Matheus Bonilha

Nem em fale! Essa é a grande questão minha também, academia que faço tem um espaço pra fazer esses movimentos... o MAIOR problema, não poder soltar a barra no chão, que raaaaaaaiva manos! isso dificulta muito o progresso das cargas e o outro, as anilhas não são totalmente redondas, o que atrapalha também!!! Fora a tonturinha que rola depois de fazer um clean 'd jerk!!!

A não, se está se alimentando bem e não faz um ironman por dia está tudo bem hahahah! É então ele é indicador de outras patologias e tudo mais...

Imagino que seja pra enfatizar que precisar fazer squat, se realizar power clean/snatch não tem contagem sei la... Porque se for para pra pensar se fizer um hang snatch com squat pode contar como um squat snatch...

Não precisa, continue como está, geralmente essa elevação é comum! Se tiver com pulga atrás da orelha passa num clínico geral mesmo e relate que faz atividade física tantas vezes na semana e talz...

A CK fica aumentada após a realização de atividade física e consequentemente quem faz atividade física praticamente todos os dias ocorre elevação desse percentual!!! Esse aumento é resultado de uma lesão muscular, no caso a que temos durante as atividade físicas, seja ela musculação ou outra que demande um gasto energético.... Atente-se que CK possuímos em músculo esquelético e também do miocárdio, OK.

Sinta gosto de fazer o que se propõe a fazer que as coisas fluem tranquilamente! abraços

Saquei, continua nessa pegada que está então e procure chegar no peso desejado.... chegando ajuste a sua dieta e teu treino enfocando o aspecto de ganho muscular! está inteligente seu pensamento! abraços

Eai cara, na suplementação que você citou, não te atrapalhariam no perda de gordura, eles auxiliariam na qualidade do seu treino! agora em relação ao whey, dependendo da quantidade de prot que está ingerindo veja se é necessário mesmo naquela relaçãozinha de 2g/kg.... Ao meu ver, a introdução de algum desses supls citados por voce não teria impacto negativo no seu foco E eu pensaria em dedicar um pouco mais na diminuição do teu peso... sendo seu objetivo ter balanceamento de massa magra e gordura em relação ao sua altura... Agora se objetiva aumento de cargas e progressos de repetições máximas e talz ja é outra história...

Normal meu amigo! Não encana nisso, não somos 100% simétricos, ainda mais com os esforços do dia a dia seu lado dominante acaba sendo mais solicitado que o outro!!! Eu sou destro, porém tenho mais estabilidade e força no braço e ombro esquerdo....

Sim, pode ser somente a citrulina ou associada a algum outro composto (complx B seria uma boa pedida)... recomendações farmacêuticas seriam entre 5,0 - 8,0g/dia em forma sólida (pó)...

Beba café meu amigo, é uma delicia!!! Acho interessante taurina, inositol e glucoronolactona!!!

Fala! Já procurou ver L-citrulina pra usar? L-citrulina é convertida em L-arginina, porém a biodisponibilidade da L-citrulina é maior em relação a Arginina... a L-Arginina se degrada muito no fígado diminuindo a sua biodisponibilidade, diferente da citrulina que não forma uma molécula proteica e é convertida em Arginina pelos rins....! é uma boa opção também contendo um componente só!!! abraçosss...

Tenta flexibilizar um pouco mesmo tua dieta.... caso queira suje ela um pouco dentro das % que você possui.... e acho também que os amigos em relação as prot tem razão, faz algo em torno de 2-2,2g/kg

Bom equilibrio entre os macro! Só não esquece de diariamente ver teu peso e a relação das suas medidas....tenha também em mente e papel a noção do seu gasto diário de kcal incluindo suas atividades físicas E ah... não se esqueça dos vitaminas, coenzimas, minerais...

Como o amigo de cima disse, acho que está volumoso para a região do bíceps/tríceps... dois exercícios estariam bom! não sou muito fã de rosca 21, acho interessante, caso queira fadiga, realizar rest-pause em rosca direta ou algum outro pra bíceps.... e veja a repetição de exercícios como a elevação lateral pra ombros e depois fazer novamente elevação lateral, porém unilateral, dos ombros... escolha uma das opções... como a realização da barra fixa e pulley costa, certifique-se que ao menos troque a pegada (supinada, neutra, pronada/ou angulação do tronco ou forma de realização do exercício)....

Pois é, vi que filosofia dos treinadores de la costumam fazer, além dos movimentos básicos, os auxiliadores com reps altas. Imagino que seja limitado o crescimento muscular deles em questão da categoria em que precisam permanecer, mas é evidente a diferença do biotipo de alguns atletas chineses em relação aos outros países. Acho muito válido a utilização dos movimentos e auxiliadores pra, além da hipertrofia em si que todos querem, tornar nossos músculos mais funcionais e não ser um zezão sem mobilidade ou força! Porém demanda tempo e tempo gasto em aprendizagem dos movimentos, sendo que esse tempo poderia ser gasto fazendo um treino pra inchar o sarcoplasma que a galera adora! hahaha

hahahahaha isso mesmo cara! intenção também é essa. Interessante adicionar movimentos do weightlifting pra construção de upper back e coxa!!!! além do aumento da mobilidade pela amplitude dos movimentos!!!!

E então, não vejo muita gente relacionando movimento de weightlifting com intuito de aumento de massa muscular ou conjugado com algum treino de "hipertrofia".... caso tenha experiência ou alguma dúvida sobre as variáveis que envolvem comenta ai.... como por ex a adição do movimento excêntrico nos movimentos do weightlifting onde é um ponto chave pra essa relação...

Fala galera! Aprecio muito qualquer tipo de metodologia de treinamento, porém venho incorporando weightlifting nos meus treinos "convencionais" dentro da academia. Essa incorporação vem também com exercícios auxiliadores dos movimentos principais do weightlifting (clean and jerk / snatch) como pulls, presses, front/back squat...das posição floor, blocks e hang.... Ao longo desse tempo dessa adição dos movimentos notei um aumento expressivo na minha mobilidade, principalmente do quadril, tornozelo e ombros. Ainda sim, a minha potência muscular notavelmente aumentou em relação ao treino somente de "hipertrofia" que eu fazia. Sim meu deadlift antes de enfatizar weightlifting nos treinos eram meros 140kg e foram pra 185kg 3RM consistentes. Então assim, atualmente meu intervalo de descanso é muito, muito pouco, porque faço 3x fullbody na semana (movimentos comuns do treinamento de hipertrofia porém reps mais baixas, fico em torno de 6-8 reps) e 2x weightlifting e/ou auxiliares dos movimentos principais. Me sinto bem e meu rendimento é quase sempre é bom. Fiz um pequeno resumo e tradução de dois assuntos abordados numa publicação do Christian Thibaudeau caso queiram dar uma olhada mostra um pouco do treinamento de weightlifting vinculado com ganho de massa muscular: Tradução de algumas partes do artigo do Christian Thibaudeau relacionados ao weightlifting e incorporação desse para ganho de massa muscular. Fiz pelo meu interesse em weightlifting e ganho de performance muscular também. Coloquei duas partes que, para mim, achei essencial para a leitura e compreensão do artigo. Abraços 7 Ways to Get Jacked With Olympic Lifts “Weighlifting não construia muita massa muscular... até agora” by Christian Thibaudeau – 08/03/15 Primeiramente é necessário sabermos 6 fatos essenciais sobre “olympic lifters”. Eis eles: 1.Em nível de elite profissional, os melhores “lifters” constumam permanecer na sua classe de peso durante toda sua carreira. Tirando algumas exceções, alguns irão transitar em duas classes durante as competições (ex: Ilya Ilyin). Quando encontram a relação de peso e performance, tendem a manter seus métodos de treinamento de maneira que não ganhem tamanho/peso. 2.A maioria dos weightlifters usam uma abordagem de treinamento especializada, ou seja, realizam poucos exercícios auxiliadores. O volume de treinamento é gasto na maior parte do tempo com snatch e clean & jerk (e suas variações), front and back squats e hiperextensões. O volume dos treinos variam de acordo com a filosofia do treinador, os treinos estão em torno de 75 a 100% do volume de treinamento dos atletas. Lifters modernos tendem a lapidar a sua técnica sendo o mais eficiente possível e aprimorando o máximo o neurológico da característica do exercício. 3.Repetições são normalmente de 1-3 na maioria dos movimentos. Há um de adaptação neural maior e um break no crescimento muscular. Treinadores do Cazaquistão tem um sua metodologia o aumento de força para os movimentos ganhando o mínimo de massa muscular. O treinamento é feito nessa perspectiva. 4.A fase excêntrica é muito pouca utilizada quando Olympic lifting é realizado, poís lifters atuais dropam (largam) os pesos a cada repetição que realizam. É mínimo a utilização do componente excêntrico do movimento, ocorre a fase excênticas quando lifters recebem o peso, porém são algumas frações de segundos e os movimentos são em grande parte feitos por reflexo de estiramento. Isso faz com que seja insuficiente a parte excêntrica do movimento para que ocorre uma maior estimulação de crescimento. 5.O desenvolvimento adequado da técnica de levantamento evolui muito nos últimos 20-30 anos. Os melhores lifters são extremamente eficientes, diminuindo ao máximo a altura que a barra é puxada. Normalmente, os melhores lifters são aquelas que se movem mais rápidos e precisos para baixo da barra. Nesse ponto, potência e força muscular da parte inferior é o fator limitante, por esse motivo que front/back squats são tão importantes e grande parte dos treinos. Em comparação com lifters das décadas de 60, 70 e 80 era enfatizado a puxada alta da barra e uma menor aceleração do corpo para abaixo dela. Isso requeria uma enfatização da força da puxada. 6.O tempo de tensão é muito curta, em torno de 3-12 segundos por movimento. Esse curto tempo de tensão não é bom valor para o desenvolvimento da hipertrofia, onde na hipertrofia é visto que séries devem atingir de 30-60 seg. Além do mais, na maioria dos 3-12 segundos de movimento, não é tensão uma tensão máxima total porque Olympic lifters produzem máximo de potência em curtos períodos de tempo. Modificações do treinamento olímpico para massa muscular 1 – Utilize mais exercícios de assistência. Escolha movimentos que tenha impacto positivo nos seus movimentos olímpicos. “Pulls” puxadores (da posição “hang”, do chão, blocos) “deadlift” levantamento terra (com a forma do clean/snatch), military presses, push presses, deficit deadlifts (terra com maior amplitude do movimento), “power shrugs” encolhimento e “barbell rows” remadas. 2 – Utilize um maior numero de repetições na maioria das vezes. Faça 3 séries de variações de movimento olímpicos e 4-6 repetições para movimentos de assistência. 3 – Inclua nos treinos movimentos da posição “hang” ou utilize blocos. Isso forçará a realizar a fase excêntrica do movimento necessitando, após realizar o movimento, a começar a posição inicial do movimento, absorvendo o peso da barra da posição alta para a posição de hang. 4 – Faça em torno de 75% 80% do volume de treino ao invés de ir no máximo todo treino. Realize 6x3 de variações dos movimentos olímpicos e 4-5 x 4-6 de exercícios de assistência. Acumule qualidade no volume focando na técnica, precisão e velocidade dos movimentos. 5 – Quando estiver fazendo exercícios de força faça devagar, foque em abaixar os pesos de forma lenta (3-4 segundos). Pense neste tópico em relação ao military press, back/front squat e good mornings. Isso acrescentará componente excêntrico ao movimento. 6 – Adicione “dips” paralelas e “pull-ups” no treino. Paralelas irão ativar o tríceps e peitoral de uma boa maneira e manter a amplitude do movimento adequado na articulação do ombro. Barra melhora suas costas, braços e sua pegada. Para movimentos “bodybuilding” faça 3-4 sets de 6-8 reps. 7 – Faça um trabalho isolado no músculo que foi pouco utilizado. Faça no fim do sessão de treinamento não ultrapassando 15 minutos. Artigo completo em: https://www.t-nation.com/training/7-ways-to-get-jacked-with-olympic-lifts