ArturReis

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Fala pessoal Sou visitante do forum a alguns anos mas resolvi me cadastrar pra participar das conversas,discussões etc. Bom minha dúvida é a seguinte: Malhava a muito tempo e ja cheguei a pesar 95kg com 20% +- de BF natural, além de treinar muay thai (sou kruang preto) e correr todo dia porque competia, tive alguns problemas e parei de fazer tudo por dois longos anos, nesse tempo o corpo pensava q podia continuar recebendo 4000kcal por dia e minha compulsão alimentar controlada pelos treinos ganhou força e me fez pesar 130kg(uns 37% de BF no olhômetro) Bom, voltei a treinar essa semana e estou pensando em abrir um relato pra ver se ganho um up de motivação porque pra quem pegava 50kg no supino pegar 20 agora morrendo é uma p*rra,no dia de peito o intrutor passou supino vertical na máquina 3x10(que pega a parte superiordo peitoral)e supino reto 3x10 mas como voltei depois de 2 anos parado o tríceps esta falhando antes do peitoral estava pensando em mater o supino reto e retirar o vertical e trocar por peck deck ou um crucifixo pelo menos até o corpo voltar a acostumar com exercícios oque acham?? Qualquer dica é bem vinda

1,6g prot/kg tomando veneno? Só acho q ta baixo mesmo se for cutting(supondo vide a qntde de carbos)

Estou com uma dúvida a um tempo e já procurei mas não achei nada q falasse especialmente sobre isso A função da dieta variada seria pra bater as vitaminas e sais minerais q o corpo precisa diariamente certo? Se eu tomar um multi da growtgrowrh por exemplo é basear minha dieta em basicamente ovo frango e batata doce teria algum problema ? Respeitando os macros claro, teria problema em tirar gordura proteína e carbos SÓ desses alimentos?