Antonio Marcos dos Santos

Como que posso cancelar... vou pesquisar dentro do fórum

Bom dia; Altura: 1,84 Peso: 85 KG BF: 18% Objetivo da dieta: (Diminuir o BF) A Nutricionista passou essa dieta dizendo ela que era pra baixar bf sem perder peso, afinal é o meu objetivo. atualmente tenho 18% de BF e queria baixar pra 10%... Malho 4X na semana. E tenho feito cardio aos finais de semana. E já estou a 1 mês nessa dieta, pensando em desistir, ela é muito flexível e não vejo resultado. Atualmente bebo de 2 a 3l de água diários. Segue dieta, estou aberto a sugestões... 05:10 1copo P (200ml) de água temperatura NATURAL + 1limão inteiro (sumo/suco) 05:30 - CAFÉ DA MANHÃ Carb Gord. Prot. kcal 1copo G (250ml) de suco natural de qualquer fruta ou água de coco ou polpa natural. 71,4 0,0 0,0 105,6 2 unidades de ovo caipira 2,4 10,0 12,6 148,0 TOTAL 73,8 10,0 12,6 253,6 07:10 - PÓS TREINO Carb Gord. Prot. kcal 50g colher de whey concentrada 5,2 3,1 35,0 192,0 1 Banana 27,0 0,4 1,3 105,0 30g de aveia 6,0 2,2 4,3 104,0 TOTAL 38,2 5,7 40,6 401,0 10:00 – LANCHE Carb Gord. Prot. kcal 100 ml de Café SEM AÇÚCAR 0,0 0,0 0,0 4,0 2 maças 27,6 0,4 6,0 104,0 10 g de aveia 2,0 0,7 1,4 34,7 15 g de pasta de amendoim 1,6 7,9 3,8 93,0 2 castanhas do Pará 0,1 5,1 0,0 51,4 TOTAL 31,3 14,1 11,2 283,1 12:00 – ALMOÇO Carb Gord. Prot. kcal 50g de arroz branco feito com brócolis ou cenoura ou quinoa... 39,0 0,0 3,7 171,0 200g de de frango 0,0 7,1 62,0 330,0 75 g salada de Brócolis 3,3 0,4 1,6 18,7 1macã (pode ser qualquer fruta) 15,2 0,0 0,3 55,0 Total 57,5 7,5 67,6 574,7 15:00 - LANCHE 2 fatias de Pão integral 18,0 2,7 6,2 120,0 Hambúrguer caseiro (80g)+ Verduras e legumes à vontade 1,9 5,1 16,4 124,0 300ml de suco natural ou (laranja) 32,7 0,6 2,2 142,0 Total 52,6 8,4 24,8 386,0 18:00 - LANCHE 150g de Batata Doce 38,8 0,2 3,7 168,0 100g de Frango 0,0 3,6 31,0 165,0 Total 38,8 3,8 34,7 333,0 20:40 - INTERVALO DA AULA 1fruta (7 uvas) 9,6 0,2 0,9 37,8 30g coco 3,1 9,0 1,1 122,0 Total 12,7 9,2 2,0 159,8 23:40 - JANTAR 150g frango ou carne + Azeite extra virgem para refogar 0,0 5,3 46,5 248,0 100g de abacate (pode fazer guacamole - abacate com tomate e cebola) 6,0 12,0 1,2 96,0 Total 6,0 17,3 47,7 344,0 SOMA TOTAL 311,0 76,0 241,2 2735,2 carboidrato gordura proteina calorias Gostaria de sugestões.

Bom dia; Altura: 1,84 Peso: 85 KG BF: 18% A minha Nutricionista passou essa dieta dizendo ela que era pra queima de gordura, atualmente tenho 18% de BF e queria baixar pra 10%... Malho 4X na semana. E tenho feito cardio aos finais de semana. E já estou a 1 mês nessa dieta, pensando em desistir, ela é muito flexível e não vejo resultado. 5:10- 1copo P (200ml) de água temperatura NATURAL + 1limão inteiro (sumo/suco) 05:30 - CAFÉ DA MANHÃ 1 copo G (250ml) de suco natural de qualquer fruta ou água de coco ou polpa natural. 2 unidades de ovo caipira (cozido, mexido, grelhado, pochê, omelete) 07:10 - PÓS TREINO 1colher de whey concentrada 2 frutas ou polpa de fruta 2 colheres de sopa de aveia 10:00 – LANCHE 100 ml (Mea xícara} de Café SEM AÇÚCAR 2 Frutas + Canela (quando combinar com a fruta) + 1col sopa Pasta Amendoim + 2 unidades de castanha do Pará + 1colher de sopa de semente de abóbora sem sal ou 2 col sopa de aveia ou amaranto ou granola ou chia 12:00 – ALMOÇO 2 colheres de servir ( 5 de sopa) de arroz branco feito com brócolis ou cenoura ou quinoa...200g de carne (2x semana peixe, 3x frango, 2x carne vermelha): Assado, Grelhado ou Cozido Verduras e legumes à vontade (temperar APENAS c/ azeite extra virgem e limão, proibido sal) Azeite extra virgem para refogar (é proibido usar sazon, caldo knnor ou temperos artificiais, mas é PERMIT DO usar qualquer tempero natural: Alho, cebola, ervas...) 1fruta 15:00 - LANCHE 2 fatias de Pão ntegral ou 2 colheres de sopa de tapioca (Da Terrinha) com chia ou linhaça PATÊ: (30g) Queijo minas ou cottage ou ricota ou pasta de cenoura (receita nos anexos) ou abacate + 2 colheres de sopa de atum ou sardinha no óleo (descartar esse óleo) ou frango ou hambúrguer caseiro + Verduras e legumes à vontade + 300ml de suco natural ou 30g de coco ou pode trocar o sanduíche por Torta ntegral de Legumes (receita nos anexos) 18:00 - LANCHE 150g de Batata Doce / Cará / Mandioca ou 2 Pegadores de Macarrão Integral 100g de carne (2x semana peixe, 3x frango, 2x carne vermelha): Assado, Grelhado ou Cozido Azeite e ervas 20:40 - INTERVALO DA AULA 1fruta + 30g coco 23:40 - JANTAR 150g de carne (2x semana peixe, 3x frango, 2x carne vermelha): Assado, Grelhado ou Cozido Verduras e legumes à vontade (temperar apenas com azeite e limão) + Azeite extra virgem para refogar + 2 colheres de abacate (pode fazer guacamole - abacate com tomate e cebola) Gostaria de sugestões.

Bom dia; Altura: 1,84 Peso: 85 KG BF: 18% A minha Nutricionista passou essa dieta dizendo ela que era pra queima de gordura, atualmente tenho 18% de BF e queria baixar pra 10%... Malho 4X na semana. E tenho feito cardio aos finais de semana. E já estou a 1 mês nessa dieta, pensando em desistir, ela é muito flexível e não vejo resultado. 5:10- 1copo P (200ml) de água temperatura NATURAL + 1limão inteiro (sumo/suco) 05:30 - CAFÉ DA MANHÃ 1 copo G (250ml) de suco natural de qualquer fruta ou água de coco ou polpa natural. 2 unidades de ovo caipira (cozido, mexido, grelhado, pochê, omelete) 07:10 - PÓS TREINO 1colher de whey concentrada 2 frutas ou polpa de fruta 2 colheres de sopa de aveia 10:00 – LANCHE 100 ml (Mea xícara} de Café SEM AÇÚCAR 2 Frutas + Canela (quando combinar com a fruta) + 1col sopa Pasta Amendoim + 2 unidades de castanha do Pará + 1colher de sopa de semente de abóbora sem sal ou 2 col sopa de aveia ou amaranto ou granola ou chia 12:00 – ALMOÇO 2 colheres de servir ( 5 de sopa) de arroz branco feito com brócolis ou cenoura ou quinoa...200g de carne (2x semana peixe, 3x frango, 2x carne vermelha): Assado, Grelhado ou Cozido Verduras e legumes à vontade (temperar APENAS c/ azeite extra virgem e limão, proibido sal) Azeite extra virgem para refogar (é proibido usar sazon, caldo knnor ou temperos artificiais, mas é PERMIT DO usar qualquer tempero natural: Alho, cebola, ervas...) 1fruta 15:00 - LANCHE 2 fatias de Pão ntegral ou 2 colheres de sopa de tapioca (Da Terrinha) com chia ou linhaça PATÊ: (30g) Queijo minas ou cottage ou ricota ou pasta de cenoura (receita nos anexos) ou abacate + 2 colheres de sopa de atum ou sardinha no óleo (descartar esse óleo) ou frango ou hambúrguer caseiro + Verduras e legumes à vontade + 300ml de suco natural ou 30g de coco ou pode trocar o sanduíche por Torta ntegral de Legumes (receita nos anexos) 18:00 - LANCHE 150g de Batata Doce / Cará / Mandioca ou 2 Pegadores de Macarrão Integral 100g de carne (2x semana peixe, 3x frango, 2x carne vermelha): Assado, Grelhado ou Cozido Azeite e ervas 20:40 - INTERVALO DA AULA 1fruta + 30g coco 23:40 - JANTAR 150g de carne (2x semana peixe, 3x frango, 2x carne vermelha): Assado, Grelhado ou Cozido Verduras e legumes à vontade (temperar apenas com azeite e limão) + Azeite extra virgem para refogar + 2 colheres de abacate (pode fazer guacamole - abacate com tomate e cebola) Gostaria de sugestões. Nutri.pdf

84 kg depois de três meses, (6 meses total), fiquei estou gostando, mas agora vou tentar baixar peso e definir um pouco, acho que ganhei massa magra e um pouco de gordura... pretendo voltar aos 80kgs. obs, não tenho seguido dieta, apenas reeducação alimentar...

Eu fiz esse com alguns itens que eu tinha em casa... no proximo vou dá preferência pro cacau em pó, colocar mais aveia, e dispensar o Whey...

Foi mal, tentei encaixar a algum tópico porém não achei. tempo de treino 3 meses. Objetivo ganhar massa.. Vou retificar.

Valeu...

Entendi... valeu

17% de gordura, o avaliador falou que estava bom... eu quero ganhar massa, e acredite eu sou magro... acho que meus ossos são muito pesados. Não sou raquítico, mas tenho dificuldade em ganhar peso.

Não sou nenhum especialista mais eu acho que melhorei muito minha alimentação: Comia muita porcaria, Pronto é isso que eu como, ainda não fui no nutricionista, e substitui pelas porcarias que comia. Nem sei se está correta, provavelmente não, estou aqui para ouvir opiniões e sugestões. 5:20 acordar 5:30 - Vitamina Banana + leite + batata doce antes do treino 6:00: treino 7:00 - 300ml de leite 10:00 Batata doce ou 2 ovos cozidos 12:00 Almoço ---- Arroz, Feijão, Frango, Sala de Alface tomate 15:00 2 Ovos ou Batata doce 200g ou 1 Iogurte desnatado 18:00 - Iorgute 21:00 - Ovo ou Batata doce ou Vitamina de acaí. 23:30 - Leite 00:00 - dormir

Li todos os comentários vou responder a medida do possível, meu treino é bem moderado, não costumo morrer na academia, mas não faço corpo mole. Ficha A, B e C sobre meu peso é verdade--- eu comecei com 78 kg estou com 80 kg (mais sem nenhuma mudança expressiva no físico) Devido a minha rotina acho que falho na dieta, por não ter consultado um nutricionista e no descanso costumo dormir 5 horas dias. Malho as 6:00 hs

Bom dia Pessoal; 1,80 mt----- 80kg (Magro) Sou novo no quesito treinamento, comecei a malhar a pouco tempo, mas apesar de não estar seguindo uma dieta especifica, fiz uma reeducação alimentar, parei de comer bobagens, minha alimentação mudou muito. Porém os resultados não aparecem, eu sinto que ganhei força mais visivelmente ainda nada. com isso resolvi pesquisar mais, e achei o o fórum...Ficaria grato se dessem dicas. Tempo de treino: 03 meses Objetivo: Ganho de massa