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pedro_almeida

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Tudo que pedro_almeida postou

  1. pedro_almeida
    Dependendo dos exercícios que você já faz para as costas e para os ombros, não tem necessidade alguma de adicionar um isolador para trapézio, pois este já atua fortemente nos levantamentos, remadas e desenvolvimento!
  2. pedro_almeida
    *Busque sempre a progressão de cargas, e quando a série não for até a falha, chegue pelo menos próximo dela e não exagere no volume !
  3. pedro_almeida
    {2} Achei o volume muito grande, principalmente para um iniciante , da para retirar alguns exercícios e manter essa divisão ! Superior-inferior-descanso-Superior-inferior-descanso-descanso
  4. pedro_almeida
    Pelo que eu vi você está iniciando a TPC agora, então é de extrema importância o consumo de gorduras, para seu eixo se estabilizar o quanto antes ! ou como ja disseram, tu quer ficar sem hormônios, perder massa magra? e ficar no cutting por trinta anos Ovos inteiros, castanhas e nozes, azeite, oleo de coco, carne vermelha, abacate, coco, são ótimas fontes de gordura!
  5. pedro_almeida
    O que o pessoal ta querendo dizer, inclusive eu, é que os aumentos não são feitos todos os dias ! logo vai demorar mais do que você planejou ! de fato se você subir de uma vez assim, irá ganhar gordura, então vai precisar de outro cutting, e sempre ficará nesse ciclo vicioso.
  6. pedro_almeida
    Você poderia comprar o complexo b separado (Só este ja te ajudaria um absurdo com o apetite e a absorção de proteínas) e a V.A, os demais são placebos
  7. pedro_almeida
    Dá uma aumentadinha nessa gordura ai mano ! Se importe só com os macros, se eles estiveram certinhos, as kcals também estarão!
  8. pedro_almeida
    Para um simples aeróbico não há problemas em ficar sem comer após , mas caso treine com pesos é melhor se alimentar logo após!
  9. pedro_almeida
    Amanhã ou hoje você irá aumentar umas 300 kcals e esperar a resposta do seu corpo ( que deve demorar ai uns 5 dias no minimo) depois irá aumentando 100 a 150 kcals seguindo este mesmo raciocínio ! Sim, vai demorar mais que 25 dias! você não pode estipular um prazo fixo quando se trata do seu corpo ( a menos que você compita!)
  10. pedro_almeida
    a cafeina pode te ajudar a treinar mais intenso em dias que tu estiver mais cansado (ou seja não é pra tomar todo dia, e se você ta cansado todo dia, tem algo muito errado), e a sua dosagem é muito particular, pode ser que esses 210 mg não lhe ajudem em nada, e tu precise de mais! quanto aos tcm presentes no produto, é só você encaixar fontes de gordura boa em sua dieta e está tudo resolvido ! e o picolinato de cromo em tese melhoraria sua sensibilidade a insulina e reduziria o apetite, nada com que um treino intenso não faça! resumindo, gaste seu dinheiro com outras coisas, se você tiver um bom planejamento de treino e dieta não irá precisar dessas coisas.
  11. pedro_almeida
    disseram tudo ! *Beba bastante água *Seja mais flexível *Omega 3 {2}
  12. pedro_almeida
    A cada semana aumente cerca de duas gemas, ou adicione um pouco de castanhas por exemplo, e vá observando como seu corpo reage, e vá adicionando a cada semana também, um pouco de carbo, (umas rodelas de batatas ou uma porção de feijão) e faça o refeed com um pouco menos de carbo, e só o faça quando sentir queda de desempenho no seu treino e atividades diárias.
  13. pedro_almeida
    Como já disseram, seu consumo de calorias está muito baixo, vá aumentando semanalmente (150 a 300 kcals até você parar de perder peso) e após isso inicie seu bulking com um superavit pequeno de calorias ( 200 kcals em média) quanto aos refeeds, faça-os por agora para repor seu glicogênio e te ajudar a acelerar o metabolismo, mas conforme suas calorias vão subindo, você deve Reduzir a frequência de refeeds, e quando atingir a manutenção eles não serão necessários!
  14. pedro_almeida
    O melhor treino é aquele que você consegue dar um determinado estimulo e se recuperar desse estimulo até o próximo treino daquela musculatura. como o amigo acima disse, Você tem que analisar a sua realidade, e adequar cada estimulo de acordo com seu descanso ! o ideal é que você se recupere totalmente entre os treinos e a cada treino se torne mais forte, se você não está conseguindo aumentar a carga ou as repetições de treino em treino (principalmente no seu caso, que é iniciante),reveja sua rotina de treino, e adeque volume e intensidade para sua realidade.
  15. pedro_almeida
    É possível obter ótimos resultados treinando até mesmo uma vez na semana, desde que seja um treino bem intenso! Um estudo realizado em 1997 (ostrowski et. al) de constatou que a realização de 6 séries semanais para membros superiores e 12 séries semanais para membros inferiores (todas as séries até a falha concêntrica) gera ótimos ganhos de massa muscular e força, e um ambiente hormonal favorável ! (+testosterona - cortisol) e acima desse numero de séries, pode haver um decréscimo de performance. você poderia fazer um Fullbody, quinta e sábado ou treinar costas de perna na quinta e sábado e peito na sexta feira !
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