hyuryluan

Segue com o relato irmão..como anda as coisas??

Doer vai doer um pouco msm..talvez vc fique sentindo sensível até 1 ou 2 dias antes da próxima aplicação.. reveze o lado da aplicação (cada semana em um glúteo) ..vai reparar que geralmente um lado dói menos que outro...

Terça feira que vem eu vou pra 3° aplicação.. Tmj mano, continua os relatos 👏🏻 bons ganhos

Vou acompanhar seu relato, iniciei o meu hoje (02/08) 27 anos 72kg 1,61 baixinho msm kkk 1ml por semana..bons ganhos pra nós 🤙🏻👏🏻

vlw, obg..vou estudar mais sobre J.I. e alterar algumas coisas.. ver qual é a melhor refeição pra gordura e proteina..antes ou depois do treino.. mas vlw..! eu iria ter q fazer umas 3 refeições por dia.. primeira as 15:00 / 18:00 / ultima no max. 22:30 ... pra ficar em jejum das 23:00 as 15:00..porém meu treino é geralmente das 21:00 as 22:00 vou estudar mais sobre J.I. e alterar algumas coisas.. ver qual é a melhor refeição pra gordura e proteina..antes ou depois do treino.. mas vlw..! eu iria ter q fazer umas 3 refeições por dia.. primeira as 15:00 / 18:00 / ultima no max. 22:30 ... pra ficar em jejum das 23:00 as 15:00..porém meu treino é geralmente das 21:00 as 22:00

tenho 1,60 '-' geralmente quem tem essa altura n pesa nem 60kg.. eu ja cheguei a 70kg mas com bf mt alto..eu quero limpar um pouco agora sem abaixar mt o peso e depois fazer um bulking limpo.. mas devido a minha altura eu n quero passar dos 75.. trabalho em supermercado cara..é foda.. n tem hora pra entrar, pra sair, pra ir comer.. é tudo quando da tempo.. n tem escala de horario fixo nem de folga fixa.. barato é loko kkkk entao... tenho 1,60 '-' geralmente quem tem essa altura n pesa nem 60kg.. eu ja cheguei a 70kg mas com bf mt alto..eu quero limpar um pouco agora sem abaixar mt o peso e depois fazer um bulking limpo.. mas devido a minha altura eu n quero passar dos 75.. eu to fazendo essa lista de alimentação desde 28/08 e meu corpo mudou bem e o peso manteve..to gostando dos resultados.. mas eu quero aprender mais sobre jejum e tentar adaptar pq realmente devido a minha rotina..é a melhor 'estratégia' pra conseguir comer certinho..só n adotei o estilo ainda porq n tenho conhecimento o suficiente..e geralmente quem faz jejum acho q faz o aerobico antes e o treino depois certo!? obg pela resposta e aceto sugestões.. vlw!! foto dia 10/09

162 (sim, baixinho pra crl) 25% Carboidratos = 412 kcal / 4 kcal = (103g) Peso Inicial: 66kg 40% Proteina = 778,4 kcal / 4 kcal = (194,6g) Para manter = 2,430 kcal 35% Gordura = 725,4 / 9 kcal = (80,6g) Calorias diarias = 1,967 kcal = - 463 kcal diarias 1ª Refeição: 14:00 5g Creatina 100g arroz branco (130 kcal = 29 carb, 3 prot) 150g peito de frango (247 kcal = 46 prot, 5,4 gord) 150g ovo cozido (206 kcal = 17g prot, 14 gord) Total = (583 kcal = 29 carb, 66 Prot, 19,4 gord) 2ª Refeição: 19:00 40g whey protein (140 kcal = 20 prot, 13 carb) 100g abacate (160 kcal = 15 gord, 9 carb, 2 prot) 20g pasta de amendoim (126 kcal = 11 gord, 6 prot, 3 carb) Total = (426 kcal = 25 carb, 28 prot, 26 gord) 3ª Refeição: 22:30 (pós treino) 100g arroz branco (130 kcal = 29 carb, 3 prot) 100g peito de frango (165 kcal = 31 prot, 3,6 gord) 150g ovo cozido (206 kcal = 17g prot, 14 gord) Total = (501 kcal = 29 carb, 51 prot, 17,6 prot) 4ª Refeição: 00:00 100g batata doce (86 kcal = 20 carb, 1,6 prot) 100g peito de frango (165 kcal = 31 prot, 3,6 gord) 150g ovo cozido (206 kcal = 17g prot, 14 gord) Total = (457 kcal = 20 carb, 49,6 prot, 17,6 gord) TALVEZ SEJA INCLUIDO OMEGA 3. ITENS DE SALADA COMO ALFACE, TOMATE, BROCÓLIS... OBVIAMENTE SERÃO ADICIONADOS NA DIETA, POREM, NAO VOU INSERIR COMO MACROS. vitamina A = 2313 IU Ferro = 6,5mg Calcio = 364mg Magnésio = 228mg Vitamina D = 365 IU Potassio = 2,01g Vitamina C = 12,4mg trabalho em supermercado entao é sem horario pra entrar , sair, comer.... por isso só 4 refeições no dia e os horarios nao tao proximos.. a ultima refeição 00:00 é porque chego bem tarde em casa..

são 11g numa porção de 100g...dscp, erro meu... são 11g numa porção de 100g..dscp erro meu... o ideal em gordura seria em torno de quanto na sua opinião? gordura eu conseguiria incluir oleo de coco, castanhas e azeite..

então..a gordura ai ta em torno 33 gramas..porem só os 3 ovos já vão bater essas 33gr..são 11gr cada... então vai ser em torno de 50 gramas msm de gordura...mas foi erro meu não ter colocado os valores de gordura..

primeiramente obrigado a todos pela atenção..enfim.. montei com base no fator atividade..trabalho em super mercado então a maior parte do meu dia passo lá...e não tenho tambem muito tempo para preparo de alimentos...oque encaixei na seguinte dieta são alimentos de facil acesso e preparo mesmo enquanto estou no horario de serviço... avaliem por favor 01.03.17 65% Carboidratos = 1950 kcal / 4 kcal = 487 gr Peso Inicial: 65kg 25% Proteina = 0750 kcal / 4 kcal = 187 gr Vmr = 24.2 x 65 = 1573 kcal 10% Gordura = 0300 kcal / 9 kcal = 33 gr Consumo Diario: 3000 kcal Calorias Totais= 3000 kcal 1ª Refeição: 08:00 100gr banana + 400ml leite desnatado (92 kcal + carbo 24 + prot 1,4) (122 kcal + carb 18 + 12) Total = 214 kcal , 42 carb , 13,4 Prot 2ª Refeição: 11:30 100gr banana Total = 92 kcal + carbo 24 + prot 1,4 3ª Refeição: 14:00 400gr arroz + 150gr batata doce + 200gr frango (544 kcal + 124 carb + 12 prot) (180 kcal + 42 carb + 2 Prot) (320 kcal + 64 Prot) Total = 1044 kcal , 166 carb, 78 Prot 4ª Refeição: 17:00 100gr banana Total = 92 kcal + carbo 24 + prot 1,4) 5ª Refeição: 20:00 (Pré Treino) Malto + 100gr banana (152 kcal + 38 carb) (92 kcal + carbo 24 + prot 1,4) Total = 244 kcal, 62 carb, 1,4 Prot 6ª Refeição: 22:00 (Pós Treino) Suplemento 5 Whey Protein Total = 150 kcal, 32 Prot 7ª Refeição: 400gr arroz + 150 batata doce + 3 ovos (544 kcal + 124 carb + 12 prot) (180 kcal + 42 carb + 2 Prot) (210 kcal + 18 Prot) Total = 934 kcal, 166 carb, 32 Prot desculpem por não colocar o valor do consumo de gorduras.. ai seria 33gr mas vai passar disso, porem as principais gorduras seria no consumo do arroz por causa das 800gr diarias..ovos e leite..o restante de gordura seria vindo de oleo de coco e azeite... ___________________________________________________________________________ Consumo Total = 3070 kcal Objetivo: 75kg 484 Carb Prazo: 30.maio.2017 160 Prot (falta 27gr) é possivel atingir esse peso até 30 de maio?