upeve
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Quanto tempo de treino: Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12 a 15; Pode tirar apoio; Rosca direta no lugar de scott e rosca martelo no lugar de flexao cano; Pode adicionar barra fixa, o maximo que conseguir; Remada curvada no lugar de deitada; Mergulho nas paralelas no lugar de banco.
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Relato Blast (enantato + masteron + trembolona)
upeve respondeu ao tópico de Alisson Santos em Diário de Treino
Shape ta impecável!!!! -
Tira Cross ou voador; Ombro no treino A, desenvolvimento e elevação lateral; 2 pra tríceps, substitui um por tríceps testa ou supino fechado; Adiciona barra fixa; Remada curvada no lugar de baixa; Tira rosca 21; Adiciona agachamento livre e stiff.
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Colateral ue. Normal durante ciclos...
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Coloca bíceps no treino B e tríceps no treino A, 2 exercícios são suficientes; Coloca ombros no treino A, desenvolvimento e elevação lateral; Melhor fazer os exercícios de braço depois de peito e costa; Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15; Tira voador ou cross; Coloca remada curvada no lugar de baixa; Adiciona agachamento livre e stiff no treino de perna; Suponho que tu se diz fraco pq estava seguindo uma dieta restritiva, com déficit c calórico, pouco carbo, etc. Então com uma dieta de acordo com seu novo objetivo e essas observações que eu fiz vai dar bom.
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Marido viaje logo que eu quero dietar Não esqueça das fotos durante o ciclo... A oxan é manipulada?
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Pq se você adicionar remada curvada ja vai trabalhar bem eles 2 para bíceps/tríceps são suficientes se voce trabalhar bem costa/peito; Panturrilha é um músculo difícil pra muitos e uma boa frequência ajuda na sua progressão. Se você não se importa tudo bem 6-8 repetições com mais peso, tendo em vista que você poderá aumentar
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Vcs cresceram até que idade?(em altura)
upeve respondeu ao tópico de brian260700 em Musculação em geral
Parei nos 19 com 182cm :/ -
Eu particularmente nao achei bom. Se eu fosse voce ficaria com um abc2x ou um abcd.
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Exercícios compostos de 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15; Não seria melhor colocar supino inclinado como primeiro exercício? Faça 2 para tríceps; Tira posterior de ombros; Adicione barra fixa; Coloque remada curvada no lugar de remada cross; Faça 2 para bíceps; Coloque agachamento livre no lugar de com halteres; Não seria bom fazer levantamento terra no mesmo dia de agachamento, troque por RDL ou stiff; Adicione flexora; Panturrilha dia sim dia não. 1 exercício.
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[Fora do modelo]Receita
upeve respondeu ao tópico de Metal1971 em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Falando com um médico. -
N entendo o pq da sua limitacao mas nao acho melhor ficar parado. Fica com a primeira opção.
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Nenhuma. Faça fullbody.
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como manter dieta no trabalho sem balança?
upeve respondeu ao tópico de bruno ruan em Dieta e suplementação
Se você sempre pesa suas refeições então você tem noção da quantidade de cada alimento, não? Tenta colocar a mesma quantidade, no olhometro mesmo -
Percebi que tinha pouco tempo de treino pelos exercícios. Então, a medida que tu for se acostumando muda pra isso que eu disse. Sobre força a mais de um lado, sempre tem isso, uma dica é troca por rosca alternada, começa fazendo os 2 braços juntos, quando comecar a falhar alterna. Você pode fazer algumas reps a mais no scott tbm.
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Grava pra nois
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Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15; Troque puxada alta por barra fixa ou apenas adicione; Coloque remada curvada no lugar se remada sentado; Serrote no lugar de voador inverso; Rosca direta livre; Supino inclinado com halteres no lugar de peck; Tríceps testa no lugar de puxada unilateral; Treine ombros no B, press militar livre e elevação lateral; Troque smith por agachamento livre, coloque como primeiro exercício; Adicione avanço e stiff.
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Treino a 6 meses e não tenho basicamente NADA de força
upeve respondeu ao tópico de Gabr133l em Treinamento
Depende, posta teu treino ai -
[Fora do modelo]DIETA HIPERTROFIA - sinto fome frequentemente
upeve respondeu ao tópico de Gontijo07 em Dieta e suplementação
Sim, por favor -
O treino de inferiores eu achei bom, so senti falta de algum isolador para glúteos, ou você já tem bastante? Kkkk Quanto ao de superior, ta um pouco bagunçado... Você poderia fazer assim: Supino Puxada frente Voador Remada fechada Desenvolvimento com halteres Um de bíceps Um de tríceps
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Oun Daqui a pouco ele gosta e vai ta fazendo altos ciclos que nem você
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E você conta as kcals dos pães e do leite? Se o total estiver acima do seu GCD vai fazer ganhar peso normalmente e não radicalmente.
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Não.
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Treino ta bacana, so nao entendi os 2 supinos inclinados... Quanto a aumentar as fats, é uma opção, mas você pode deixar em 1,2g/kg por exemplo, pra ver como o corpo responde. Uma boa opção de alimento seria aumentar os ovos, dai voce ainda ganha prot tbm
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Se quiser seguir com abcde, tira 2/3 exercícios de peito e costa, coloca bíceps e tríceps no mesmo dia com 3 exercícios pra cada, coloca um dia pra ombros com uns 4 exercícios e adiciona agachamento livre e stiff.
