ik.Henrique

Estou disposto a usa full body o ano inteiro, e depois ver se.realmente funcionaram pra mim, irei usa esse treino seis de ouro ate o.ano acaba .. tenho certeza que as coisas.irão.mudar , devagar e.sempre Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk

Começarem os seis de ouro amanhã e estarei relatado os resultados daqui a três meses Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk

Ja achei uma academia e la pode fazer o terra .. , espero que tudo der certo pesquisei mas sobre full body farei essa era de ouro que o Arnold utilizou li no fórum la fora gostei treino atual Domingo terça e quinta de manhã na hora mas vazia Agachamento livre duas vezes so 4x10 Terra uma vez domingo 4x10,8 Supino 4x10 Densevolvimento 3x10 Barra fixa 3x máximo Rosca direita 3x10 No artigo diz que não precisa isolar o triceps so fiz uma pequena alteração , acho que retardei meu processo tentado cresce rápidamente minhas cargas estão elevadas , mas com abc não consigo ganha peso e não consigo comer tanto espero que esse treino funcionei três meses .. Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk

Estou em busca de uma academia nova, e vou fala com todos os donos, perguntando se pode fazer o levantamento terra antes de entrar ... Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Estou bem desanimado para treina , mas espero me reanima outra vez e me reerguer .. e começa tudo do zero em lugar novo .. farei o terra com mil conchonete e , ou step para não fazer barulho Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Já rodei as academia aqui da região nego sisma com o mesmo exercício Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Nego aí na tua academia não sisma com seu terra não ? Porra pq agui cmg já tô enchoado.. Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Tenho pouco peso irei utilizar , o terra em casa assim que chegar da academia fazer 2x15,20 por conta de tanto benefícios para não ter mas problemas. E vou compra um pouco mas de peso Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Não estou afim mas de me estressa estou sem academia ainda E meu treino será Full body até o fim do ano Segunda quarta sexta Quem quiser avaliar pode fala só não estou utilizado o terra , e o mesmo exercícios para ter uma progressão mas rápida de carga o principal exercício e o agachamento livre desse treino boa noite a todos .. quarta estarei em uma academia nova Agachamento 3x5,3,1 Stiff 3x8,6 Supino 3x5,3,1 Denselvovimento 3x5,3,1 Barra fixa aberta 3x10 Pararela peito 3x10 Pararela tríceps 3x12 Barra fechada 3x8,12 Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Pelo fato disso acontece, não irei utilizar mas o terra os professores estão já no meu pé sempre que vou fazer ele , eles já vem fala do barulho .. e papa vou por o stiff no lugar .. Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Cara vou seguir essa dica sua , tem razão e essa. Academia tem um piso próprio pra isso pow isso fui para lá , realmente é implicaçia cmg Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Incômodo muita pessoas , tenho sido alvo de inveja bem triste toda essa situação opta por Ir três vezes na semana , pq não quero mais passa por essa situação .. assim espero .. que seja a última vez Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Estou com a execução perfeita o problema é , que quando bater no chão faz barulho e os cara ficam puto e começam a implica com tudo que estou fazendo , é uma palhaçada isso irmão , estou bem chateado com essa situação , vc acha que talvez seja uma mà execução o que poderia ser .. Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Por que toda academia e assim estou triste chorando muito toda vez que faço terra e a mesma coisa ! , Eu fiz meu terra com 100 total ,e fiz certo e o cara quase me bateu dentro da academia o instrutor veio fala que eu não poderia fazer esse lá eu perguntei pq, e ele grito e quase me bateu tô muito mal e desboschou de mim e veio três Maromba pra cima que tava com ele , absurdo isso , como isso pode acontecer , estou numa tristeza , eu estou com meu terra de 120 kilos total , não tenho tanto volume , mas tenho uma força fora do normal, estou muito mal , e triste acho que irei opta pelo meio terra , na outra academia que irei .. um relato de um cara que treina sério e tem um sonhos que estão sendo interrompido. Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Bem legal a academia , se é louco treinei perna hoje treino excelente pump absurdo , academia praticamente só tem físicolturista e sem veadagem tudo mundo treina gostei , me sentindo em casa Vamos lá , treino de hoje Agacho 5x 10, 1x10,carga 46 1x8 carga 47 , 1x6,carga 50 1x10 carga 46, 1x12 carga 40 Stiff 4x 1x10 carga 25 1x8 carga 271x6 carga 28 1x20 carga 20 , problema atual e antebraço fracos não aguentando segura a barra pq o antebraço não tem conseguido manter vou foca nele leg press 4x 1x10 carga 66 , 1x8,carga 68 1x6 carga 70,1x20 carga 60 Avanço 3x falha andando carga 10 Extensora 2x20 placa última Flexora 2x20 Infra 3x15 Pulley 3x15 Panturrilha burrico 3x20 placa 7 Panturrilha em pé 3x30 última placa . Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Cara não gostei muito da divisão não , Se eu fosse você seguiria esse treino como base que já utilizei e dar grande resultado em questão de força Segunda quarta e sábado agachamento 5x5 Terra 5x5 Supino 5x5 E os isoladores que escolhe , já utilizei e funcionou muito bem para mim quando quis ganha força E , tem uma mas avançada que é Bulgária 2x6 2x4 , 2x2 com consegue aumenta ,5,7 kilos na mesma sessão foi testa e verdade .. Boa sorte Abraços Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Decidir varia hoje E melhor academia mas barata e só tem ogro Fiz aí um treino bem metabólico Terra 4x8 carga 40 fico leve Cavalinho na maquina pqp meti 80 parece peso de mas Aí fiz com 2x10, carga 45 2x8 carga 46 2x6 carga 48 pego muito Serrote 4x pirâmide 1x10 carga 30 1x8 carga 32 1x6 carga 40 1x20 carga 20 eu vou alterar para remada curvada pelo fato de na curvada eu pode progredir mas as cargas Encolhimento frente 3x15 carga 40 fiz uma pegada do terra barra escorregado Encolhimento atrás 3x15 carga 40 Rosca direita vice gironda e rapaz fiz essa variação vince fdp desgraçado tô com pump infernal agora kk e uma dor maldita 3x12 carga 10 3x15,20 rosca spyder carga 14 kilos que já tava montado mas parece que tinha uns 10 kilos Rosca inversa 3x15 , 12 Rosca punho frente 3x20 , 15 Simplesmente adorei tô no pump absurdo , não me estressei, foi maravilhoso .. Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Pensando bem alterar pq alterei , pelo fato de sabe que vai dar merda 20 reps no terra e não vai recuperar dessa forma irá se recuperar boa tarde , terra 4x8 Cavalinho 6x,2x10, 2x8 2x6 Serrote 4x,1x10 , 1x8, 1x6 , 1x20 Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Metabolismo tá tão acelerado que já comi tanta merda e o peso se manteve ponto fraco peitoral e Braços , o que preciso melhora tudo ?, pernas está 57, depois que tirei a frequência do agachamento estranho né ? .. Por isso voltarei a fazer três vezes na semana , pq simplesmente funcionou para mim .. , e isso por hj irei treina e relato o que achei, será insano 20 reps no terra , mas será legal testa pirâmide haha Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Academia diferente , e não tem meu suporte para meu preferido rack pulls sem esse suporte treino de força zoa tudo ,então farei da seguinte forma vamos lá , nada de treino de força até acha uma academia boa para isso , ficarei um mês lá , caso eu gostei farei o treino de força no outro mês adptado , meu treino abc que já utilizei e para hipetrofia que gosto e esse aqui Segunda quita feira Agachamento 6x,2x10, 2x8, 2x6 Stiff 5x 2x6 , 2x8, 1x15 Leg press 4x; 1x10, 1x8,; 1x6, 1x20; essa pirâmide e de um maluco que tem recorde do terra variado um pouco peguei pelo fórum msm Extensora 2x15,20 estresse metabólico Flexora 2x15, 20 estresse metabólico Rolinho 3x15 Pulley 3x15 Terça sexta feira peito ombro triceps Supino inclinado 6x,2x10 2x8 2x6 Militar 4x 1x10, 1x8, 1x6, 1x20 Supino reto na barra 4x8, 4x8 Supino declinado halteres 3x12,15 Elevação lateral deitado 3x12,15 Supino fechado 3x8 , 3x8 Triceps testa 3x20,,15 Quarta sábado Terra 4x,1x10 ,1x8, 1x6 , 1x20 Barra fixa 4x8, Cavalinho 6x,2x10, 2x8 2x6 encolhimento frente 3x15 Encolhimento atrás 3x15 Rosca direita 3x12 Rosca spyder 3x12 Alguma semana para acaba aumento volume para mas agachamentos na semanas, pois dessa forma sinto minhas pernas explodirem , com uma rápidez absurda , meu outro treino muito volumoso , estava mas ou menos assim , a diferente e que estava com quatro pra grande 3 para pequenos , mas agora o foco é que bota esse trapézio e esse braços para sai mane tem que vim , boa tarde treino de força quando monto , ele tem que ter na minha opinião os três básicos e os auxiliares , se não der para mim fazer o auxiliares , prefiro nem fazer pq quando eu estagnar , não vai ter para aonde correr , pq com o auxiliar eu consigo mensurar melhor a progressão ..,de cargas , pq minha cargas sempre estará subindo sei disso pq já botei em prática Faça vocês também se quiser Supino reto força Supino no chão auxilia Agachamento livre Agachamento no banco auxiliar Terra Rack pulls auxiliar Vocês vão progredir tão rapidamente, que não entenderam nada , manda uma foto atual do shape hj tô bem maior e bem mas seco .. Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Fazer um treino pouco diferente , academia diferente barra diferente , essa não tem muito recursos , mas não tem viadagem , e só tem monstro naquela porra ., então é tipo aquela academia ond school , bem melhor vou ir mas longe , mas com a paz no cotação , mas tranquilo Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Mudar de academia passei uma vergonha , atrasei um dia e a mulher tipo , que falo que ia dx eu passa , na frente de tudo mundo bem alto que eu não paguei a mensalidade um dia , e minha mãe foi lá né , pq eu não dei na cara dela pq e mulher tlg, do jeito que ela falo cmg , pqp que ódio mortal que bateu , eu nem treinei foi embora com tanto ódio falei essa porra pra minha mãe , ela foi lá e chego assim falando , tipo um k.o que passo por um garoto e falando de mim que quase me atropelo aí , elas começaram a fala um monte de merda e aquele que estraga o Piso vai chão tremer , minha mãe fico puta crio maior treta lá , até pq nunca atraso essa merda por causa de um dia e implicacia , mesmo tudo lugar que eu faço essa desgraça desse levantamento terra acontece essa merda , ontem fui numa diferente onde piso e emborrachado e o professor e físicolturista , e sem palhaçada .. Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Valeu mano , pela ajuda esse medoto de força que postei usou algum ?, esse medoto búlgaro aí ? Já ouviu fala ? , tmj Abraços valeu pela ajuda irei pesquisa começa a coloca em prática Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

treino de hoje vamos lá treino mas fraco da semana e esse , vamos lá entrei em off tentando manter dieta reversa acabei extrapolado dois dias comendo besteira , resultado 3 kilos a mas , não fiz aeróbico ainda na semana , aqui no RJ tá um frio desgraçado , fica foda até de bater a quantidade de água , mas vamos lá , vou começa a fazer meus hit para volta a , fica melhor , o shape mas limpo treino de hoje foi assim supino inclinado 3x5, 1,3 1x5 carga 20, 1x3 Carga 18, 1x1 carga 18 tô utilizado nada a declarar sobre ele ainda militar 3x5,1x5 carga 15 cd lado ,1x3 carga 13 1x2 carga 12 supino reto 3x8 Carga 22, cd lado explosão pararela peito super slow 2x15; mas morri em 8,10 no slow elevação lateral deitado slow 2x12 , 15 carga 5 supino fechado 3x8 carga 25 triceps testa aparelho slow 2x15 li um tópico que o amigo acima citou e adorei a forma que foi montado e decidir testa , vamos ver , não gosto muito de manter os meus treinos , pois acredito que músculo não sabe conta , mas ultimamente , tenho dito muito de lesão por conta das cargas que já tô utilizado que são bem altas pra meu peso corporal , então minha recuperação fico mas lenta por conta das cargas estarem mas altas , estranho né , mas estou treinado com um volume relativamente baixo ; pois sou cara que gosta de joga quatro pra grande 3 para músculos pequeno ; a partir do momento que sua carga esta tão alta , não achei mas viável , continua dessa forma ; pois a progressão também ficava mas lenta , e li um artigo sobre naturais aí , na dieta e malhação; e vi o quanto iniciante sou ainda , pois nem as medidas são altas para mim treina de tão forma , então vou opta pelo básico , quando tiver com peso maior , com uma qualidade melhor , e tiver tudo indo pro caminho certo , aí procuro algo mas avançado , sem errar , todo dia boa noite , quem tiver alguma idéia alguma ajuda alguma coisa acresenta sobre o treino atual , montei através do fórum , gostei msm, espero ter um resultado bem legal sai doa 66, kilos ir pra os 80 que é um sonho essa porra vai vim , kk tem que vim , se com 66 kilos tô com essa força toda, imagina com meus 80, e também percebi que só ectomorfo , mas essa porra de genética vai me parar não , amanhã e dorsais e Braços hoje decidir não conta calorias , mas comi pra crl , fome insana , e contado calorias quase 1 ano .. , tinha que dar um tempo né .., eu tenho apenas 1 de treino direito , mas acompanho o fórum desde de 2014, entrei com 15 anos em 2015, e saia e voltava , agora me firmei nessa porra , e não vou sai não , vou monta um shape excelente já que o negocio e progressão de carga , então vamos progredir isso entro na minha mente depois de tanto artigos falando sobre , a mesma merda quase todos os artigos que li natural e carga e carga .. Boa noite a todos Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Então rapaziada uma dúvida alguém aqui já fez o 3x5 3,1? ou medoto búlgaro 6x 2x6, 2x4, 2x2 já testei ele uma semana minhas cargas tipo que subiram 7 kilos no mesmo treino fiquei tão assustado com isso , é minha postura estava correta , só que fiquei com medo de lesionar pelo fato de se um medoto mas avançado , alguém aí teve resultado , estava fazendo em incorporar o 2x6 , 2x4, 2x2 no meu treino , esse medoto búlgaro , que vi que a progressão foi absurda , esse 3x5,1, 3 nunca utilizei alguém já utilizou, irei começa a posta meus treinos optei por continua no treino de força pq , acho que minhas cargas estão uma merda , objetivo agora é 80 cd lado terra, 80 agachamento ,50 cd lado supino inclinado .. um bom tempo fica no treino mesclado .. Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk