Lucas Figueiredo Pereira

1 a 2 lbs por mês = 0.9kg a 1.3kg por mês Essas seriam metas consideradas para um bulk limpo bem feito.. daria em média 10kg de Massa muscular magra em um ano se todo indivíduo mantesse essa métrica.. Show não?

Nunca, Me alimento de 24h em 24h... e estou progredindo..

Então baseado no que vc acha.. o Protocolo LG > WD em questão de benefícios do jejum aliado á essa questão que eu citei.. Faço 1 REF por dia, por isso a curiosidade de alguem que já foi afundo... Também fico me perguntando o quão % significante seria essa diferença..

Acredito que no quesito "perca de gordura" devido á alguns fatores específicos, acho o IF mais vantajoso, A grande questão que fico me perguntando, mesmo já sabendo sobre certas relevancias do nutrient timing e todos aqueles blábláblás.. Seria IF uma estratégia "optimal" para ganho de massa muscular com saldo calórico positivo em relação á bulkings com proteínas distribuídas em algumas refeições ao dia, para ativar o "threshold" do anabolismo? Quem conseguir responder essa pergunta, agradeço..

Exato! To fazendo bulking com o IF: 1~2 REF.. e posso te falar.. muita "animativo" hehe, Alvo: 2700kcal - 80g FAT = 720kcal 165g PROTEIN = 660kcal 330g CARB = 1320kcal Como n tenho tempo de preparar REF e nem nada.. Treino em jejum, e na refeição pós treino: Mando (1kg de batata inglesa + 10 ovos + 100g mussarela) + (1 mingau de aveia, banana, cacau em pó) e pronto, cabou, simples e prático hahaha.. recomendo a qualquer um pelo menos fazer o teste depois e vim contar aqui um pouco da sua experiência..

Concordo amigo.. Dependendo da suas necessidades calóricas, o IF vai servir tanto para estratégias de surplus quanto estratégias de deficits calóricos.. Acho que vc quis falar em relação a contests(estratégias) ou algo do tipo.. È apenas um protocolo diético, há quem prefira e também quem não prefere.. mas, vc economizar em média 3 horas diárias no preparo de refeições, lavar louças, atingindo suas necessidades de uma só vez(faço 1 refeição por dia) e ficar despreocupado o dia todo em relação a macros e dieta, sem fome, e em estado de alerta.. são fatores a se considerar como um todo.. não acha? Não estou citando benefícios fisiólogicos, mas sim corriqueiros do dia a dia.. Porque muita gente trabalha e estuda como eu( 3 expedientes) e não tem muito tempo em relação a tudo isso, fora que vc pode preparar uma refeição super gostosa e deliciosa já que esta aporta mais macros e tudo mais,

Está sim amigo... Jejum é jejum.. joga esse suquinho ae para quando tu abrir o jejum =)

Cutting - Refeed = Doce com menos gordura possível... Fora isso indifere, o que importa são as info nutricionais de cada um

È Mito amigo! Pode tomar tranquilo os dois.. Abraço!

Exato, mas 95% não conseguem entender que precisa do básico..

Supondo, que vc tivesse treinado ou algo do tipo, e usando como referência o urso do amigo.. vc teria perdido massa muscular? sim, porém estaria "bem" fisicamente, pq o corpo iria dar prioridade a sua massa muscular, imaginando em uma situação hipotética que vc estaria sob perigo e etc... daí vc iria poupar bem mais massa muscular, mesmo a dieta estando ruim e doente... como isso é complicado pq vc não tem disposição para treinar e etc.. daí geralmente não se faz esse teste.. e se prefere a recuperação..

Vc treinou nesse período amigo?

Viva o jejum amigo, Coma quando estiver com fome, treine pesado, atinja seus macros, micros e fibras e EVOLUA! O básico funciona e muito bem!

Então tudo certo mano.. Não há com o que se preocupar! Ignore o comentário do amigo..

Òtimo! Só tenta da próxima pedir umas pizzas de margueritta ou frango com brócolis e tal, só para fazer aquela média pros micros kk.. Tem que analisar o protocolo que estás utilizando, entendo que vc atingiu suas necessidades do sábado, começou jejum 20:30, no outro dia, 24hrs depois, abriu a janela e bateu os macros do outro dia no rodízio certo? então tudo certo amigo!