Kelinton

Estou treinando como disse a 1,3 anos , comecei a treinar com 1,70m e 47kg, nesse período subi 18kg e hj estou com 65kg, meu foco em si é no ganho de massa magra mas como eu era extremamente magro não me importei com o ganho de gordura e não sei se é uma boa média mas me senti muito feliz com meus ganhos , tinha 5,4℅ de gordura corporal no início do treino e hoje mantenho 8,7℅.. Ainda tenho muitas dúvidas sobre uso de hipercalórico e Whey protein pois tem muita informação contraditória sobre o uso deles e não sei por qual optar em casa fase de treinamento e dieta. Olhando nessas calculadoras de TBM pela internet , cada uma diz um gasto calórico , mas fazendo a média entre elas dá com meu treino de 2100kcal a 2500kcal.. então logo devo comer de 3000kcal a 3500kcal.. só consigo bater essa média com o suplemento.. no pré treino posso adicionar arroz e continuar usando a batata doce ? Para bater os 65g de Carbo? E como sugerem que eu dívida melhor as refeições.. Muito obrigado.

Olá Galera, Sou novo no fórum e estou precisando de ajuda na minha dieta de bulking. Estou com BF baixo mas mesmo assim existe uma grossa camada de gordura no abdomen, acredito eu ser culpa dos 2 scoops de hipercalorico. Queria dicas de como melhorar a dieta e trocar o hipercalorico por Whey Protein, Meu treino é ABC , sendo Peito e Biceps, Costa e Triceps , Ombro e perna e vou encaixar 15 minutos de aerobico no pos treino. A grana nao ta boa para comprar varios suplementos, entao quero que me ajudem a focar em alimentos simples e que supram minhas necessidades. Com essa dieta eu estou conseguindo entre 0,5 ~ 0,8kg por semana ta uma media boa ? treino a 1 ano e 3 meses . Desde já agradeço. Idade: 17 Altura: 1,73m Peso: 65Kg BF: 8,7% Total de calorias da dieta: 3170 kcal .. Total de proteínas da dieta: 139,89g Total de carboidratos da dieta: 420g Total de gorduras da dieta: 50,2g ___________________________________________________________________________________________ 6:00 Café da Manhã (logo após levantar) - Refeição 1 - 2 paes de sal - 280kcal , 9,46g proteina , 3,98g gordura , 23,55g carbo - 2 ovos inteiros cozidos - 160kcal, 12g proteina , 12g gordura , 0~2g carbo - 300ml de leite semi-desnatado Total da refeição: 550 calorias, 37.5g proteina, 32,35g carboidrato, 10,3g gordura / 9:00 Lanche da Manhã - Refeição 2 Esse é o horario que estou no colegio, por isso nem sempre levo o que comer mas preciso de dicas aqui para incrementar a dieta, estou pensando em 2 fatias de pao de forma integral e 1 colher de Pasta de Amendoin com Whey, seria uma boa ? Total da refeição: / 12Hrs Almoço - Refeição 3 Arroz - 5 Colheres Grandes - 357kcal , 6,54g proteina, 0,57g Gordura, 78,65g Carboidratos Feijao - 3 conchas - 292kcal , 17,4g proteina ,1,26g gordura, 54g carboidratos 1 Bife de Patinho - 127kcal( em media ) , 24,55g proteina , 2,43g gordura, 0~2g carboidratos 2 ovos inteiros cozidos - 160kcal , 12g proteina , 12g gordura , 2g carbo 1 batata doce media - 103kcal, 2,28g proteina, 0,12 gordura , 23,81 carbo Salada de alface e tomate 2 colheres de Azeite de Oliva Extra virgem Total da refeição: 1039kcal, 62,77g proteina, 16,38g gordura ,158,46g carbo 15hrs Refeição 4 -2 ovos inteiros cozidos - 160kcal , 12g proteina, 12g gordura, 2g carbo Total da refeição: / 16:00 Pre-treino- Refeição 5 - 1 batata doce media~grande , 103kcal , 2,28g proteina , 0,12g gordura, 23,31g carbo - 2colheres de azeite de oliva extra virgem Total da refeição: 103 calorias, 2,28g proteina, 23,31g carboidrato / 17:45 Pós-Treino - Refeição 6 -2 Scoops Hipercalorico Max Nutrition - 603kcal,17g proteina,0,8g gordura, 132g carbo 300ml Leite Semi-desnatado - 110kcal, 10,66g proteina , 0,56g gordura , 15,2g carbo 5g Creatina American Strength Total da refeição: 713kcal, 27,66g proteina, 147,2g carboidrato / Jantar - Refeição 7 - Arroz - 4 colheres grandes - 300kcal , 5,23g proteina , 0,45g gordura , 62,8g carbo - Feijao - 2 conchas - 297kcal , 11,6g proteina , 0,83g gordura , 36g carbo -1 Bife patinho - 127kcal ,24,55g, 2,43g gordura, 0~2 g carbo Salada 2 colheres de Azeite de oliva extra virgem Total da refeição: 724kcal, 41,44g proteina, 98~100g carboidrato, 3,71g gordura /