Erikprates

frankx primeiramente obrigado por contribuir com minha duvida só uma uma duvida vc não acha q, como eu foco(deficiencia) em braços e ombros não deveria dar mais enfase nesses grupos muculares, como treinar 2 vezes na semana?

mais alguem pessoal quer ajuda??????

obrigado pela dica hj to treinando assim : segunda= peito -quadriceps e abdomen Terça= costas-trapezio-panturillha Quarta= Biceps-Triceps-femurais(posterior da coxa) Quinta=Repete peito-quadriceps e abdomen Sexta=costas-trapezio-panturilha mas a impressão q tenho q não fecha a conta sinto falta de treinar mais braço, sei q não ta boa minha divisão preciso mudar.

Rodrigo Verona gostaria de dar enfase nos ombros e braços(biceps, triceps, e antebraço) pernas, peitoral, eu desenvolvo bem, dorsais relativamente bem tb, portanto o foco seria ombros e Braços.

boa tarde galera quero pedir a ajuda de vcs para montar uma divisão de treino legal pra min. eu treino 5 dias na semana seg, ter, quart, quinta e sexta, dias off sabado e domingo. então pessoal gostaria que me ajudassem por gentiliza a montar uma divisão bacana para treinar nesses 5 dias da semana deixando o descanso para sabado e domingo. desde agradeço a tds q ajudarem. ATT. Erik Prates

interessante quando vc diz q no treino AB pela sua frequencia produz efeitos mais rapidos principalmente para iniciantes, exatamente essa questão estava na minha mente hj e justamente por isso entrei no forum para buscar informação estou treinando a 4 meses com o objetivo de baixar meu BF e por 3 meses utilizei do treino AB e obtive resultados excelentes. porem nos ultimos 30 dias mudei meu treino para ABCD e pude notar uma mudança significativa nos resultados notei sim uma diferença no q se diz respeito a contornos e volumes musculares porem como o meu foco é diminuir o BF percebi que o ritmo que eu vinha conseguindo diminuir meu BF caiu resumindo como vc diz para iniciantes como eu o treino AB pela frequencia maior tem sim resultados na melhora do Shape e eu pude comprovar. bom obrigado ai pela materia ^Stein^ resolveu minha duvida e estou voltando hj mesmo para o treino AB quando eu chegar ao meu BF desejado volto para o treino ABCD ou ABC.

valeu pedro_almeida obrigado pelas dicas

Obrigado Nymphe pelas dicas show de bola

bom Busarello concordo com vc em algumas coisas realmente essa ^perca de peso^ pode ser liquido e tal pq sem a avaliação e os testes para aferir o BF realmente fica tenso avaliar pq não apresenta numeros ou nada concreto para utilizar como parametro de avaliação, o unico parametro q sobra para avaliar e que não é definitivamente preciso é o visual, realmente pode sim ser uma impressão, porem, pela avaliação mesmo q rudimentar q venho fz e o meu acompanhamento, creio q alguma gordura perdi mesmo q não seja muita, ate pq a dieta esta relativamente alinhada, tento ao maximo ingerir os 2g/kg de proteina com os macros e tenho visto uma relativa manutenção e ate mesmo ganho de massa magra em alguns grupos musculares, porem como eu disse anteriormente tenho sim conseguido manter bem a massa magra isso obviamente não quer dizer q não tenha baixado um pouco a massa muscular. tb com o eu disse tenho um breve noção de dieta e treino, não quer dizer q sou especialista em nutrição esportiva nem em treinamento. porem pude perceber atraves das sugestões dos colegas que gentilmente e educadamente incluindo vc perderam um pouquinho do seu tempo em ajudar um mero mortal que procura ajuda, percebi que o ideal é focar na diminuição de percentual de gordura e baixa de peso, sem pressa , sem afobação e então posteriormente quando julgar necessario ou melhor quando tiver resultados melhores e um BF melhor e com dados precisos ai sim pensar em ganhar massa muscular. porem agradeço a atenção de todos. Bons Treinos e bom final de semana

Obrigado Matheus Bonilha, suas dicas e sua disposição em contribuir com minha duvida foram show de bola mas ta aberto ai o topico galera quem mais quiser sugerir, criticar, e etcc, esta aberto

nao tenho pretenção nenhuma de ser um bodybilder ou ficar monstrão eu me mantendo na casa dos 98-100 kg esta de bom tamanho porem com um indice confortavel de percentual de gordura tb nao tenho pretenção de ficar trincadão porem com uma quantidade legal de massa magra entende, sinto que estou emagrecendo e como disse mantendo razoavelmente bem a massa magra mas sinto q preciso de um pouco mais de massa muscular.

Pessoal boa tarde sou novato no forum porem ja pesquisei bastante aq no forum e so estou criando este topico porque creio ser uma duvida pessoal minha e tb pq nao vi nenhum outro topico parecido, me desculpem se estou na sessão errada. Bom vou fz um breve relato, tenho 33 anos e ate 60 dias atras sedentario ao extremo, pesando 115 quilos e 1,86 de altura, ha exatos 60 dias começei a malhar pesado e fz dieta, seguinto protocolos, como a planilha de contagem de macros q vcs mesmo disponibilizaram aq no site, faço aerobico em jejum , treino 5 dias na semana , trabalho bastante aerobico e musculação tb sou fisioterapeuta e tenho uma noção boa de treino, dieta e tal quando digo noção digo fz a coisa bem feita com protocolo e tal. E nesses 60 dias consegui perder 9 quilos, abaixei bem o percentual de gordura não tenho os valores exatos, mas é nitido, e tenho conseguido manter bem a massa magra, portanto o foco foi e esta sendo perder peso e diminuir o percentual de gordura. Porem comecei a sentir a necessidade de tentar ganhar um pouco mais de massa magra e pensei na possibilidade de começar a suplementar com um kit basico, talves whey protein, Bcaa, creatina, essa é a duvida continuo focado em diminuir o percentual de gordura porem posso começar a suplementar pra ganhar massa muscular, isso ira atrapalhar ou nao meu foco principal de diminuir o percentual de gordura, ou seria melhor dedicar mais alguns meses no treino q esta tendo resultado pra posteriormente focar na suplementação e ganho de massa magra. Desde ja agradeço a todos q por ventura possam contribuir.