Hapburn

Poxa, não foi barata não... Kkkk, procurei a melhor avaliada não só na Amazon, mas em artigos em sites Kkkkkkk não é fácil a vida do crente Sério? Não sabia... Bom saber, valeu!!

Olá! Comecei a academia em dezembro do ano passado. Meu peso continua exatamente o mesmo (com algumas oscilações de praticamente 1kg), mas sempre volto pro mesmo lugar. Há três semanas comecei a me pesar com uma balança de bioimpedância da xiaomi e isso tá me deixando mais irritada do que ajudando. Estou percebendo que, de todos daqui de casa, sou a única que está perdendo massa muscular. Sou ectomorfo, mas hoje isso já não me incomoda tanto porque depois do anticoncepcional o corpo começou a dar forma. A barriga e a flacidez me incomoda. Tenho 28 anos, 54 kg. De acordo com a balança, minha massa muscular está abaixo do ideial (36 kg e alguma coisa), mas sempre fui assim. Minha dieta tem em torno de 2.000 kcal. Tentei calcular de várias formas, usei várias ferramentas, inclusive a TMB da balança e a estimativa de gasto calórico do Samsung health. Achei 2.000 bastante satisfatório e achei que estava arrasando. Minha proteína dietética está em torno de 1.9g/kg. Vou para a academia todos os dias, mas às vezes tenho procurado dar uma folga na semana. Não acho meu treino fraco, eu tenho focado muito em fazer um peso pesado mas que eu consiga fazer toda a amplitude do movimento sem ficar roubando ou fazendo só até a metade. Atualmente minha série é AB cada uma com 7 séries + abdominal. Eu acho que esse pode ser um problema. Amanhã meu professor vai trocar minha série. Tô muito chateada porque tô treinando, comendo direitinho, não como besteira nenhuma e eu tô perdendo umas 50 g de massa muscular por semana. Minha mãe de 60 anos tá ganhando bastante massa!!! Eu tenho 28 e não consigo, isso não faz sentido algum pra mim. O que será que estou fazendo errado? Confesso que tenho tentado me tornar mais ativa, e acho que meus aeróbicos podem estar me atrapalhando... Tenho dado 8.000 passos por dia e uma vez por semana faço uma corrida de 30 minutos. Minha ideia era, com isso, me tornar mais ativa e tentar contribuir na perda de gordura. Alguém me ajuda!!?? Kkkkkkk Obrigada:)

Meu Deus nem acredito que finalmente vou treinar!!!

Olá, pessoal! Há uns dias postei o treino que o instrutor dá academia me passou, e pedi a opinião dá galera é foi unânime: estava um lixo. Eis então que passei um boom tempo tentando estudar esse negócio de treino, estou aprendendo muito aqui no fórum, e me arrisquei a montar um treino, com a ajuda do meu irmão que já foi rato de academia. Então, por favor julguem! Obs: treino há quase um ano Idade: 22 anosAltura: 1,64mPeso: 52,5kgMeu BF deve estar em 23% (ideal seria 19%, acho)Medidas:Abdome: 68cm Braço (relaxado): 23,5cm Coxas: 50cm Panturrilhas: 29cmObjetivo do treino: HipertrofiaTenho disponibilidade seg-sab Treino A- Posteriores, abdutores, glúteo, panturrilhas e abdômen Agachamento Afundo Stiff Cadeira flexora Cadeira abdutora Extensao de quadril com joelho flexionado (3 apoios/glúteo solo) Gemeos sentada Abdominal supra Prancha Treino B- Peitoral, tríceps e ombro Supino reto Crucifixo na máquina Supino inclinado hbc Triceps testa+tríceps corda Desenvolvimento com halteres Elevacao lateral Treino C- Quadríceps, adutores, panturrilhas e abdômen Agachamento livre Leg press 45 Cadeira extensora Passada hbc Cadeira adutora Gêmeos no step hbc Abdominal infra Prancha Treino D- Costas, bíceps, antebraço e trapézio Crucifixo invertido inclinado Remada alta no cross Serrote Bíceps concentrado Rosca Scott Flexão de punhos em supinação Flexão de punhos em pronação Encolhimento ombros Então, gente, o treino ABCD foi o que me pareceu melhor por alguns motivos que não vou listar aqui pra não ficar grande. Eu tenho algumas dúvidas pra tirar com vocês. 1- Esse desenvolvimento hbc pode vir a me trazer algum problema ou ele é seguro? 2- As pessoas estranharam, inclusive eu, o fato de malhar trapézio mas meu irmão insiste que é importante pra qualificar o treino como um todo, eu acho estranho pq nunca vi mulher treinar. E aí?! 3- Eu coloquei pra treinar antebraço porque desde que entrei na academia e treino bíceps e tríceps e tô achando horrível meu braço fino grosso em cima e fino no antebraço. Esses exercícios valem a pena?! No mais eu queria saber o que vocês acharam da distribuição, da ordem e do proprio parcelamento ABCD. Não coloquei número de séries repetição e peso porque primeiro queria saber se os exercícios estão ok, mas no geral eu costumo fazer 3x12 e panturrilha e abdominal faço 3x15... Muito obrigada!!!

Obrigada pela resposta! Pelo que estou lendo por aqui, talvez seja melhor eu iniciar perdendo BF, já montei uma dieta com déficit e vou continuar pesquisando sobre os treinos!

Sim!! Já estou lendo algumas coisas e já pude aprender que, por exemplo, não faz sentido algum eu treinar a mesma musculatura todo dia. Tem agachamento tanto na A quanto na B. Estou vendo se de repente faço ABC ou alguma coisa do tipo!

kkkkkkkkkkkkk, estou tentando entender quais são os erros, eu acho esse negócio de musculação muito confuso gente... Pense numa pessoa perdida

Cara, eu tô muito feliz de ler as respostas porque eu me sinto tão compreendida!!! Eu achava que o problema era comigo, que talvez eu é que na minha vasta ignorância tivesse problema com ele... Obrigada, gente!!! O que eu faço, então?!

Olá! Pessoal, não postei na área feminina porque lá não tem muita especificação, sou nova aqui... Estou na academia há nove meses e não estou tendo resultado ne-nhum. Ganhei apenas 3kg nesse tempo. Sou leiga, então sigo o que o professor me passa, e acho que ele tem obscessão por bíceps, que curiosamente foi a única coisa que mudou no meu corpo, nitidamente. Idade: 22 anos Altura: 1,64m Peso: 52,5kg Meu BF deve estar em 23% (ideal seria 19%, acho) Medidas: Abdome: 68cm (Comecei com 71) Braço (relaxado): 23,5cm (comecei com 21) Coxas: 50cm (comecei com 49 SOCORRO) Panturrilhas: 29cm Objetivo do treino: Hipetrofia e possivelmente reduzir BF Tenho disponibilidade todos os dias TREINO AB ----------------------------- Treino A: 3 x 10 - 10kg- Stiff 3 x 10 - 5kg - Agachamento livre 3 x 10 - 13kg - Puxada unilateral c/ rotação 3 x 10 - 4kg - Bíceps neutro direto 3 x 10 - 6kg - Extensão de quadril com joelho flexionado (3 apoios?) 3 x 10 - 4kg - Flexão de quadril Decúbito lateral 3 x 10 - 25kg - Remada neutra no cross 3 x 10 - 13kg - Bíceps unilateral polia baixa 3 x 15 - 3kg - Abdominal flexão parcial com carga 3 x 45'' - Sustentação frontal ---------------------------- Treino B: 3 x 10 - 8kg - Flexão de quadril com joelho estendido 3 x 10 - Agachamento a fundo 3 x 10 - 8kg - Tríceps testa unilateral polia alta 3 x 10 - 4kg - Tríceps francês HBC 3 x 10 - 25kg - Cadeira extensora unilateral 3 x 10 - 30kg - Leg press horizontal 3 x 10 - 8kg total - Supino reto HBL 3 x 10 - 4kg - Crucifixo reto pronado 3 x 15 - Abdominal flexão completa Estou tentando manter HIIT 3x na semana Pensando em caminhar 6km/dia Pessoal, como sou leiga escrevi exatamente do jeito que tá escrito no treino que recebi... Foi passado pelo professor da academia, mas já me disseram que está uma porcaria, mas não sou capaz de montar minha própria série, ainda sou muuuuito leiga. O que acham? Não sei se é aqui que se posta foto, mas se quiserem posso postar, eu sou o que se considera falsa magra... Muito obrigada!!

Pessoal. não fiz o agachamento mas consultei um novo professor que me disse que possivelmente a musculatura do meu ombro ou sei lá o quê, estaria retraída, e ele me sugeriu uma espécie de alongamento usando uma bolinha de tênis acho que na altura da escápula... Vou tentar e espero que dê certo!

Cara, você já fez uma estimativa do quanto você gasta por dia? Eu não sei como a galera costuma calcular, se vocês usam algum site e tal, mas eu que sou iniciante no mundo da musculação, aprendi na faculdade (nutrição) que se usa o cálculo com METs, se você ainda não fez, seria bastante interessante pra você ter uma noção do quanto gasta com a sua caminhada e como seria a reposição energética ideal durante o dia pra não haver nenhum catabolismo.

Olá! Cara, sobre atrapalhar o ganho de massa, eu acredito que não vá atrapalhar por causa do intervalo entre as atividades. Mas existem muitas variáveis que devem ser consideradas: quantos km você caminha, seu biotipo, sua alimentação ao longo do dia, sua massa corporal, seu descanso, etc. Essas informações me parecem importantes pra saber julgar melhor. Sobre a refeição, novamente, teríamos que pelo menos saber qual é o seu peso, pra avaliar se as calorias provindas do bolo ou salgado excedem ou não o que você necessita pra repor o glicogênio que você gastou na caminhada. Se exceder, aí temos um problema, porque esses alimentos fornecem glicose de maneira rápida e densa, então o que exceder o glicogênio, você sabe, se acumula como forma de gordura onde você tem mais propensão.

Não vi, não! Mas agora vou ver! Obrigada por linka-los! Quanto ao professor, não é ter medo, é que a "reprovação" dele, ao meu ver iria piorar a falta de vontade dele. Sem falar que ia encher o saco cuspindo """"conhecimento"""" pra cima de mim. Ele é péssimo, mas ainda preciso do mínimo suporte. Obrigada mais uma vez, Chesteriz!

Obrigada, meninos! Com certeza amanhã vou colocar as sugestões em prática!!

Sou prolixa, perdão. Sim! O problema parece ser menos o exercício e mais a barra Parece que faço high-bar sim. Vou tentar fazer com os braços mais abertos. O professor me orientou a tentar deixara barra mais frouxa, e de fato melhorou um pouco, mas por estar ainda despreparada eu não consigo descer sem segurar bem... Obrigada!