felipe2006ml

Boa tarde, gostaria de ajuda para ajuste na minha dieta, eu estava passando com nutricionista porem estou sem grana para passar novamente e gostaria de mudar minha dieta para o foco em ganho de massa muscular. Altura: 1,75 Peso: 75kg BF: 17% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: clean bulking Gostaria de fazer uma mudança para ganho mais limpo possível. Macronutrientes Totais: Proteína Carboidratos Gordura Kcal 172,84 85,4 38,82 1400 Atualmente minha Dieta de culting é a seguinte: 7:30 - Café da manhã(Desjejum) 1 Banana prata 20g de Aveia em flocos +30g de Whey(Mingal) 10:30 - Colação Omelete com duas claras e uma gema e uma paçoca diet 12:30 - Almoço Arroz branco cozido 80g Filé de frango 160g 200g de verduras e legumes Gelatina Diet (a vontade) 15:00 - Lanche da tarde Filé de frango 80g Abacate 50g 18:00 - Jantar Filé de frango 100g 200g de verduras e legumes Gelatina Diet (a vontade) 21:00 - Lanche pré treino Arroz branco 70g Filé de frango 100g 21:30 - Pré treino Cha verde 200ml 1 Limão 3g de gengibre 40ml de Lcarnitina 23:30 - Ceia Omelete com 2 claras e uma gema. Altura: 1,75 Peso: 74kg BF: 17% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: clean bulking Gostaria de fazer uma mudança para ganho mais limpo possivel.

Bom dia, gostaria de ajuda para ajuste na minha dieta, eu estava passando com nutricionista porem estou sem grana para passar novamente e gostaria de mudar minha dieta para o foco em ganho de massa muscular Atualmente minha Dieta de culting é a seguinte: 7:30 - Café da manhã(Desjejum) 1 Banana prata 20g de Aveia em flocos +30g de Whey(Mingal) 10:30 - Colação Omelete com duas claras e uma gema e uma paçoca diet 12:30 - Almoço Arroz branco cozido 80g Filé de frango 160g 200g de verduras e legumes Gelatina Diet (a vontade) 15:00 - Lanche da tarde Filé de frango 80g Abacate 50g 18:00 - Jantar Filé de frango 100g 200g de verduras e legumes Gelatina Diet (a vontade) 21:00 - Lanche pré treino Arroz branco 70g Filé de frango 100g 21:30 - Pré treino Cha verde 200ml 1 Limão 3g de gengibre 40ml de Lcarnitina 23:30 - Ceia Omelete com 2 claras e uma gema. Altura: 1,75 Peso: 74kg BF: 17% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: clean bulking Gostaria de fazer uma mudança para ganho mais limpo possivel.