VictorTG0

Já editei com os valores, esqueci de colocar

Fala pessoal tudo bom? Então, estou fazendo academia a pouco mais de um ano e não estou observando resultados satisfatórios e possivelmente devo estar fazendo algo errado, principalmente pois ganho muita gordura na região abdominal sem ver crescimento muscular. Queria muito desenvolver minha porção superior do corpo , principalmente os braços. Enfim, aqui estão meus dados físicos, dieta e treino: Agradeço desde já! Dados físicos Biotipo: Ectomorfo Peso corporal: Iniciei com 75,6 kg e em dois meses alcancei 78 kg Altura: 180cm Braço: 34cm Panturilha: 37cm Coxa:56cm BF: Deve estar em ~ 20% Gasto Energético Basal: 2653-3000 kcal Dieta 7:30 Café da manhã: 400 mL de Leite desnatado+ 70g de hipercalórico caseiro ( Composição: 500g Albumina Naturovos, 400g Nescau, 500g Aveia, 600g Leite em pó) Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Totais 606,84 37,20 89,37 26,6 10:30 Pré-treino: Panqueca feita com 3 ovos médios inteiros+100g de aveia+2 colheres de sopa de nescau Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Totais 455,4 28,29 40,86 65,25 13:00 Pós treino (Almoço) - 180g de macarrão comum + 120g de frango cozido + 5g de creatina integral médica Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Totais 930,8 59 153,2 7 17:00 Lanche da tarde- 2 sanduíches de pão integral com mussarela light Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Totais 410 34 28 15 21:15 Janta: 150g de macarrão comum + 130g de frango cozido Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Totais 761,7 57,05 114,9 6,25 23:00 Ceia: 250mL de leite Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Totais 80 6 10 2,1 3244,742105 kcal 221,5426316 g 436,3336842 g 122,2 g -- TOTAL Obs: Tomo 3L de água durante o dia por conta da creatina Durmo de 7-8h por dia Treino 6 dias por semana A B C -descanso- A B D A- Costas e Bíceps: Barra fixa 4x falha ( normalmente dá 12 - 10 - 8 - 7) Puxador frente 4x10 com 10 tijolos Remada Cavalinho 4x10 com 50kg na barra olímpica Rosca direta 4x8 com 12 kg na barra Rosca martelo 4x10 com 12kg no halter Rosca Scott 4x falha com 12 kg no halter Roca punho 4x falha com halter de 7kg B-Peito e Tríceps Supino Reto 4x8~10 com 25kg Supino inclinado com halter 4x8 22kg Crucifixo 4x8 com 14kg no halter Paralela no aparelho - 4x10 80 Kg com cotovelos para fora Francês com halter e duas mãos - 4x12 com 24kg Tríceps testa com banco inclinado - 4x10 com 10kg de cada lado na barra Tríceps corda - 4x falha com 6 tijolos C-Ombro e trapézio Elevação Lateral com halter- 4 x10 com 9kg Elevação Lateral no banco inclinado com halter- 4x8 com 7kg Desenvolvimento com barra no Smith- 4x10 com 10kg de cada lado Crucifixo inverso na máquina - 4 x10 com 13-14kg Trapézio na barra - 4x12 com 90 kg D-Pernas Agachamento no Smith - 4x10 20 kg de cada lado LegPress - 4x15 com 60 kg de cada lado Extensora- 4x10 com 13 tijolos Flexora - 4 x8 com 11 tijolos Panturrilha na máquina em pé - 4 x15 com 20 tijolos Eu treino por volta de 1h30