Pri Graf

Pois então, já tentei treinar em jejum, mas foi fracasso total, o treino foi péssimo, gostei da dica do oxyelite obrigada. Já tenho um ponto fraco que é abdômen, acho que por conta do meu biótipo não consigo afinar a cintura, nunca diminuiu de 78, mas na minha família as mulheres são assim ombros imensos, e cintura larga, mas como fui mãe a dois anos gostaria de fortalecer mais o abdômen. Ok muito obrigada pela dica Nossa legal, agradeço pela atenção!

Dieta: 7:00- oxyelite, omelete 4 ovos inteiro e duas colheres de aveia, bcaa. 7:40 treino 9:00- whey, bcaa, 150g de batata doce 150g peito de frango. 12:00 100g de um carbo (arroz, macarrão, aipim ou batata) 200g de carne vermelha ou frango. 15:00 uma banana 1 colher de aveia, 2 ovos cozidos 18:00 repete o das 12:00 21:00 omelete 4 ovos, albumina! Meu treino divido assim: 1- glúteos e posterior 2- peito e tricipes 3-ombro, panturilha, ABS 4-quadriceps 5-costas e bíceps 6- fds faço uma corridinha Os exercícios e aparelhos, variam de um treino para o outro, mas sempre são três séries até a falha!

Ok obrigada, vou postar tudo certinho, espero que possam me auxiliar

Bom dia pessoal Idade: 29 Altura:1,70 Peso : 77 Medidas: braço 34, perna 63, quadril 105, cintura 80 Tempo de treino 6 anos mas há dois anos fiquei um ano e meio parada, voltei a dois. Percentual de gordura: 20 Objetivo: ganho de massa Estou em dúvida com relação os padrões e postagem do ciclo, mas esse é meu terceiro desde voltei aos treinos e o terceiro na vida tbm, no primeiro usei 15mg dia durante 8 semanas, um ano depois, 20mg dia durante 8 semanas tbm, foi muito bom, mas tive uns problemas pessoais e meio que relaxei, agora preciso dar um up, pra um trabalho de uma marca de roupas, mas não só por isso por que adoro ver a transformação do meu corpo! Estou pensando em repetir o último 8 sem de 20mg diária Se a formatação não estiver certa, só avisa que eu ajeito