Netohmp_

Mirar sempre ganhar até 1kg por mês, mais do que isso quase sempre vem muita gordura junto.
 
Bulking bom é bulking longo.

É um saco preparar uma refeição com 15 ingredientes diferentes...dificulta muito a aderência.
 
 
Alface = Porcaria de folha pobre em nutriente e fibra, só tem água.
Tomate = quase igual alface, porém menos pobre em nutriente.
 
Vegetais são: beterraba, abobrinha, pimentão, nabo, rabanete, cenoura, vagem, feijão, ervilha, brócolis, couve-flor...
Ainda pode usar os vegetais ricos em carbo: todos os que nascem embaixo da terra tipo inhame, batata inglesa ou doce e aipim/mandioca.
 
Folhas: qlqr coisa menos alface.
Alface só serve pra ter o que mastigar.
 
O treino tá bom.
 

Sabe o que também é complicado? A vida.
Quando você descobrir isso, vai viver só 1x por semana também?

Tchau. 

A vida é sua e vc estraga ela como quiser essa será uma forma

Vai papirar cara, tu tá viajando legal.
Não vai mudar porra nenhuma tu fazer 5, 10 ou 100 barras nesse TAF.
 
Destaque é o 01 do concurso, não é o amiguinho que fez mais barras no TAF. Na real vão é te achar um idiotão por querer mostrar que é bonzão num teste físico que provavelmente não é classificatório.

Que mané hipercalorico caseiro, galera aqui tem mania de ser "anti-suplemento", querendo pagar de intelectual sabe tudo.
 
Paga 80 conto num hipercalorico qualquer aí, e manda pra dentro logo ao acordar, lembrando que você só precisa usar hipercalorico caso não esteja conseguindo atingir as Kcals necessárias.
 
Vlw.

Continua com o ABC2x sequencial pow, de segunda a sexta: ABCAB  e assim vai.

Topico totalmente desnecessário, com um calculo de 5ª série você não precisaria criar um tópico desses.
 
Albumax Max Titanium: 73% de Proteina por Dose.
Growth Albumina: 80% de Proteina por Dose.
 
Total proteina albumina max titanium: 357
Total proteina growth suplements: 400.
 
Preço Max Titanium: R$50-60
Growth Albumina: R$30
Vc ainda acha Max Titanium melhor CxB?
__________
 
Sério que você tá cogitando comprar BCAA em Capsulas? A growth tem em pó, que é MUITO melhor, e ainda é 5g de bcaa por dose.
 
....
 

Quanta bobagem... AEs L-O-C-A-L porque ele tá "ACHANDO" o braço (na frente????) pequeno, rs... como o amigo aí em cima disse, foque nesses musculos na hora do seu treino, simples assim,
e outra, isso é neura sua, como disseram, nao tem nada de errado aí.
 
Boa sorte.

Complicado cara, sem grana e sem incentivo da familia fica MUITOOOOOO dificil mesmo, sei o que você tá passando.
 
Graças a Deus minha familia me apoia demais, infelizmente meu salário não dá pra comprar tudo que preciso(academia, suple, dieta, balada fds) etc... e a minha me da uma força nessa questão.
As suas opcões seriam arrumar um emprego, comer escondido ou tentar conversar com seus coroas, falar sério mesmo, que é isso que vc quer, pra se sentir bem consigo mesmo, auto estima, etc... muitos outros ai so pensam em balada, beber, drogas... vc tá se dedicando a algo bom pelo menos.
 
Boa sorte amigo.

kkkkkkkkkkkkk
tá engraçado mano.
 
Como já falaram aí, pega a execução fazendo sem barra ou sem peso, dá uma olhadas nos videos etc.. haha
 
Abraço irmão, desanima não!!!

Primeiramente muito obrigado por comentar, mano.

Agora vamos lá! Atualmente estou comendo bem porcamente, sem nenhum tipo de controle, tipo às vezes como muito e às vezes muito pouco, indo pela fome, isso por que estava sedentário. Agora que resolvi voltar com os treinos quero organizar minha alimentação e por isso a opção pelo GCD, que a principio virá a calhar, pois como disse estava totalmente descontrolado.

Referente à primeira refeição eu concordo, mas adequei a minha rotina: Acordo as 05:50, tomo uma ducha, me arrumo e vou comer as 06:20, até as 06:40 tenho que sair de casa pro trabalho e quando chego lá faço outra refeição às 08:00 que é mais "forte" hehe. Por isso essa quantidade, por conta do tempo.

 
 

essas 2 bananas + 15g de aveia, se tiver nos macros pode continuar consumindo, se você tiver uma dieta que tenha consumir tantas kcal etc
eu gosto de usar o dia do lixo ou carb up segunda feira, q é quando eu treino peito e minha enfase é nele, porém tem gente que prefere fazer em dia q n treina pra deixar o glicogenio subir e o musculo não usar ele, realidade é q isso pouca coisa vai mudar...
 
dia do lixo é bom apenas pro psicologico e só, se tiver condições de subir o carbo apenas nesse dia de fontes boas ( arroz integral etc ) é melhor aindaç

impossivel.. simplesmente. não tem como vc tá seguindo essa dieta ao pé da letra e ter perdido apenas 2 kgs em 3 meses, algo de errado não está certo. rs
 
Aumenta essas kcals aí, vc nao vai ganhar gordura só pq está ingerindo mais kcals, o que ganha gordura é vc ingerir uma quantidade enorme a mais de kcals, recomendo aumentar cerca de 400-600 kcals acima do seu TMB..
 
Aerobico sempre no final do treino, e nao no inicio... se quer aquecer use os equipamentos da academia antes de iniciar as séries. Por exemplo: Se for começar peito, faça alguns supinos só com a barra, ou com minimo peso.... se for costas, faz algumas puxadas ou barra fixa para aquecer, etc.

Correto Neto.
A diferença é o controle de qualidade do produto / venda do produto, motivo este que faz com que seja considerada a melhor creatina do mundo.
Pela diferença de preço que é mínima, acreditamos que seja mais válido o consumo da Creatina Creapure. 

Mano parabéns pela evolução muito bom!!

Uma treta está prestes a acontecer cmg a qualquer dia, eu não entendo, deve ser inveja ou algo do tipo, mais os instrutores da minha academia quando me veem chegando da academia (todos os dias) fecham a cara e ficam me encarando, deve ser pq eu mostro resultados diferente da maioria de lá, acho q deve ser tbm pq qdo estou treinando naquele pump cabuloso as mina ficam me olhando kkkk e a mina dele tbm que por sinal é recepcionista de lá, uma vez tava treinando peito quando olho no espelho aquele pump e a mimln dele me secando com aquele olhar de sabe: ai bonitão kkk, engraçado que na hora ele percebeu e fingiu que não viu nada! Kk putz e eu nem do tanta pra moral pras mina na gym vou lá pra arregassar memo kk

Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk

Primeiramente, parabéns pela evolução! Tá com quantos cm de braço frio?
 
Respondendo sua pergunta de cima, isso mesmo! Se estiver com um BF que vc goste nos 72kg, é só administrar as calorias pra manter o peso. Ou fazer um cutting bem leve (deficit de 200kcal) pra riscar mais ainda. 

Aeróbico? Parabens pela evolução;

Se você não faz adução das escapulas e não treina manguito talvez possa ser isso. Já aconteceu comigo.

Só vi agora mano haha 
 
entao, provalvelmente vai acontecer com vc igual aconteceu cmg e muita gente aqui... quando vc chegar no seu objetivo vc vai querer mais e mais...
 
POREM se isso nao rolar, o esquema é abaixar a quantidade de suplemento, bcaa, glutamina, creatina são suplementos, na minha opiniao, se secundarios... ai da uma aliviada na dieta tambem, se permite mais, claro sem esculachar pra nao perder a definição... Mas é isso... abss
 
TRAIN HARD
 

As fotos estão abrindo pra vcs?
É só colar o link e abrir no navegador, se tiver com problema avisem por favor.

Durante os 5 meses de evolução, nos 2 primeiros meses eu fazia uma dieta BEM parecida com essa, com as mesma calorias mas alguns alimentos diferentes...
Comecei essa nos ultimos 3 meses, os resultados com as 2 dietas foram praticamente iguais....
 
A dieta está um pouco "cara", mas como eu acabei de sair de um relacionamento de 8 anos, e parei de sair todo final de semana tb, sobrou uma grana para eu investir em MIM, e essa foi a forma que encontrei. Com o tempo pretendo baixar o custo da dieta...
 
Lembrando que toda essa suplementação(Glutamina, BCAA, Creatina, Whey, Waxy maze, Maca Peruana, Tribulus) todos foram receitados pelo meu Nutrologo.
 
Com essa dieta, estou ganhando em torno de 0,3-0,5kg por semana, em média.... quando eu estagnar, irei aumentar as kcals através de proteina, não quero passar os carboidratos de 300g.
 
Qualquer dica é bem vinda, agradeço a todos a colaboração desde já!
 
 
DIETA
                                              KCAL / CARBOIDRATOS / GORDURAS / PROTEINAS
                              
DESJEJUM 7:45:
1 Comp. MultiVitaminico.
1 Comp. Omega 3 1000mg EPA +DHA
2 Ovos Inteiros                       150 / 0 / 10 / 12
80g Goma de Tapioca                       178/ 42 / 0 / 0
10g Queijo Coalho                       30 / 0 / 3 / 3
200ml Leite Desnatado + 1 Colher de Sopa de Cacau Alcalino 100% + 1 Colher de Chá de Mel. 153 / 28 / 1 / 12
 
Total Desjejum: 511Kcal / 70Carbo / 15Gorduras / 27Proteinas
 
"LANCHE" MANHÃ 10:30:
15g de Whey Protein Concentrado(80% Prot)
30g de Aveia Integral Flocos Finos
 
Total Lanche Manhã: 169Kcal / 17Carbo / 4Gorduras / 16Proteinas
 
ALMOÇO 13:00:
1 Comp. Omega 3 1000mg EPA +DHA
80g de Arroz Integral                       99 / 21 / 1 / 2  
50g de Macarrão                       79 / 15 / 0 / 3
6 Colheres de Sopa de Feijão Preto                       79 / 14 / 1 / 5
150g Alcatra Grelhada                       306 / 0 / 14 / 46 
 
Total Almoço: 577Kcal / 50Carbo / 16Gorduras / 57 Proteinas
 
PRÉ TREINO 16:00-17:00:
1 Iorgute Desnatado                       90 / 14 / 0 / 9
2 Morangos                       8 / 2 / 0 / 0 
2 Bananas Prata+ Colher de chá de Canela.                   125 / 30 / 0 / 0
30g Waxy Maze                       100 / 26 / 0 / 0
10g de BCAA em PÓ
15g Aveia Integral           71 / 11 / 2 / 3
 
Obs: O iorgute + morangos + aveia, é feito em torno das 15:30-16:00, o pré treino: 2 bananas +canela + waxy maze + bcaa é feito em torno das 17:00.
Total Pré Treino: 293Kcal / 83Carbo / 2Gorduras / 12Proteinas
 
PÓS TREINO LIQUIDO 19:00:
30g de Whey Protein Concentrado(80% Prot)                       124 / 3 / 2 / 23
15g Wazy Maze                       50 / 13 / 0 / 0
10g de Creatina Creapure
 
Total Pós Treino Liquido:  176Kcal / 16 Carbo / 2 Gorduras / 23 Proteinas
 
PÓS TREINO SÓLIDO 20:00:
200g Peito de Frango Grelhado                       320 / 0 / 5 / 64                       
150g Mandioca Cozida                       175 / 45 / 0 / 1
Salada: Alface, cenoura, cebola roxa, 50g de brocolis + 1 Colher de Sopa de Azeite Extra Virgem                       119 / 0 / 14 / 0 /0 
 
Total Pós Treino Sólido: 545Kcal / 30 Carbo / 14 Gorduras / 65 Proteinas
 
CEIA 22:30-23:00
 
20g de Albumina                      70 / 1 / 0 / 17
200ml Leite Integral                   114 / 9 / 6 / 6
1 Colheres de Sopa Linhaça Dourada                       80 / 5 / 6 / 3
1 Colher de Azeite Extra Virgem                       119 / 0 / 14 / 0 / 0 
10g de Glutamina 
10g de Maca Peruana
2000mg Tribulus Terrestris
15g de Amendoim Torrado Sem Sal OU 2 Castanhas do Pará                       52 / 1 / 5 / 1(Castanhas do Pará)
 
Total Ceia: 410Kcal / 16 Carbo / 26 Gorduras / 27 Proteinas
 
 
 
TOTAL DIETA:   2690Kcal / 282g Carboidratos / 90g Gorduras / 185g Proteinas
 

Irmão, me tira uma dúvida.
To querendo pegar os 70-72kg, quando eu chegar no objetivo, o que devo fazer? Diminuir as kcals para apenas manter o peso?!
Obrigado, mano!
 
Eu também to gostando demais dos resultados, só me dá mais motivação para seguir em frente, não é fácil, na verdade é DIFICIL pra caralho, mas vontade é que não falta aqui, todo dia é uma luta, mas é recompensador!