rafablindao

Panturrilha : No smith focando em carga até a falha 5x Burrinho 5x focando no peso Quadriceps : 50 reps na extensora sem peso só pra aquecer Agachamento com barra 4x10 : Priorizando movimento cm boa amplitude Agachamento sumo 4x10 : Maximo de carga Flexora combinado com stiff 4x10 Extensora 4x15 focando no peso e aguentando a dor. Obs : Não tenho nenhum equipamento de perna, Só posso fazer exercicio na livre, os unico pra perna que tenho é flexora e extensora. Não posso fazer avanço pois aqui não tem espaço, e avanço parado eu acho ruim ksksks Se puderem melhorar meu treino de perna ficarei satsfeito

Então cara acho melhor fazer supino reto antes de crucifixo mesmo. Não é que estou satisfeito com o restante porque se eu dar enfase na parte de cima vai dar uma boa aparencia ao peitoral, Porque tirar a barra atraz da nuca? Eu fasso ela certinho sem abaixar muito, abaixo até a orelha só pra não lesionar o ombro, Eu acho que meu biceps é ruim pq tenho poco tempo ainda, vou esperar pra ver se cresçe

Sou iniciante, tenho 9 meses de academia, objetivo = Ganho de massa muscular, fodase definição por enquanto hsaushaush. Meu treino é dividido em 3 partes. Seg - Peito ombro e triceps Terc - Panturilha quadriceps quar - Costas biceps antebraço quin - Peito ombro triceps sex - Panturrilha quadriceps. OBS =Eu divido meu treino em 3 semanas, abcab - cabca - bcabc - só posso treinar de seg a sexta,Eu joguei ombro no dia de peito pq gosto de treinar quadriceps com intensidade e quero dar enfase nele, E joguei treino de perna dps de peito justamente pros braços descansar 1 dia sem mover nenhum peso, e joguei biceps e costa justamente pra nao quebrar o descanso do triceps. Eu gosto muito desse treino pq ele deixa os musculos descansarem bastante sem quebrar a construção muscular em exercicios sinergistas. Eu queria saber se meu treino esta bom. Peito - ombro - triceps Supino inclinado - 4x8 Cricfixo - 4x10 Supino reto - 4x8 obs = Quero dar enfase na parte de cima do peito e nao consigo fazer mais de 3 exercicios pq meu peito ja fica bem fadgado e bem treinado. Ombro - Press militar com barra atraz da nuca - 3x10 press militar na frente - 4x8 Focando no peso Elevacão lateral 4x15 - Gosto de dar volume pois sinto meu medial bem treinado com volume Elevacão lateral inclinado (Posterior) - 4x10 Triceps Paralelas 3x10 Triceps testa 3x8 Triceps unilateral atraz da cabeça - Gosto de deixar o unilateral por ultimo, pois o musculo sofre bem mais. BICEPS Rosca direta 3x8 Rosca alternada halteres - 3x8 Rosca scott 3x8 Tenho a impressão que meu biceps é uma bosta. Então pessoal é só esses treino ai que eu quero que vcs avaliem e dem dicas OBG por ler.

Sim, Quando chega no musculo que vou treinar 1 vez na semana, eu desgasto ele e fasso mais exercicios ou series Não curto treinar trapezio, Pq ja sinto ele pracarai treinando costa e ombro, Então n quero catabolizar ele isolando, ja sinto que ta crescendo deboa

o ultimo ali é semana 3 blz, errinho basico shuashaush

elevacao lateral deitado de lado - pesquisa no google pra vc ver

SEG : peito 4x8 = supino reto, inclinado e crucifixo . Ombro 4x8=Press militar (frontal), elevacao lateral deitado de lado, elevacao lateral , e elevacao tronco inclinado (posterior), triceps 3x8= Paralelas, triceps testa deitado barra W, triceps na pollya com barra e Extensao vertical anternada com halteres por traz da cabeca. TERC : panturrilha 4x- extensao no smith machine, cada serie tem 30 reps - executo 10 com bastante peso - reduz a carga e faz mais 10, e dps com o peso do corpo 10, tudo sem descanso, o descanso sera tirar as anilhas de peso, Extensao unilateral e por ulimo burrinho 5x10. QUADRICEPS4x10-gachamento com halteres, Agachamento sumo, agachamento bulgaro , extensora, flexora junto com stiff QUAR : Costa 3x8- Barra fixa - Puxada horizontal com barra - puxada atraz com polia alta - remada baixa - remada cavalinho . BICEPS = Rosca 21 - Rosca scott - alternado. QUIN : Peiito ombro triceps SEXT : Panturrilha quadriceps

mas o terra nao exige muito da costa? fazer terra e depois no outro dia treinar costa acho que nao e muito bom

Só posso treinar de Seg a sexta SEG ; Peito ombro triceps TERC ; panturrilha quadriceps QUAR ; Costa trapezio biceps antebraco QUIN ; Peito ombro triceps SEXT ; panturrilha quadriceps OBS : Quero dar enfase nas pernas , a costa e o biceps quero treinar 1 vez por semana pq sinto que meu biceps demora pra recuperar, oque vcs achao do treino?

Então galera, Nao tenho lagpress , só tenho flexora , extensora e agachamento livre, Gosto muito de treinar pernas, quero dar uma enfase no quadiceps enteiro, OBS ; tenho 7 meses de academia, Mas não treino que nem iniciante, Por eu nao ter agachamento no hack ou legpress, Não sei oque fazer pra perna alem de agachamento , tenho 55 de quadriceps, tinha 48 no inicio do treino.

vdd cara, esses 35 vira 38

ja fiz esses treinos curtos com poucos exercicios, eu saio do treino com desanimo,,, nao tenho resultado assim, ja testei Realmente oq me da resultado é o mais doloroso, nao estou com pressa pra crescer, é pq realmente me sinto melhor treinando pesado hahaha eu saio do treino cansadao pra carai, mas fico feliz cara, estou na duvida agr,,, se diminuo os treinos ou continuo assim

me ajuda, me passa um treino bom ? pra bracos

nossa cara, nao sabia que era tão dificil assim, realmente a altura atrapalha muito ? imagino como deve ser dificil alcansar 50 de braco cm sua altura

é nois cara, Se eu tiver resultado vou imediatamente te avisar Gostei do volume da serie, Eu reparei que minha pantu sofre mais com peso doque com altas repeticoes, Acho que vou focar sómente em peso agr... Vamos ver se vai dar resultado vlw amigo