Lucas Figueiredo Pereira

Quando se aumenta o sódio, variando de pessoa para pessoa, aumenta a retenção líquida, isso da um aspecto de "inchado" por causa de toda questão da osmose e etc.. Ou seja, seu volume fica "maior" devido a retenção de água, Alguns se beneficiam mais aumentando o sódio acarretando um aumento da pressão sanguínea, (dependendo do BF nota-se uma vascularização acentuada) mas isso daí, vai de pessoa para pessoa como falei.. Uns preferem abaixar, outros aumentar.. A ingestão de potássio é um fato a se considerar quando estamos "mexendo" com o sódio..

È uma boa pedida.. Omega 3 e creatina iria te auxiliar..

Isso varia muito de pessoa para pessoa e do tempo de preparação.. mas o basicão é: 1 - Diminua o sódio 2 - Aumenta a água(dia final reduz a quantidade). algusn usam chás, diuréticos, temogenicos naturais e etc. 3 - Deixa as kcal na BMR(adicione uns cardios para ajudar no condicionamento). 4 - carbos como vc citou. 5 - algumas min antes dessa apresentação*, faça um estimulo aos principais músculos que desejar, para estimular um maior fluxo sanguíneo da área desejada(pumzin). 6 - Jejumzinho antes ajuda..

Melhorou amigo, Distribuição legal.. Só seguir e garantir os micros* e fibras(aparentemente tá em ordem)

1 - Olhe no espelho agora, e mentalmente analise, o que seria melhor para vc, baseado no seu gosto.. 2 - 250kcal +- , compense para mais ou para menos isto na dieta, e não terá nenhum problema em ambos objetivos.. 3 - Em relação ao treino, vá testando aumento/diminuição de volume, intensidade, cadencia.. e veja como o corpo vai respondendo e assim realizando os ajustes.. 4 - Pode substituir... não tem nenhum problema! Existem váaaaarias: EX1: 5 ovos + banana ou batata. EX2: mingau de aveia com pasta de amendoim. EX3: Frango /carne/peixe com arroz/macarrao/feijao. entre zilhoes por ai..

Opte por a elevação frontal ou Arnold, prefiro o arnold..

Pode extinguir o uso do mesmo se quiser, existem várias fontes boas: Batatas, Arroz, Macarrão, Feijão, Aveia, Quinoa.. e etc Apenas escolha a que preferir..

Qual seria sua dúvida amigo?

Faz como o planeta citou ae.. Se a dieta necessitar de calorias = hipercalórico = da pra fazer muito simples em casa, como citaram acima.. Se a dieta necessitar de proteína = whey = da também pra jogar leite ae que eh barato e mesclar com carnes e ovos para alcançar a quantidade desejada.. Avalie como um todo..

Irá auxiliar.. Faz o teste ingerindo a cafeína nesse horário, e vê como vc estar na hora de treinar, vê se existe alguma mudança..

Dependendo da situação, possa ser que a vida útil da cafeína no organismo não consigo se estender tanto.. O que vc realmente espera da cafeína?

Experiência própria.. Adicionando alguns alimentos com propriedades termogênicas em refeições de grande quantidade de gordura e proteína, percebi uma maior saciedade.. e ainda eh bem gostoso ein rsrs.. Vê se consegue fazer o teste.

Encaixa na dieta 15 ovos inteiros fritos(pode ser óleo de Côco, banha de porco, manteiga) + suco de limão com gengibre, ou canela ou pimenta cayenna.. e vem aqui me contar se funcionou =)

Não tem problema, toma cerca de 30 min pré treino..

sem embasamento científico.. apenas quando concatenei ele á refeição senti uma diferença, mas acho* que pode ter sido com alguma propriedade do gengibre termogênica.. se não tiver gegibre, tenta pimenta cayenna ou canela, que no final dá no mesmo.. Obs: quando comparado a mesma refeição sem o suco*.. Faz o teste e vem aqui me contar.. =) se não conseguir.. começa com 5 ovos..

Alimento.. 15 ovos inteiros fritos na banha de porco + suco de limão com gengibre

Exato! manda bala!

Exato.. O tempo de cutting é vc quem diz(sua satisfação, objetivo, até onde vc quer ir) não tem 1 certo período a seguir.. Mas recomendo baixar seu BF para pelo menos < 15%, que já eh um valor interessante..

Vc removendo o aeróbico, vc irá ganhar uns 40 min em média de tempo, em troca de "300kcal" em média? Ajuste a dieta caso remova o aeróbico, ou faça e coma "300kcal" a mais.. se uma semana vc não notou nenhuma diferença em relação ao peso, abaixe 100-150kcal do atual.. e veja como vc responde na semana seguinte..

Faça o aeróbico apenas se gostar.. Caso contrário vc removendo-o, ganha umas calorias consideráveis e tempo!.. Indiferente da quantidade de proteína alta ou não, suba um pouco mais a gordura, deixar entre 80g -100g é uma boa.. Testa essa quantidade de 2200 kcal por 1 semana e monitore seu peso.. a cada semana vá reajustando para menos e veja como seu corpo está reagindo.. se tiver perdendo +1kg por semana, aumente as kcal.. caso contrário diminua..

Manda bala!

Exato, vc tem que testar o que se adequa melhor para sua realidade... Indiferente de peso.. idade.. altura.. se é ecto ou não.. vc atingindo um saldo calórico positivo, com ingestão adequada de proteínas e gorduras... O seu desenvolvimento é certo!

Indiferente a resposta do amigo acima.. vc adequando os seus macronutriente a seu objetivo.. vc irá evoluir da mesma forma.. fazendo IF ou não.. o que vale eh o total consumido de macros e micros ao longo do dia e não horários, refeições e etc.. ou outros mimimis

Opte por ovos então que eh barato e coma todas as gemas... ingerindo do esses alimentos vc estaria investindo em estética e saúde ao mesmo tempo.. Se vc pensa de outra forma, suplemente com ômega 3...

Está um pouco extenso a utilização do deltóide anterior, diminua um pouco o volume, e veija como seu ombro responde..