ik.Henrique

Tmj falto.o.de biceps.irmão kkkkk agr que vi Rosca direits 3x12 a 8 abraços Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk

Vamos lá, vou da uma abaixada nas proteína um pouco, para 2.6 por.kilo corporal, é o meu problema maior tem sido.come tanta , acho que vai ser mas benefício e manter uma dieta mas limpa, tentando ganha bem.devagar, meu problema e.a grana para manter essa porra, isso.me.revolta você ter.o.conhecimento da parada , e praticamente seu.dinheiro.tudo vai.naquilo.la , e.ainda por.cima gasta o.único dindi que tem com.uma creatina estragada que ta.dando.prejuízo ate agora, pqp .. maas uma.coisa e.certa nunca mas.tomo.essas porras, depois desse colateral, nem ferrado, vou fazer a comida , me da resultado, sabe o que mudar de.um cara que.lutar por aquilo que ele.quer? Ele.esta sempre.faminto em.busca de.informação.que.Sempre,.tentar mudar, eu não pretendo competir, pois não tenho.condição financeira, não e.questão de.desculpa,.pega um cara que e rico, e fácil, ne , eu teino pra crl,.se.eu filma.pra vcs , verão que não e mentira minha, eu dou meu sangue, mas chega momentos que vc ,.não aguenta continua naquele.caminho, sem.um.auxílio.sem.tipo.um.suporte pq.o.dinheiro acaba, e vc ter que repor toda hr, mas o.bom.disso.tudo, e que eu continou faminto.uma hr vou.chega, do.jeito que eu lutou para mudar , eu fiz 5x5 foi um.dos.melhores treinos pra mim em questão de força, em.questão de hipertrofia não muita, mas eu agradeço aos amigos do.forum sempre, meu problema sempre fui treina de mass, e nunca ter sono nas hr certa, sempre.fui exagerado,.sempre.ia além ,se guarda repetição no tanque, ate que aprendi sobre rpr ,.e.mtor e.alguma.técnicas, para quebra platô e continua tendo ganhos, temos que ser.inteligente e engana nosso.corpo, meu peitoral crescendo.muito,.sabe.o que to fazendo sem.zoa peguei um artigo no.outro.forum, e assim vc pega.uma bola.ou travesseiro , e fica com.ele perto do peito segurando em.contração.isometriaca , doer.muito seu peito.incha na hr, fazendo todos.os.dias, pega mt .. depois.mando.o link para vcs boa noite Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk

Repetição , escolha dos exercicios ruins vamos.la pro.um.abc.efetivo minha opinião básico Segunda feira quinta Peito ombro triceps Supino reto 5x5 visando força e volume Militar 4x8 visando miofibras e sarcomplamastica Ladmine press 3x12 Pararela peito 3x8 Elevação lateral 3x12 Triceps coice 3x10 Terça feira sexta feira costa braços trapezio Barra.fixa 5x5 Curvada 3x12 Serrote 4x8 Encolimento frente 3x12 Quarta sabado Agachamento frontal ou livre 5x5 Stiff.ou terra normal 4x6,4 Leg press 3x12 Avanço 3x8 Extensora 2x20.visando.estresse.metabólico Flexora 2x15 Então aqui esse treino.e bem.efetivo o.negócio e variar.o.número de repetição ,.Não se.prendendo a.uma.só, sempre.parado.antes da falha , alterna usando rest pause.no.composto a cada três semanas sera efetivos pra.ti , abraços Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk

Pow mano, vai gosta pump e absurdo, e tanto pump que tu fica, que tu pensa no próximo treino, aquele treino que tu sai moído mas satisfeito , vai gosta com.certeza, boa.sorte irmão espero esta ajudando vcs como vcs me ajudaram , então hoje acordei bem.melhor a dor passando graças a deus. Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk

Vamos.la, fala.um pouco do treino.que gostei mt e vi no.tópico americano.que.to.utilizado vou posta o.treino.aqui,quem.quiser testa fica a seu critério , esse artigo foi postado.tem.poucas semanas mas adptei o.abc da minha forma alguns exercicios vms.la Segunda feira costa bracos posterior de.coxa Terra romeno 2x6 rest pause 1x6 1x4 1x2 Barra fixa 2x6 rest pause 1x6 1x4 1x2 Posterior de.ombro no banco 2x6 drop.set 1x10,1x8 1x6 Rosca.direita carga alta 2x6 rest pause 1x6 ,1x4,1x2 Caminhada do fazendeiro 5x series de 30 segundos com algo pesado.halteres Terça feira peito quadriceps triceps ombro Agachamento frontal 2x6 rest pause 1x6 1x4 1x2 Supino reto 2x6 rest pause 1x6,1x4 1x2 Elevação lateral 2x6 drop set 1x6 1x8 1x10 Triceps coice.2x6 mtor 5 segundos de descida.2 segundos para subir Infra 3x15 Quarta feira peito.ombro tricepz.posterior Terra romeno 2x6 drop.set 1x10,1x8,1x6 Barra.fixa.2x6 rest pause 1x6 1x2 1x1 Pulldown 2x6 mtor 5 segundos subida 2 segundos descida Rosca spider 2x6 , drop.set 1x6 , 1x8 1x1 Caminhada do.fazendeiro 5x3o.segundos.com halteres.pesado Quinta feira quadriceps.costas braços trapezio Extensora.2x6 drop.set 1x6 1x8 1x10 Ladmine.press 2x6 mtor.5 segundos.subida 2 segundos descida Press militar 2x6 rest pause 1x6 1x4 1x2 Supino fechado.2x6 rest pause 1x6 ,1x4, 1x2 Sexta feira posterior de.coxa costa braços trapézio barbell hip thrust 2x6 mtor 5 segundas subida 5 segundos.descida Rack pulls 2x6 drop.set 1x8 1x6 1x10 Low rows maquina 2x6 mtor 6 segundos subida 2 segundos subida Rosca Martelo 2x6 drop.set 1x6 1x8,1x10 Caminha do.fazendeiro 5x 30 segundos com halteres pesado Seguir o.tópico antes de criticarem o.treino, o.cara.que postou e um.treinador respeitado da área, não sei ser vai.funciona mas.temos.que.joga.na.prática e depois dou.um relato breve infelizmente não.to.podendo fazer muito composto.por.causa dessa dor.fdp, ta foda por.isso.dei.uma.parada no.full body https://www.t-nation.com/training/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk

Não sei ser vocês conhece estou fazendo caminha de fazendeiro três vezes na semana para liberação do mto , e tentar desencadear a síntese proteica .. Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk

Eu jogo dois scoop no corpo e.tomo , água , mas acho que coloquei um pouco a mas do que a.dosagem , eu estou rezado pro.efeito passa logo, preciso fazer meu terra, meu.agachamento, pq e.ruim parece que sem eles o treino não render. Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk

Tinha gosto de sabão , eu nunca vi isso ate cuspir , me sentir mal na hr .. Fiquei com falta de ar e náuseas . Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk

Ja vi creatina ter gosto mano? Tinha gosto de sabão .., não entendi nd Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk

Isso aconteceu com você já? To apavorado irmão serio nunca tiver dor nenhuma em.nd, e do nd isso acontece Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk Essa droga da max titanium, pow ta maior medo dor logo ali , eu com medo de piorar ate parei de fazer terra, as parada toda foi logo após o uso , começo a doeer mt, não entendi nd .. Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk

Ser ate segunda-feira não passa, vou no médico , me previnir , como tu compra uma creatina, que a primeira dosagem tava com gosto de merda , e deu caganeira pra crl, parece ta estragado essa porra . Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk

Fora isso fodase, tudo de boa.normalmente treino não to fazendo mas, minha lombar gritou , após a terceira semana minha carga elevou rápido e sentir uma.dor filha da puta, que me.irritou muito , apos o uso da creatina sentir igual se meu estômago tivesse enchendo , igual se tivesse comido coisa pra crl , com medo de usa essa porra, treino que to.utilizado abc , pq full body pirei , não gosto de fica sem treina , e to utilizado um treino meio louco , mas o shape encheu pra crl, peguei de.um.forum americano que o cara fala.sobre treino abc para naturais, pequenas mudanças que.fiz no treino, mas o.pump simplesmente e louco nos treinos , nunca tiver tanto pump, estou me.aprofundando.mas e estudado mas, ate o.fim.do ano posto.foto do.shape , agora esta zoado to retido pra porra, a dor esta foda.na porra do rins, bebendo água mas ta aliviado Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk

Dor no rins puta que pariu, usei creatina durante um mês de boa, ai.compro.outra creatina da mesma marca, mas em pó.tomo um.dia no.outro.uma.dor no.rins de leve hj de novo após o uso doeu pra crl .. entendi nd Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk

Meio.sumido mas vamos.la, atualiza segunda semana de treino hj, minha dieta e meus macros 3 grama de proteina por kilo corporal, peso atual 70.02 to retido e vou usa os básicos e fazer treinos full body, dois anos , fazendo o básico , meu treino esta maravilhoso , sem isoladores, sem nd depois de três meses voltarei com agachamento livre, e irei alterna com o terra , e irei fazer 4x10 e ir para 40 series, eu atualmente estou fazendo 33 series totais por.semana, por que quero que.meu corpo se acostume , para daqui a três meses, ele esta apto para pode fazer um volume.maior, pretendo chega ate 46 series por grupo.muscular e manter isso ate não dar mas resultados .. e o.meu objetivo e.meu planejamento atual.. Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk Estou feliz não estou com pressa , esporte e demorado, estou em busca de um shape legal, e estou ansioso, pois o que mas esta melhorando são os braços , não estou muito.pelo.forum, tenho estudado algo.em forum de fora também relato dos gringos e bem.legal.la também mas gosto muito daqui do.forum Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk

Em 3 semanas vc tem mas resultados do que seus dois anos de treino, que.merda e essa meu peso subiu pra 70.00 to com uma fome monstra batendo 2900 Fiz uma alteração pelo fato da lombar te doido mt esses dias E foi assim que fico o treino ja to indo pra segunda semana com full body Terra 3x8 Supino 3x8 Denselvovimento 3x8 Barra fixa 3x falha Barra fechada 3x falha Pararela triceos 3x ate falha Por ter lido um tópico sobre varias as repetição To com uma perização.assim 3 semanas 3x8 na quarta semana vou pra 3x10 mantenho tres semans é a mesma carga Na quarta foi pra 3x12 e mantenho durante 1 semana e volto pra 3x8 com dois kilos a mas ,pelo fato dos estudos que li.pelo.forum das repetição Gosto muito desse fórum , full body e vida kk gostando pump de mas essa porra kkk Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk

Tenho sentido umas dores.pelo corpo inteiro , aquele pump bom, é o braços que estava atrás do shape.melhorando um pouco.mas acredito seja retenção hidrica, por conta do pouco tempo que estou na rotina , daqui alguns meses posso diz se e eficaz pra mim ou não.. Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk

Treino.bem.feito Terça.feira Terra 4x10 carga 35 cd.lado não conseguir.completa.todas de 10 Supino.4x10 carga 20 Barra fixa 3x falha Densevolvimento.4x10 carga 6 Rosca.direita 3x10 carga6 Quinta-feira Treino.bem.feito Terça.feira Terra 4x10 carga 35 cd.lado não conseguir.completa.todas de 10 Supino.4x10 carga 20 Barra fixa 3x falha Densevolvimento.4x10 carga 6 Rosca.direita 3x10 carga 6 Uma.opinião.minha eu estou,.no melhor.fisico da minha vida, acho.que meu corpo precisava de.mas decanso, eu to.com.uma.progressão de repetição , mas como.assim? , então meu objetivo e aumenta as repetição nos básicos de 12 a.15 repetição máximo de repetição , e aumenta a carga.e volta para 10 repetição , e fazer o.mesmo processo.de.novo., aumenta ate 12 15 , e aumenta carga e ir para.10 repetição , estou visando.volume.apenas , não to ligado para.força mas, apesar de.se.o.maior mecanismos de hipertrofia .. Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk

Cara eu comecei.com 15 mas, eu parei durante um tempo, só voltei ano retrasado, direito estou 2 anos serios , no total parado e voltado deve ta uns 6 anos realmente, mas sérios mesmo são dois anos irmão.. Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk Parava e voltava , no total deve dar 6 anos. Mas parado e voltado, acho que não conta .. ne Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk

Mal posso espera pro próximo treino que pump do crl pqp, três semanas parece que encheu mas do que meus meros dois anos de treino, full body treino bom pra porra , crl to com muito pump , levantamento terra três vezes na semana minha lombar ta desenhada crl, que dodeiraaa mané ta tudo indo.mt rapido Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk

Treinei essa semana então treino foi bem , gostoso de fazer segue o plano Terça feira Levantamento terra barra olímpica 4x10 carga 35 cd lado Supino reto barra olimpica 4x10 carg 20 cd lado Barra fixa 3x falha da forma que o vince gironda Densevolvimento militar barra olímpica3x10 carga 6 cd lado Rosca direita Barra olímpica 3x10 Carga 6 Hipertensão lombar 3x15 Infra na barra 3x25 Sensacional cada vez com pump kk, essa rotina e umas das.melhores que ja fiz espero fica grande kk não ligo de fica.mt seco , grande com.bf de 14 a 12 com.volume ta bom Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk

Então vamos lá, pensando melhor o treino ficará assim Terça quinta, sábado Terra 4x10 Supino 4x10 Desenvolvimento 3x10 Rosca direita 3x10 Não vou adicionar isolamentos.nos tríceps pq por incrivel que pareça , e aonde está mas dolorido eu ia coloca por.questão de ego, e musculação.não e ego kkk, então estou trabalhando bem.eles.ja, e hipertensão lombar todo treino.junto com abdômen, gosto de.troca.ideia.com.vocês, meu problema na academia por conta do terra acabo ,.um.usuário daqui.me.deu.um.Conselho, e seguir e não tiver problemas mas com.ele.ainda ne kkkk . E continue assim .. agradecendo a vocês.do.hipertrofia , pq se não tivesse ajuda de vocês não teria conseguindo chega nas cargas que sempre quis chega, agradeço por ter conhecido esse forum.. e agr vou comer e. Treina abraços a todos depois volto aos relatos mas tarde, meu peso atual não sei minha balança a pilar acabou .. Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk

Minha dieta esta em 2700 kcal 2 grama de proteina ou.como der para bater , kkk, nos que e pobre não tem muita escolhas hahah. Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk

Adicionarei so a paralela , e vou.manter a rosca.direita, pelo.fato de que a barra fixa aberta é a.mesma coisa praticamente que a fechada, estarei pegando a mesma musculatura duas vezes e sera.uma excesso.. , adorei o treino so adicionarei as Pararela, hj.rola.treino e tem.relato talvez tirei.umas fotos no pump nos rapaziada Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk

Pelo.fato da minha genética de braço ser ruim , só irei adicionar umas pararela 3x no final do treino., e troca a rosca.direita por.preferência pessoal pela barra fechada , pois acho.que meus braços ficaram para trás, mesmo recebendo estímulos, mesmo assim,.não estarei, isoladamente neles, terão estímulos o suficiente para hipertrofia muscular , deles, acho.legal adicionar alguns. Composto, só um cara que simplesmente acha que.isoladores servem apenas depois, do.shape esta feito, Só.implemento Barra fechada, e pararela tríceps.com carga três vezez na semana .. junto com o treino .. e espero ter bons resultados final do ano posto.fotos de evolução real.. e to.um esclarecimento agr vou fazer minha primeira.refeição pois uso o.jejum.intermitente mesmo em off Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk

Para vocês terem ideia do.meu foco do levando um.bloco de notas,.e.anotado todas as repetição do.treino , e vendo as progressão de repetição , e meu foco esta tanto.que to lendo artigo de 1950 e 1960 to pegando todos os full body da época pré esteroide. Se funcionou tanto pros caras ne , eles acreditava que isoladores so.servia para as competição pro final da preparação , to tão obsecado no reggae park ja pesquisou tudo sobre ele, tudo o que ele fez ou deixo de fazer , a ate uma rotina do.mr.universo de 8 meses para.iniciante , agr vou testa os full body esse eu vou.testa ate o.fim.do.ano,.depois de três.meses volto com.agachamento , irei testa na prática , estou fazendo.tudo.correto, e ser eu tiver algum.resultado depois de 6,8 meses pois irei usa alguns.full.body , meu objetivo.e estética , não e.mas.força , pois a.minha força nos.composto estão elevadíssima , o abc.que irei seguir se ,.fizer sera sem isoladores eu quero monta.um shape.fora.do.comum, eu to.em.busca de.uma estética bem.bonita , demorará anos , mas vou testa os full body pois to.pesquisado de mas, e espero o apoio de vocês tamo junto única coisa que to usado, é o pior.um.full body onde. Você não isolar o tríceps , onde você foca apenas os composto e incrível , de uma semana para cá tiver.uma.melhora mesmo sendo uma.leve retenção , veio muitas cheias aparente é o pior , o.pump ta tão grande nos braços que pqp, e inacreditável , você fica alucinado com esse treino tu.olha pro.shape é a porra do corpo do.nada puf, quem acha.que e exagero faça esse treino, mas claro.meu shape.ta.ruim ,.eu sou estou ficando.mas.seco e um.pouco maior,.mas é a.questão da genética .. , mas to feliz pra crl , tenho futuro para.Melhora cada vez mas, cada ano mas , quero.um shape seco e com volume bom , pq ja.vi que minha genética não permitiria que eu vire.um.mamute mas , espero coloca.uma.qualidade bonita.. Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk