mouraguii

Parabéns pela evolução. Quando for utilizar as calculadoras observe qual a fórmula que ela usa para calcular. Harris Beneddict pode ser adequado para estimar sua ingestão necessária. Você então está ingerindo de 1000 a 1500 kcal a mais que o necessário para manter seu peso, você conseguiria bons resultados ingerindo bem menos do que isso. Você pode sim adicionar arroz no pré treino ou outro alimento que você goste, prefira nesse momento carboidratos com índice glicêmico um pouco mais alto. Considere o whey e o hipercalórico como alimentos, o uso de suplementos se deve a muitos fatores, no seu caso facilita a ingestão de calorias necessária. Para sugerir uma boa divisão de alimentos na sua divisão preciso saber de muitos detalhes do seu dia, mas recomendo que você evite momentos que se sinta extremamente cheio, fracione mais as refeições, e aumenta a quantidade de gorduras boa na dieta, elas oferecem um alto valor energético. Calcula sua dieta de novo, somando a quantidade de proteínas (139,89g), carboidratos (420g) e gorduras (50,2g) não atinge o valor de 3170 calorias que você postou, na verdade fica em torno de 2690. Procure um nutricionista, invista na sua saúde.

Parabéns pela evolução e dedicação, é realmente muito difícil perder tanto peso assim em tão pouco tempo. A forma como você perdeu peso, trouxe os resultados que você tem hoje, o tempo que você passou em deficit calórico, impediu que seu corpo construísse massa muscular. Agora é hora de se manter em uma dieta isocalórica, ou seja você deve manter seu peso estável. Continue treinando, os resultados levam tempo para serem alcançados, mas eles virão. Mantenha o peso mas preocupe-se em ganhar maturidade muscular, tenha calma e lembre-se de onde você começou e onde você já está. Abraços e parabéns

Pra poder avaliar melhor posta os horários das refeições, porém desjejum com macarrão e filé de frango não é muito usual né? Não faça da sua dieta um sacrifício, ela deve se tornar parte de um estilo de vida, faça disso um hábito. Se preocupe também com os micronutrientes, e tente variar sua alimentação. Você pode subir um pouco a quantidade de carboidratos mas a ingestão de calorias parece estar muito elevada para seu peso/altura, certifique-se de estar comendo tudo o que você planejou, utilize a balança ou medidas caseiras para garantir.

Se preocupe com a qualidade dos macronutrientes ingeridos e com os micronutrientes também.

Olá Kelinton. Analisando sua dieta, a primeira coisa que chama atenção é a quantidade de calorias que você está ingerindo, você está criando um saldo positivo muito alto. Você primeiro precisa saber quanto seria o suficiente para conseguir realizar suas tarefas diárias adequadamente e manter seu peso estável. Depois disso, acrescente essas calorias ao longo de várias semanas. O seu objetivo é ganho de massa muscular ou apenas ganho de peso? O excesso de nutrientes sera armazenado como gordura. Divida melhor suas refeições, o almoço e o café da manhã estão com uma quantidade excessiva de proteínas. Te recomendo a levar para o intervalo da escola frutas, você pode acrescentar aveia em flocos ou até mesmo mel para aumentar um pouco as calorias dessa refeição. Seu pré treino poderia ter mais carboidratos, em torno de 65 gramas para você, uma hora antes do treino seria o suficiente. Não torne sua dieta um sacrifício, os resultados serão conseguidos a longo prazo e o sucesso da dieta dependerá do quanto você vai conseguir se manter nela, torne isso um hábito na sua vida. A ingestão do hipercalórico é válida, já que consumir uma grande quantidade de comida assim não é tão fácil, verifica se você está comendo tudo o que está sendo programado mesmo, caso não tenha balança, utilize medidas caseiras para verificar as quantidades de comida ingerida. Nenhum alimento ou suplemento por si só definirá se você vai acumular gordura na região abdominal ou em outras partes do corpo, o que conta é o todo. Aproveite essa fase de bulking para gerar grandes resultados mas toma bastante cuidado para não ganhar uma grande quantidade de gordura. Espero ter ajudado, abraços.

Olá Danilo. Seu café da manha está com um pouco de excesso de proteínas e seu pré treino poderia ter mais um pouco mais de carboidrato mais 10 a 15 gramas seriam o suficiente, entretanto as fontes de carbo utilizadas não são adequadas para uma refeição pré treino como a sua que aparentemente é de uma hora antes do treino, utilize carboidratos com índice glicêmico mais altos. A ingestão de proteínas no geral está muito concentrada e traria mais resultados se ela fosse dividida em todas as refeições. Você também poderia colocar um pouco mais de calorias, proveniente de carboidratos ou gorduras na sua ceia. Certifique-se que vc está realmente ingerindo a quantidade de alimentos estipulada pois esse é o maior erro em uma dieta para ganho de massa, muitas vezes acreditamos que estamos comendo mais do que realmente comemos, tente pesar ou utilize medidas caseiras para se certificar que está sendo ingerido a quantidade adequada.