ik.Henrique

Observando as tretas nesse tópico vai dar o que fala hahab Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

OPA bem vindo irmão Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Hoje treinei em casa Fiz flexão 5x séries até falha Depois desenvolvimento com barra 5x15,20 com os pesos que tenho aqui Triceps testa 5x10 Normalmente eu faço treino de força no domingo mas como hoje a academia foi o único feriado que ela não abriu . Fiz em casa msm pra não fica sem treino Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

2 anos , interropir , outros dois anos , por que tiver problema de saúde , fiquei muito triste quando isso aconteceu , estudei pra volta e fica de vez mano , estou atualmente dois anos e pouco ., graças a deus . , estou conseguindo evoluir devagar .. Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Irei posta o treino completo aqui por que teve algumas mudanças , não gosto muito de baixo volume , Treino de hoje foi Treino de força Agachou 5x5 coloquei um banco atrás para senta e não haver roubo 50 CD lado Stiff 4x10, carga 37,35 Avanço andando bi set carga 10 Leg press 4x10, 12 carga 80, 100 Treino foi 35,40 minutos Outros treino estarei postando aqui , não ultrapassará 35, a 40 minutos .. Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Acredito eu de 12,14 por aí Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Por aí mano , não sei não meço bf . Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Então gostou muito iogurte . E vida irmão , bati.minhas calorias fácil * fácil Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Fotos atuais .. Quem quiser avaliar está ai Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Treinei hoje decidir aumenta o volume por que abaixa de mas , devo perder massa magra , não vou abaixa do nada assim .. Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Irei posta outra vez o treino que vou seguir a risca , e espero não passa mas mal , pois ir além e além do.limite e foda, sem pressa agora , e devagar dando sangue , sem , fuder o sistema nervoso e ir ate a falha em todas . Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Ir até a falha e bom , mas em todas e foda , corpo, se destruir conforme o tempo farei alteração , mas devo fica três a seis meses Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Estou estourado já , passando mal tudo treino, vou dar um tempo de dois meses , treinado com baixo volume, durante dois meses com. Progressão de cargas , sem técnicas mirabolante ou nada então por isso optei por um ABC todos os dias porém com menos volume poucos exercícios segue a divisão Segunda quinta Terra5x5 Curvada5x5 Barra fechada 4x8, Encolhimento frente 4x12 Terça sexta feira Supino reto 5x5 Pararela peito 4x6 De na envolvimento 5x5 Supino fechado 4x8 Quarta sábado Agachou 5x5 Stiff 4x8 Domingo Supino reto 5x5 Desenvolvimento 5x5 Supino fechado 4x8 Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

As vezes não é falta de apetite as vezes é seu metabolismo a mil , e você tem que comer um excesso pra pode ganhar , no meu caso é esse. Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Pow isso me desanima pra caraca, o estômago vive dilatado dou intervalo de duas a três horas , mas é foda chega um. Momento que você não aguento mas comer , a última refeição será macarrão e omelete os 5 . Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Faça composição corporal , mantenha o peso e faça aeróbicos , diário e faça um treino pra queimar gordura , e perder bem pouco de peso , limpa devagar ., nada de cutting exagerado sacou .mudado o peso gordo por músculo tá para fazer mas demora mas .. , e cansativo descobrir quantas calorias e para manter seu peso e tal . Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Treino de hoje foi louco pqp segue aí Agachou 3x5, 1x5 carga 43, 1x3 carga 47, 1x1 carga 48 , barra fixa 5x5 , 2x6 carga 5 ,3x10 roubando com as pernas sem força já me Curvada 4x8, 2x6 carga 27, carga 25 2x6 Cavalinho 3x10, estilo pirâmide lá vai 1x15 carga 70, 1x17 Carga,60, 1x20 mantive os 60 pump do crl Trapézio inferior exercício focado nele escapula 3x15 Trapézio medial 3x15 exercício focado nele escapula Encolhimento halteres 3x15 carga 30 Rosca direita falha 3x10, 2x10 carga 10? 1x15 carga 8, Barra fechada 4x6 cheguei aqui acabado sem força com uma dor absurda nos braços . Pump absurdo veia pra crl Rosca punho finalizado o treino 3x15 Uma hora e meia de treino bem feito Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Não kk curto bulking sujo não , é limpo, não como porcaria as vezes uma ou outra sim , ninguém é de ferro , praticamente foco em bater os macronutriente , eu faço aerobico três vezes na semana por isso , estou com as kcal mas alta , sou aquele cara magro que comer igual um boi e não engorda nem ferrado , nem com 3000 consigo ganha então só socado bastante comida e alguns lixo consigo subir com qualidade o peso Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Sim mano e flexível os macros única coisa que tomo e creatina Dois litros de iogurte zero por dia , e dois litros de leite por dia , o resto é carne e frango , de caboidrato arroz, feijão , pão francês Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Atualizado todos estarei treinado 7 vezes na semana , e estarei postado meus treinos atuais aqui , pega os pontos fraco três vezes na semana , e troquei de academia foi pra uma horas que abrir de segunda a domingo todos os dias até feriado , pois almejou inicia uma preparação para tentar um mens psique , e um sonho irá demora muito pra mim subir mas , irei tentar chega ao shape de nível superior , ainda não irei fazer ciclos , ainda não . Mas vamos que vamos em busca . Boa tarde Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

valeu mano farei isso, creatina custo beneficio , e muito bom , barato e eficaz Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

então eu faço um treino na semana separado, no sábado só braços , por que tô pegando meus pontos fracos no mínimo três vezes , concordo e lindo mesmo o pump e melhor ainda , você fica o dia inteiro no pump , eu ciclos meus treino algum tempo faço , braços duas vezes no dia de manhã e à noite , e isso funciona cmg mesmo sendo natural e incrível como a prática , é show , por que vejo aqui a galera com medo de treino de volume , alto , mas é de cada um , mas é isso aí mano foco aí tmj, o que acha da carnitina e a creatina tô pensando em compras os dois Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Te fala tua recuperação fica mas rápida quando mas frequência você dar ao músculo faça o teste mano , eu achei legal comigo foi o que observei Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

po mano eu faço uma divisão parecida com essas você agora , acho top peito costas, jogo um pouco de treino de braços pois são meu maior ponto fraco, eu gosto de volume de treino eu tô treinado três vezes cada grupo muscular com um ABC upper lower, meu ombro explodiu com esse treino , cara evoluiu tudo em mim , só falto braços que não cresce nem com macumba, te dá uma dica , para eliminar retenção acho top , usa o jejum intermitente , em período de jejum e incrível no outro dia tu acorda mas seco e maior , tenho observado isso em mim , gostei dos seus treino acompanhando aqui sempre , eu gosto de mas frequência , para ombros acho top tu pega Ele três vezes na semana sendo que 1 treino joga desenvolvimento com barra focado em força e elevação lateral umas 5x, e no outro se joga uma muita reps e pouco descanso e no terceiro treino , manter só a elevação lateral e 5 séries até a falha e o que funcionou pra mim em questão de ombro , vi que quanto mas volume estou jogando nos meu treinos mas , volume tenho conseguindo e corrigindo algumas falhas , isso tem me deixando bastante feliz , em questão de dieta sou adpto ao uso de leite , mas isso é algo pessoal , espero ter ajudado você foi uma experiência minha com ombros , agora luta e braços .. bons ganhos mano Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

crl essa porra garoto meter volume mesmo sem massagem, treino de baixo volume pra mim e um lixo , pra mim só funciona de alto volume para médio , mano .. tmj shape tá sinistro coloca algo para abrir mas as dorsais acredito que seja teu ponto fraco dorsais e ombros , teu dorsal e excelente mas quanto mas expansão melhor num concorda trabalha a expansão minha opinião tmj , bf está beirando os 12 porcento por aí , acredito eu olhando está um pouco retido mas , acredito que seja a dieta , críticas construtivas claro , teu peitoral e massa , só foca nesses pontos , curtir de mas esse treino aí Abraços Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

resfriado mas o shape está bem legal atualiza meu shape atual está vindo devagar e sempre , braços tá um lixo estou metendo carga fazendo isometria tudo e essa porra não vem , e isso ai Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

aí rapaziada meu levantamento terra quem puder avalia a execução agradeço tmj Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Fiz 1 rpr no agacho querendo descobrir carga máxima é descobrir no agachou e 50 , no terra a mesma coisa .. Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

atualizada meu diário , agora , não irei iniciar mas cutting nenhum , não foi ganho de gordura e sim de retenção , hoje a dieta foi ok, estou fazendo hit três vezes na semana 10 minutos , hoje foi upper foi ok, não irei posta com detalhes o treino inteiro só postarei as evolução agora do Shape , e tô com uma dieta bem hipercalorica macros de hoje , assim que der posto uma parte do meu treino no YouTube e mando por aqui , meus treino estão focado nos meus pontos fracos atualmente .., qual principal alimentos eu mas uso , leite, e leite , ovo , quase 1 duzia todo santo dia , e agora mandei o foda-se pro meu estômago e tô em off para ganhos msm , tô conseguindo comer essa quantidade toda de duas em duas horas , faço jejum intermidente três vezes na semana com 16 horas para não acumular tanta gordura assim nesse off vou chega 77,00 e consolidar alguns meses dois meses , como diz rich Vilela sempre consolidado o peso , antes de subir de novo tá aquela limpada e isso boa noite Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Tá uma baixada no carb e iniciar um mini curtinho bater um bf baixo e volta a cresce , darei um tempo no relato pois ando muito ocupado Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

se é louco dorsal e hoje , segue no foco treino tá excelente parceiro imagina o pump do dorsal teve tá cabuloso Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk