MarcosPSM
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Estou na casa dos 74kg com ganhos visíveis (claro que bem longe do que eu quero, mas ajuda na motivação). Nessa semana voltarei às aulas na faculdade, o que provavelmente atrapalhará bastante nos resultados, ficarei satisfeito se progredir 1kg por mês, pois conheço bem a minha genética, se a alimentação não for muito bem feita eu não cresço nada, e na faculdade é impossível seguir a dieta.
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Mais uma semana, estou beirando os 72kg e conseguindo aos poucos aumentar as cargas no treino.
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Danilo Perl reagiu a uma resposta no tópico:
[Fora do modelo]Lanche da manha pré treino
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[Fora do modelo]Lanche da manha pré treino
MarcosPSM respondeu ao tópico de Danilo Perl em Dieta e suplementação
Cara, tem que ter mais proteína no lanche. Eu recomendo sanduíche de atum, é relativamente barato, prático e gostoso Quanto ao leite de soja, eu acho que seria mais interessante tomar antes ou depois da natação, mas não durante, pois dá mais trabalho para digerir do que só malto -
Infelizmente peguei uma gripe muito forte e não tive como treinar durante essa semana, pelo menos consegui segurar o peso me hidratando bastante e me alimentando bem
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Parece brincadeira, mas com uma semana de treino já estou pesando 70kg Talvez seja por causa da retenção hídrica, estou tomando creatina antes e depois dos treinos, whey após o treino, caseína antes de dormir e tomo o optimen no café e no almoço. Após essa semana vou tomar creatina apenas após os treinos Bem, vamos ver o que acontecerá nesta semana
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E aí, pessoal! Estou voltando a treinar após 3 anos parado Cheguei a fazer 10 meses ininterruptos de treino, os resultados na época foram satisfatórios levando em conta que não utilizei suplementação, ganhei por volta de 8kg, atingindo 76kg. Hoje estou com o peso que tinha antes, míseros 68kg Dessa vez tomarei Creatina, Whey, Caseína e Optimen, estarei semanalmente relatando meus ganhos. Será que a memória muscular e a suplementação farão com que eu recupere os 76kg em 3 meses? Vamos descobrir! Idade: 18 anos Peso: 68kg Altura: 1,78m BF: Cerca de 15%
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MarcosPSM reagiu a uma resposta no tópico:
Relato: Voltando à ativa
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E aí, pessoal! Estou voltando a treinar após 3 anos parado Cheguei a fazer 10 meses ininterruptos de treino, os resultados na época foram satisfatórios levando em conta que não utilizei suplementação, ganhei por volta de 8kg, atingindo 76kg. Hoje estou com o peso que tinha antes, míseros 68kg Dessa vez tomarei Creatina, Whey, Caseína e Optimen, estarei semanalmente relatando meus ganhos. Será que a memória muscular e a suplementação farão com que eu recupere os 76kg em 3 meses? Vamos descobrir!