Netohmp_

Uooooool mano! Baita evolução ein? Vou sacar sua dieta melhor..

Eae pessoal, blza?
 
Venho aqui relatar/mostrar um pouco da minha evolução durante esses suados 5 meses de dieta, descanso e treino! 
Nesse período me dediquei o máximo que pude a rotina, assim como nos finais de semana me privando de MUITA coisa.
Minha dieta e treino foram montados por mim, através de muita pesquisa consegui fazer algo decente, e esse fórum foi a principal fonte de conhecimento que obtive durante esse tempo, máximo respeito.
 
Dieta e treino postados logo abaixo
 
Informações Bulking (ANTES):
 
Idade: 24 anos
Altura: 174m
Peso: 59kg
BF: 10-11%.
Ectomorfo
 
Informações Bulking (DEPOIS):
 
Idade: 24 anos
Altura: 174m
Peso: 68kg
BF: 8-9%
Ectomorfo
 
Minha dieta é baseada em torno de 2700-2900 Calorias, estou suplementando com BCAA, Creatina, Whey e Albumina+Glutamina ao dormir.
Esse resultado eu obtive com 5 meses, porém a suplementação só foi aderida após o 3º mes, o mais legal é que consegui baixar o BF ainda, alguém poderia me explicar COMO?
Pensei que não fosse possível ganhar massa no BULK, e ainda assim perder gordura.
 
FOTOS
 
ANTES

 
DEPOIS

 
 
EDIT: PARA VER AS FOTOS, CLIQUEM COM O BOTÃO DIREITO DO MOUSE EM CIMA DO ICONE, COLA O LINK NO NAVEGADOR.
 
 
Qual a opinião de vocês sobre os resultados? razoaveis? bons? ótimos? posso melhorar alguma coisa?
 
Obs: Caso queiram, posso postar minha dieta e treino aqui no post.
Qualquer informação relevante que eu tenha esquecido favor comentar que colocarei o mais rápido possível.
 
Obrigado!!

Quanto a dor no ombro ja deveria ter ido no médico, podem ser diversas coisas, bursite, tendinite e sindrome do impacto... as vezes era uma coisa simples que anti-inflamatorio já resolveria, mas piorou por vacilo. 
Abs. 
 

Poxa amigo, obrigado, eu realmente to levando a sério sá parada, to me dedicando o máximo que posso.
 
Infelizmente adquiri uma lesão no ombro esquerdo, e ta prejudicando MUITO meu treino de peito e ombro, já fiz tudo que possa imaginar(descanso, pomadas, sprays, compressa, e até injeção) a dor nao passa, e é só quando eu utilizo o musculo do ombro.
Irei no médico esse mês ainda para ver o que pode ser.
 
Eu to ligado nisso, realmente os primeiros meses, os ganhos aparecem mais rápido e com mais facilidade, mas estou bem motivado!
 
Vamo que vamo!!!!

Então, a questão não é de ser muito ou pouco "peso" mas a sua maturidade muscular ta realmente muito boa, musculos densos.
 
  É isso ai, ta maneiro... o 1º ano de treino é sempre divino hahaha quando comecei fui de 49 pra 60 em menos de 1 ano tb... 
 
Enfim, continua nessa pegada e TRAIN HARD abss

Parabéns negão, segue o plano.
 

Posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva sobre dieta e composição corporal. Esse artigo científico foi liderado por Alan Aragon e teve a participação de figuras como Brad Schoenfeld e Jose Antonio. Há 147 referências no paper.
 
Segue resuminho traduzido:
Existe uma grande variedade de tipos de dieta onde a maioria dos subtipos podem ser enquadrados dentro dos arquétipos maiores. Todos os métodos de avaliação de percentual de gordura tem vantagens e desvantagens. Dietas focadas em queima de gordura são sustentadas por déficit calórico. Quanto maior o percentual de gordura, mais agressivo pode ser o déficit calórico imposto. Uma perde de gordura mais lenta pode melhor preservar massa muscular em indivíduos mais magros. Dietas focadas primariamente em acréscimo de massa muscular são movidas por um excedente calórico constante para facilitar o processo anabólico e dão suporte ao aumento nas crescentes demandas do treinamento resistido. A composição e magnitude do superávit, bem como o status de treinamento do sujeito podem influenciar na natureza dos ganhos. Uma grande amplitude de abordagens dietéticas (de low fat à low carb/cetogênica, e todas as outras no meio) podem ser similarmente efetivas para melhorar composição corporal. Um aumento na ingestão de proteínas em níveis significativamente superiores às recomendações comuns para populações atléticas podem resultar em melhoras na composição corporal. Ingestões maiores (2,3-3,1g/kg de massa magra) podem ser necessárias pra maximizar retenção muscular em indivíduos magros e treinados sob condições hipocalóricas. Pesquisas recentes acerca de altíssima ingestão de proteínas (>3g/kg) tem demonstrado que os conhecidos efeitos térmico, de saciedade e de preservação de massa muscular das proteínas podem ser amplificados em indivíduos treinados. O corpo de estudos acerca de restrição calórica intermitente demonstra que não há vantagem significativa sobre restrição calórica simples para a melhora na composição corporal. O sucesso a longo prazo de uma dieta depende da aderência e da supressão ou contorno de fatores mitigantes, tais como termogênese adaptativa.  Há escassez de pesquisas em mulheres e populações idosas, bem como uma larga amplitude de variações inexploradas acerca de frequência e composição de macronutrientes em variados balanços energéticos combinados com treinamento. Estratégias de modificação de comportamento e estilo de vida ainda são pouco estudadas dentro da área de controle do peso. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0174-y
 
Basicamente jejum intermitente e low carb não são estratégias especialmente boas ou ruins e high protein é potencialmente boa. Aderência é extremamente importante. Nada de novo pra quem acompanha as pesquisas mais recentes.
 
Abraços,
 
Lucas

Eu achei uma muito boa evolução. Parabéns!
 
Ps: as fotos não abriram, copiei os links e colei em uma nova janela do navegador.

Obrigado amigo, de verdade.
Irei monta-los, assim que eu tiver um tempo postarei aqui!

ótimos resultados, parabéns

Obs: Caso queiram, posso postar minha dieta e treino aqui no post..
 
posta ai a dieta e treino.

Po mano, evolução exemplar!
Pode postar a dieta e o treino aí!

Fui fraco mesmo kkkk, mas os beneficios continuam: Produtividade, positividade, reciprocidade, energia a milhão, estou estudando muito, sério mesmo, até meus amigos disseram que eu tô ficando louco, mas as coisas começam a fazer sentido, e me deixam mais feliz, o que me motiva a não parar mesmo que eu não consigo entender.
 
 
Não era mesmo, é o nf me deixou loucão KKKKKKKKKKKKK
 
Acho que revela nossa verdadeira essência, juro pra vcs, quando eu era mais novo com uns 13 aos 17 eu metia o louco direto, falava muita besteira, era muito feliz cara, mas eu não tinha cabeça, depois amadureci e perdi um pouco dessa essência de moleque, agora tá voltando, tô muito sociável, to trampo, na faculdade, na rua, em qualquer lugar, é meio que automático, vou no mercado puxo assunto com as atendentes, tô na academia, troco ideias com os caras, não posso mais ver gente, pq eu quero conhecer, conversar, uma sede #cuida AUSHAUSHUASHASHAS

Minha dieta é baseada em torno de 2700-2900 Calorias, estou suplementando com BCAA, Creatina, Whey e Albumina+Glutamina ao dormir.
Esse resultado eu obtive com 5 meses, porém a suplementação só foi aderida após o 3º mes, o mais legal é que consegui baixar o BF ainda, alguém poderia me explicar COMO?
Pensei que não fosse possível ganhar massa no BULK, e ainda assim perder gordura.

Vc n tinha nada de massa magra, ganhando um pouco de massa magra com treino vc consequentemente abaixa o BF por isso... É bem comum em novato aumentar massa e abaixar gordura com o passar do tempo ja fica complicado, alias, impossível sem uso de mt ergogênico e afins..

Queima calorias cara, a quantidade de calorias a ser queimada depende da intensidade do seu treino, quanto mais pesado ele for, mais calorias você irá queimar.

Cara achei a divisão meio ruim...
 
Colocaria o padrão mesmo:
Peito Ombro Triceps(A)
Costa Trapezio Triceps(B)
Perna e Abdominais (C).
 

Näo dá pra saber o nome. Näo dá pra saber o que é. É uma capsula de cor roxa com um conteúdo desconhecido. Pra saber o que tem dentro de verdade, só levando em um laboratório e pedindo uma análise.
 
Eu näo seria doido de colocar dentro do meu corpo um negócio desses.
 
E näo é um comprimido antes do treino que vai trazer-lhe ganho de massa. Mesmo se fosse anabolizante, duas capsulas näo é nada. Ciclos pequenos de oxandrolona, para se ter um mínimo efeito, toma-se umas 200 capsulas durante 2 meses, por exemplo.
 
Jogue fora.

Muito dificil chegar em um nível de definição com tão pouca gordura sem usar anabolizantes... Nenhum deles é natural.
Porém, com dieta, treino e descanso impecáveis durante algunss anos, você consegue um corpo de respeito, a prática leva a perfeição.

https://www.facebook.com/stein.stein.108/media_set?set=a.162808487468388.1073741828.100012177124084&type=3
 
confere ai..
tem as fotos com as referencias para exames.

A dieta em si tá bacana, porém eu diminuiria as proteínas em 10-20% e aumentaria 10-20% os carbos, também acho 2000kcal pouca coisa, jogaria mais umas 300-500 kcals aí.
 
Acho uma boa também você consumir primeiro o PÓS TREINO LIQUIDO (Whey+Dextrose+Creatina), e só depois (30-40m+ou-) consumir o PÓS TREINO SÓLIDO(Macarrão+Frango), deixaria o BCAA no pré treino, jogando pelo menos 10g de Bcaa.
 
Té mais

Aos que estranham as "restrições" a algumas marcas, são aquelas que ameaçaram acionar o fórum judicialmente ( enviaram notificações extra judiciais ao administrador, todas devidamente guardadas) caso fossem novamente mencionadas. Isto na época em que os laudos do Felix estavam "na moda" e, obviamente, as empresas com resultados ruins optaram por acionar judicialmente quem tocasse no assunto.
 

Topico totalmente desnecessário, com um calculo de 5ª série você não precisaria criar um tópico desses.
 
Albumax Max Titanium: 73% de Proteina por Dose.
Growth Albumina: 80% de Proteina por Dose.
 
Total proteina albumina max titanium: 357
Total proteina growth suplements: 400.
 
Preço Max Titanium: R$50-60
Growth Albumina: R$30
Vc ainda acha Max Titanium melhor CxB?
__________
 
Sério que você tá cogitando comprar BCAA em Capsulas? A growth tem em pó, que é MUITO melhor, e ainda é 5g de bcaa por dose.
 
....
 

Stiff 4x10 no máximo, contraindo bastante.
 
Se eu fosse você nao substituiria barra fixa, no inicio é dificil, mas depois fica fácil(não demora muito). Quando comecei, nao fazia nem 4 também, passou 1 mês fazendo até onde dava, eu estava fazendo 4x8 sozinho, é um ótimo exercicio, nao substitua.
 
Trocaria supino inclinado por paralelas.
Paralelas
Supino Reto
Crucifixo.
 
Como já falaram,
Ombro depois de peito, e trapezio depois de costas.
 
Eu faria francesa antes do pulley também, e acrescentaria mais um exercicio para panturrilha, gemeos em pé ou no leg press.
 
Bons ganhos!

Bacon é vida!

Não tem quem não goste.

Mano, sem querer ser chato, mas é Oliver Queen o correto, vc sabe neh? kkkkkkk