roreis99

Fala guys, estou inciando nesse mundo de musculação agora, pelo fato de começar na recepção de academia, porem tenho algumas duvidas a questão de dieta já que meu objetivo é perde gordura localizada, e ganhar massa muscular. Fiz avaliação fisica aqui mesmo, que foi de graça, meu bf deu 18,36% minha estaturas são essas; Peso corporal; 80,00kg Estatura: 185,cm Porcentual de gordura; 14kg Peso magro: 66kg O meu problema é a barriga, a gordura esta localizada nela, comecei a fazer uma dieta para ganho de massa muscular seguinte; 06:00 Café:1 tapioca+ frango 09:20 lanche: whey bar (horario que estou na escola ai fica ruim de mandar alguma refeição) 13:00 Almoço: arroz integral +feijao +carne vermelha ou frango 16:00 Lanche: batata doce+frango 19:00 Janta: arroz integral+ feijao+ carne vermelha ou frango 22:00 Ceia Pré treino; batata doce e frango + 2 bcca 23:00 Treino musculação 00:30 (horario que chego em casa) omelete 4 ovos + whey 3w + 2 bcca Treino de segunda a sabado, nao tenho tempo de fazer cardio na semana por isso mesmo estou praticando corrida aos finais de semana Não peso a alimentação nem nada, porque ainda não sei fazer esse tipo de dieta, queria saber se essa alimentação vai e ajudar a ganhar massa magra, e ajudar a diminuir a barriga.

Fala guys, estou inciando nesse mundo de musculação agora, pelo fato de começar na recepção de academia, porem tenho algumas duvidas a questão de dieta já que meu objetivo é perde gordura localizada, e ganhar massa muscular. Fiz avaliação fisica aqui mesmo, que foi de graça, meu bf deu 18,36% minha estaturas são essas; Peso corporal; 80,00kg Estatura: 185,cm Porcentual de gordura; 14kg Peso magro: 66kg O meu problema é a barriga, a gordura esta localizada nela, comecei a fazer uma dieta para ganho de massa muscular seguinte; 06:00 Café:1 tapioca+ frango 10:20 lanche: whey bar (horario que estou na escola ai fica ruim de mandar alguma refeição) 13:00 Almoço: arroz integral +feijao +carne vermelha ou frango 16:00 Lanche: batata doce+frango 19:00 Janta: arroz integral+ feijao+ carne vermelha ou frango 22:00 Ceia Pré treino; batata doce e frango + 2 bcca 23:00 Treino musculação 00:30 (horario que chego em casa) omelete 4 ovos + whey 3w + 2 bcca Treino de segunda a sabado, nao tenho tempo de fazer cardio na semana por isso mesmo estou praticando corrida aos finais de semana Não peso a alimentação nem nada, porque ainda não sei fazer esse tipo de dieta, queria saber se essa alimentação vai e ajudar a ganhar massa magra, e ajudar a diminuir a barriga.