SharkAction

aveia+leite+banana fim da discução.se quiser uma fonte de proteína adicione pasta de amendoim ou farinha, tanto faz.

Po cara eu tenho 17 anos sempre fui obeso, emagreci uns 20kg e meu peitoral continuou grande, entrei na academia faz 3 meses e ja to vendo resultados, peitoral endureceu e ja tá mais seco.. se você apostar na academia não vai se arrepender, é um bom investimento, eu não me arrependo.

tenha noção do que está comendo, caso você for competir ai sim você se preocupa com essas contagens de macro e micro