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upeve

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  1. upeve
    Depende do teu fornecedor cara...de qualquer forma é melhor 400mg 1-4 nas dosagens citadas Acrescenta d3 Tem que ter IA sim.
  2. upeve
    Eu disse abc sequencial, seg a sex...
  3. upeve
    Com certeza é suficiente. 5x12 no supino? Ce colocava 5kg de cada lado? Isso não é necessário...
  4. upeve
    Se o seu azeite extra virgem custou menos de 100 reais, ovos inteiros são necessarios sim. Ovo é um alimento tão completo, não tem necessidade de voce desperdiçar.
  5. upeve
    2000kcal esta bom, porém, coma ovos inteiros, vai aumentar as gorduras mas sem problemas pq a quantidade que você ta usando esta relativamente baixa, pode deixar em 1g/kg. Da pra trocar essa barra de proteína ai tbm... E tão pouca comida (pra mim) que já fiquei com fome por você
  6. upeve
    Mandei meus dados bancários por MP. pagamento de 50% antes da entrega do trabalho
  7. upeve
    Faça 3/4 series; Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15; Coloca desenvolvimento no lugar de crucifixo inverso; Coloca barra fixa no lugar de remada frontal e neutra; 2 pra bíceps; Adiciona agachamento livre e stiff;
  8. upeve
    Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15; Tira elevação frontal e coloca desenvolvimento; Tira tríceps banco; Agachamento livre; Coloca stiff no lugar de uma das flexoras; Barra fixa normal, uma pegada; Puxada polia uma pegada; Remada curvada no lugar de alta; Tira rosca 21.
  9. upeve
    Tem que comer mais. Monte uma dieta.
  10. upeve
    Tu citou 4 semanas de oxan, é o mesmo tempo que tu deve esperar pra tpc, ficaria assim: 16-19 60mg de oxan
  11. upeve
    Eu acho melhor ir de oxan, mas como ponte pra tpc
  12. upeve
  13. upeve
    Então, faço as palavras do surf as minhas, tbm gosto e upper/lower ou abc. Como voce já está fazendo AB, so "apertaria" os membros superiores no treino A. Ou se quiser mudar, abc sequencial ficaria bom tbm. Enfim, escolhe ai.
  14. upeve
    Sim, 0,5mg dsdn desde a primeira semana até o final da última ou conforme exames ou ainda pelo felling. A partir dai você vai ter 30/35 dias pra tpc, durante esse tempo você faz ds2dn na primeira semana, ds3dn na segunda e assim sucessivamente.
  15. upeve
    Esta bom, so aumentaria o tempo de ciclo pra 10/12 semanas. Não precisa de nada antes e sim um IA intra ciclo.
  16. upeve

    Whey

    upeve respondeu ao tópico de HopeAll em Dieta e suplementação

    Voce tera uma overdose de proteina. Nunca faça isso
  17. upeve
    Kkkkkk eu faço remada e terra romeno. Mas eu sou um dos poucos da academia que faz agacho livre, então quase sempre está desocupado
  18. upeve
    Esta parcialmente bom mas ja que você so pode treinar 3x, troque para fullbody, bem melhor.
  19. upeve
    Achei ruim.
  20. upeve
    Quanto tempo de treino? Seria melhor fazer um abc2x.. Não faça até a falha, exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15; Coloca braço na sexta; Troca tríceps pulley por tríceps testa; Adiciona mais uma puxada vertical no treino de costa; No lugar de remada alta coloca face pull; Adiciona crucifixo inverso ou algum outro para posterior de ombro; Panturrilha dia sim dia não.
  21. upeve
    Aumenta pra 4 séries os exercícios compostos; Faz 6 a 10 reps nos compostos, isoladores 12/15 + nos isoladores; Coloca supino reto como 1 ou 2 exercícios; Treino de ombro ta fraco, pode aumentar bem esse volume; Faz peck investido no treino e costa Não precisa durar no máximo 1 hora; Adiciona técnicas como drop, rest pause, biset so de tiver sem tempo mesmo.
  22. upeve
    E válido sim mas não espera muita coisa
  23. upeve
    Não. O desmame é do IA.
  24. upeve
    Nao é pra tirar dura man, dei o pitaco no tempo da oxan so..fica assim: Dura 1-10 Oxan 10-14 IA dsdn + desmame
  25. upeve
    Da onde tirou essa divisão do treino B?
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