Ueslen Camargo

Pois é valeu pela dica, quando eu precisar de mais carga penso em fazer supino com Halteres, mas por enquanto o peso do corpo tá bom. Eu gosto muito da flexão e faço com apoio pras mãos. Gosto da flexão pois estimula todo o corpo e pega muito o core, tem muitas variações pra ela ficar mais hardcore e penso na Flexão do Arqueiro futuramente, pro meu objetivo que é fortalecimento acho que é a melhor opção.

Treino Caseiro pois vou treinar em casa, apenas com halteres, barra anilhas e paralelas. Estou parado a muito tempo mas já treinei antes(não muito). Estou criando um treino legal pra voltar a ativa. O Objetivo principal é fortalecer a musculatura em geral, sair do sedentarismo para depois eu partir para um treino mais especifico de força. Eu costumo fazer exercícios rotineiramente, mas nada especifico. Esse é apenas um rascunho do treino, aceito sugestões, dicas etc, desde já obrigado. Idade: 26 Altura: 170 Peso:65 Objetivo do treino: Fortalecimento muscular A - peito / ombros / tríceps B - costas / trapézio / bíceps / antebraços C - perna / abdome Treino A Peito 3x8 - Paralelas 3x10 - Flexão Aberta 3x10 - Crucifixo Tríceps 3x10 - Coice 3x10 - Desenvolvimento Inclinado (pegada supinada) Ilustração Ombros 3x10 - Levantamento lateral 3x10 - Levantamento inclinado 3x10 - Rotação Externa Ilustração Treino B Costas 3x10 - Bom dia Completo Ilustração 3x12 - Remada Inclinada 3x8 - Terra Trapézio 3x10 - Encolhimento de Ombros Bíceps 3x10 - Rosca Alternada 3x10 - Rosca Barra Antebraços 3x10 - Rosca de Punho (pronada) 3x10 - Rosca de Punho (supinada) Treino C Pernas 3x10 - Elevação de Quadril 3x10 - Afundo 3x12 - Agachamento 3x10 - Extensão Panturrilha Abdome 3x10 - Lançamento Ilustração 3x10 - Elevação de Pernas 3x10 - Abdominal Em 1 dos dias de descanso pretendo treinar barra fixa, series até a falha.

Eu também sou meio ectomorfo e magro também já tive problemas com barriguinha. O que me ajudou a perder foi também uma dieta com déficit calórico, cortar açúcares e gorduras e ingerir termogênicos naturais como chá de gengibre antes de alguma atividade física e muitos alimentos com fibras. Mas aeróbicos eu não acho legal junto com o treino de musculação a não ser no aquecimento, pois vai diminuir o teu rendimento. O ideal é separar, num dia tu corre no outro puxa ferro. Existe um treinamento muito usado em calistenia que ao invés de separar os exercícios por séries tu separa por tempo, por exemplo 30 segundos, muito parecido com HIT. É uma mescla perfeita pra perder gordura e ganhar massa mas se teu professor é um lixo, não vai poder te auxiliar nisso.

Oi também sou novato aqui, mas vou te repassar umas dicas que me deram e que eu acho muito valiosas. 1 - Dieta, monte e calcule uma caso ainda não tenha feito. Você precisa calcular os macronutrientes que vai ingerir diariamente ou seja Carboidratos, Proteínas e Gorduras de acordo com sua altura, peso e tipo de treinamento. (Talvez você esteja ingerindo muito carboidrato, gordura e pouca proteína ou talvez esteja ingerindo carboidratos de baixa qualidade na hora errada e eles estão se transformando em gordura) Se você tem condições peça ajuda para uma nutricionista para montar uma dieta calculada de acordo com suas necessidades. 2 - Se você treina musculação todos os dias, pare! Seus músculos precisam descansar para crescer (para você ganhar massa magra). Você pode fazer musculação num dia e no outro somente aeróbicos. 3 - Adicione esses exercícios de perna, são muito bons. Agachamento Afundo