Rafonovato

Primeiramente sou novo no fórum meus comprimentos a todos. Segundo venho dizer que estou criando a estratégia do primeiro ciclo como título voz fala. Peço que me digam o que pesquisar para que eu mesmo me informe e crie o protocolo. Ja leio muito sobre glândulas endócrinas e ainda estou engatinhando no mundo da musculação. Ja tenho noção sobre dieta e alimentação pois quando iniciei tinha os seguinte peso altura. 1,76m - 57kg (ectomorfo puro) Um ano após consegui chegar aos 74kg seco. Gostaria de compreensão pois sou frango em corpo mais em mente sempre consegui fortificação e não vim a ser um frango em informações. Atualmente tenho 68kg estava sem treina, problema financeiro (desemprego) Espero paciente