo cadastro, alem de adicionar funcionalidades interessantes ao sistema. Uma outra opcao seria separar completamente os 2 sistemas, ou seja, no inicio do site voce teria 2 opcoes, a primeira para fazer uma dieta rapida, q nao precisaria de cadastro (para os mais leigos q estao querendo algo pronto e nao tem muita nocao de como montar a dieta) em q a pessoa poderia simplesmente colocar os dados e receber uma dieta para imprimir/salvar. A segunda seria a parte de usuarios cadastrados, que seria para pessoas q tem uma nocao maior de como montar a dieta, entao ela mesmo calcularia seu gasto calorico e poderia refazer sua dieta a qlqr hora. Agora aos elogios, achei tudo muito bom, e tudo isso q eu falei sao simples detalhes q podem dar um polimento final no sistema, mas sei que isso deve dar um trabalho monstro. AAAaaaa, uma coisa q me chamou muita atencao e q gostei muito foi os "ou" na dieta, normalmente qndo monto minha dieta nao boto isso pq fico sem paciencia de ficar calculando os equivalentes a cada coisa de cada refeicao, entao acabo comendo a mesma coisa todo dia, a nao ser no dia do lixo, e esses "ou" ai foram uma grande facilidade, enfim vou poder ter um pouco de diversidade na minha dieta !!! Mais uma vez queria agradecer pela iniciativa e falar que o sistema esta otimo, nao estou em posicao de reclamar (nem de querer ficar metendo o dedo num trabalho tao bem feito), ainda mais pq nao entendo porra nenhuma de programacao e nao sei o trabalho q da pra fazer tudo isso. Valeu Fernando!!